159条打卡帖非必要不用手机，做到有多难？

　　手机已成为日常生活中极为普遍且不可或缺的存在。但随着使用时长的增加，手机带来的负面影响也越来越明显。
　　时刻关注手机生怕错失任何一条消息，只要App有弹窗无论感兴趣与否都会下意识点开，没有手机就感觉浑身不对劲越来越多的人开始意识到手机依赖对个人的异化，纷纷下定决心戒断手机依赖。
　　在豆瓣反技术依赖小组和数字极简主义者小组中，有上万豆瓣网友加入到手机依赖戒断的队伍中，他们尝试用各种各样的戒断方法，希望完成自己的手机戒断打卡计划。
　　想要摆脱智能手机的控制可以怎么做？到底有多难？我们整理了豆瓣反技术依赖数字极简主义者小组共159条打卡帖，试图一探究竟。
　　戒掉手机依赖，可以怎么做？
　　在明确写有戒断措施的88条帖子中，既有把手机锁在盒子、与手机保持距离的物理戒断方法，也有在软件设置上下功夫，如使用锁机软件、关闭软件非必要功能等措施。
　　卸载易上瘾的软件是最多人使用的戒断方法，失败占比也最高，32个人中有30个人失败。毕竟，轻点指尖就能卸载的软件，同样可以因为其他原因被重新安装。网友不玩手机在打卡第八天写道：今天实在是心里难受，外加什么都不想干，只想看无脑搞笑的段子和有意思的聊天，所以我又把豆瓣下回来了。
　　而从源头切断来自手机的刺激和诱惑，如与手机保持距离、使用替代产品等物理戒断方法相对容易成功。舒舒（化名）曾尝试将手机锁进锁盒中，她表示这个方法确实可以不玩手机，但决定放进去的时候真的很困难，就像有一只手在抓着你。
　　舒舒的手机隔离盒
　　除此之外，还有其他的一些方法，比如人为增加点开App的操作难度。网友一个一个一点点就将手机所有的软件平摊在桌面：找一个想玩的游戏都要好一会，然后就不想玩了！
　　戒掉手机依赖，为什么这么难？
　　尽管尝试过多种戒断方法，大部分网友的打卡计划仍以失败告终。
　　在使用不同戒断措施坚持打卡时间最长但失败的案例中，坚持打卡时间最长达到23天，最短的仅坚持了一周。当然这只是一个参考数字，不在小组里打卡，不意味着戒断真的终止了。
　　在我们整理的29条明确提到失败原因的帖子中，自制力差、兴趣爱好少，注意力无法被转移、压力大也是戒断失败的常见原因。
　　豆瓣网友III：太太太难了，晚上真的很难控制自己。
　　豆瓣网友三四只燕：自己兴趣过于狭窄，所以会在无聊或放松的时刻优先打开手机。
　　豆瓣网友喵拉个咪：最近压力大，网文厌倦了又开始下载放置类游戏，本以为不会占用多少时间和心思，实际是不会的！摸手机频率反而更高了。
　　戒掉手机依赖，会有怎样的心路历程？
　　想戒手机，会有怎样的心路历程？豆瓣网友瑕分享了自己手机依赖戒断打卡30天内的心情变化。从打卡目标完成情况来看，30天内有25天完成了打卡目标。
　　虽然打卡第1天下午出现戒断反应，感到很不适应，但到晚上帖主就已能明显感受到手机依赖戒断带来的充实感。
　　同时，从帖主30天的心情记录文字来看，总体心情呈正面积极。在打卡的第9天和第24天帖主还分别写道没有手机网络的生活，真的很惬意以及减少信心摄入的同时也减少了我的烦恼和情绪波动。
　　从打卡成功的连续性来看，前11天的连续打卡成功天数较低，帖主还是会忍不住用手机刷网购App。在养成了用看书代替刷手机的习惯后，成功连续打卡天数长达19天。
　　唐伊德在《技术与世界：从伊甸园到尘世》中写道，对于人类来说，没有技术的生存只是一种抽象的可能。同样，手机戒断的目的不在于戒断网络世界，而在于戒断依赖手机的习惯和沉迷手机的心态。
　　我们真正应该改变的是自己使用手机的习惯，让手机成为我们的工具，而不是我们成为它的奴隶。
　　打卡天数及失败帖子判定方法：
　　打卡天数根据发帖用户在不同日期的回帖次数计算，不一定是连续打卡。如果实际打卡天数少于原定计划数，或明确表述自己打卡失败，则视为戒断失败。