常喝小米粥，到底是升血糖还是降血糖呢？早了解早放心

　　爱乐养生
　　现如今随着社会的快速发展，人们饮食生活条件有了很大的改善，越来越多的人开始追求高质量的生活，因此饮食种类的多样化，也让大鱼大肉成为了人们餐桌上的常备食物，久而久之导致各种慢性疾病的高发，从而导致人体健康受到影响。
　　尤其是近几年来，出现了越来越多的糖类食物，受到了人们的欢迎。尤其是对于那些喜爱吃甜食的人，在食用这些糖类食物的时候，总能够感受到糖类食物带来的快乐，但是在这种快乐的背后，却会给健康造成巨大的危险。
　　比如高血糖的出现，也是近几年来频发的一大难题，一旦确诊，只能够终身服用药物来稳定血糖水平，预防并发症，因为截止目前为止，也没有完全治愈高血糖的手段，而且如果一直得不到控制和治疗，还会引发糖尿病。
　　就比如小米粥和高血糖的关系：
　　看到这里可能很多人对此感觉到疑惑，为什么小米粥会和高血糖扯上关系呢？小米粥作为生活当中常喝的一种食物，营养价值丰富，而且也可以有效地满足人们的饱腹感。
　　但是随着近几年来高血糖的频发，很多人也会提出常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖呢？我们一起来了解一下。
　　常喝小米粥，到底是升血糖还是降血糖呢？早了解早放心
　　小米作为生活当中常见的一种粗粮食物，常喝小米粥有助于养护肠胃，减轻肠胃的负担，对于人体健康有着一定的好处。
　　但是医生是这样解释的，首先小米粥是由小米和学分制作而成，小米的本质是碳水化合物在进入肠道之后，会被分解为葡萄糖，最终进入血液可能会在一定程度上导致血糖升高。
　　其次小米粥在经过长时间的熬煮之后，因为受热会变得更加软烂，其中的糖分更会在经过肠道时对人体吸收，所以可能也会导致血糖升高明显。
　　而且对于糖尿病患者来说，生糖量超过70的食物就属于高糖，应该谨慎食用，这也是因为小米粥和大米一样都是以淀粉为主要成分，当吃完小米粥之后体内的葡萄糖可能就会被分解出来。而且用小米制成小米粥之后的升糖指数为71，煮粥的血糖值为93。6，两者都要在70以上。
　　所以对于糖尿病患者来说，小米粥还是要少喝一点，所以如果这样看的话，小米粥确实是会升高血糖的一种食物，还是希望大家正确对待。那么，糖友该如何喝小米粥呢？
　　1、早餐不宜喝太多粥。
　　首先提醒糖尿病患者，在早餐的时候不要喝太多的粥，因为人体经过一晚上的睡眠之后，早上醒来大脑处于高度活跃状态，需要大量的血液来补充能量，如果吃太多小米粥就会造成脑部缺氧，也会因为粥类单一，不能及时为身体提供营养和能量。
　　而且由于激素的分泌，早上的血糖会比较高，但是到了中午和晚上，体内的血糖相对比较稳定，如果愿意喝粥的话，最好选择中午或者晚上使用。
　　2、其次，不要喝太差的稀饭。
　　周越差就越京胡话，血糖的上升速度也就越快，在喝粥的时候，最好选择用水煮开在粥里少放点水。
　　如果想要把小米粥做成营养丰富又可口的粥，那么可以先用开水将它煮沸，再放入锅内小火慢炖，在煮粥的时候也可以适当加入杂粮豆类，增加粥的营养，也可以降低粥的升糖能力。提醒：糖尿病人群，想要稳定血糖，还需做好这3件事！
　　【1】控制好饮食
　　正所谓病从口入，很多疾病的出现与不健康的饮食习惯，有着很大的关系，其中糖尿病也不例外。
　　可以提醒大家想要稳定血糖水平，日常饮食生活习惯，一定要多加注意减少高糖食物的摄入，常见的蜜饯、水果干、蜂蜜、甜菜、奶茶，饼干、面包，这些甜品食物都要控制好。
　　除此之外像一些高脂肪的肥肉，高热量的食物，也不建议大家过量摄取，尽量选择清淡的瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉是不错的选择。
　　【2】有充足的运动量
　　对于糖尿病患者想要调节血糖平稳控制病情，还应该重视运动锻炼，通过运动锻炼可以有效地提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，也可以促进体内热量脂肪的消耗，让肥胖问题慢慢改善，而且也有助于稳定血糖水平。
　　【3】合理用药治疗
　　对于糖尿病患者来说，要想更好地稳定病情，关键是要配合治疗，具体的需要在医生的指导建议之下，根据自身实际情况合理用药治疗。
　　因为糖尿病属于慢性疾病，无论是一型糖尿病还是二型糖尿病，治疗都是一个漫长的过程，并非短时间内用药就可以得到改善，提醒大家一定要谨遵医嘱，按时定量服用药物，才能够将血糖控制在合理范围之内。
　　关于高血糖的问题，你是否还有不同的话题和想法？欢迎在下方评论区留言分享。