哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则，下面随小编一起来看看吧。
　　1、多喝汤汤水水
　　汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入27003200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。
　　2、多食蛋白质食物
　　哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。
　　3、忌食回奶食物
　　人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。
　　好了，以上就是本期的全部内容了，下期见。

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