如果在户外过夜不失眠，想要睡得好？又睡得舒适？我们就该这样做

　　露营成为近年来最热门的话题，俨然是旅游产业一股新兴的风潮，随之而来的是各式各样的露营区诞生，从亲子旅游、三五好友团体出游、不喜爱被打扰的情侣约会到自助旅行背包客，通通都适合露营。
　　然而露营也需要面对一些问题，在充满新鲜感和近距离接触大自然这些优势之下，一般人较常会面临的是无法适应户外生活与失眠，而一个好的开始莫过于带上合适的装备物品，因此我会建议从以下几处开始著手。
　　睡袋
　　依据前往的目的地选择适合的款式和温度等级睡袋肯定是不可少的。
　　汽车露营睡袋的剪裁通常较宽，提供更多的滚动空间，有利于保有一定程度的舒适性，但维持体温的效率较低，特别是在寒冷的夜晚这类问题更容易被突显出来。
　　一些长方形款式可以拉开拉链，在较温和的夜晚用作为被子使用，登山健行睡袋若是木乃伊款式的，会来得更为贴身、温暖，而且通常重量更轻，许多都是用鹅绒或鸭绒填充的，它们比合成填充物更容易压缩，在携带上较为方便。
　　睡垫
　　睡垫通常可分为三种类型，主要是充气式、自动充气式和密闭式泡棉，假使前往目的地需要长时间步行，那么充气式和密闭式泡棉无疑为首选，因为此两者的重量较轻、打包后体积小，不会有携带上的困难，唯一需要留意充气式睡垫会较为容易被割破和刺穿，至于密闭式泡棉睡垫则较硬。
　　反观若是从事汽车露营时，由于重量和体积不是大问题，这时就可以携带自动充气式睡垫，最大的优势就是会强调舒适性与耐用度，即使带上孩童出游也不会担心被破坏。
　　枕头
　　枕头在睡觉中同样也扮演著关键角色，分为充气型、棉布型跟记忆乳胶枕，而外出露营时不妨从家里带上一个，如果你的露营频率高，当然是第一次就花钱买上一个高品质的枕头，拥有在家中睡觉的舒适性。有些睡袋里也有规划一个口袋，这时可以放入枕头或折叠起来的衣服，例如羽绒衣或羊毛衫。
　　眼罩和耳塞
　　露营的场地可以说是形形色色，由于身处户外的缘故，难免会因为外在环境的声音与明亮度影响睡眠品质，这时候就会需要一些小物帮助我们睡得更安稳。
　　在夏季和空旷的露营地露营时，戴上眼罩会特别有用；耳塞可以阻挡或至少抑制各种噪音，像是从帐篷伙伴的打呼声、水声和树丛中的沙沙声响，减缓从室内到户外睡觉的不适感。
　　在天黑之前把营地准备就绪尤其重要，特别是你的帐篷和有关睡眠的装备，令你有充裕的时间放松和享受夜晚，仅此一项就可以帮助你睡上一夜好觉，以下当然还有一些注意事项。
　　选择合适的帐篷地点：
　　第一步是确保将帐篷搭建在平坦、坚硬的表面上，地上不应该有太多像是石头、草根和树枝等杂物，河岸、干涸的河床、峡谷平地、草树丛、靠近山坡等地都是不适合之地，应避免河水上涨、落石、虫蚊蛇蚁侵入等危险情况发生。
　　保持一定的明亮度：
　　不常露营者会对于户外夜间的黑暗感到惊恐，即使是习惯关灯睡觉的人，也会因为场域不同而变得容易失眠。戴上头灯或随身携带手电筒当然是必要的，不过在搭建好帐篷后，应该立即在帐篷内挂上一个小型LED灯，这样就可以在准备睡觉时打开它。相较于瓦斯或煤油类的灯具，LED灯光能够调整明亮度、使用时间也较长，一些帐篷现在也有配备内置的LED灯，可发出柔和的光芒，成功扮演著家中小夜灯的角色。
　　从事例行性的行为：
　　如果刷牙是你每天晚上睡觉前的最后一件事，那么在露营营地时也务必该这样做，即使地点距离稍远，但是这些例行性的公事会减少你对其他新环境带来的陌生感，携带家中熟悉的床上物品当然也不失为是个好方法，通常会睡得更为放心。睡觉时也应该换掉任何脏衣服或出汗的衣物，换上一套长袖睡衣再加上干净的袜子，维持该有的舒适性。总之，不要因为换了环境就改变原有的生活习惯，这反而会令你更不自在。
　　需要注意的是，一些露营者，尤其是女性，建议在睡觉前2030分钟前去上厕所，然后在进入睡袋之前再去一次，这可以帮助防止半夜从暖呼呼的睡袋起身。
　　勿穿过多衣物进入睡袋：
　　睡袋最主要的功用，就在于透过加热睡袋与身体间的空气，使其达到一定程度的温暖，若是在睡袋里穿上厚重保暖的衣物，实际上会降低睡袋有效捕获保存人体体热的能力。正确的做法应该是，在睡袋的外层再披上夹克等物品，以获得额外的绝缘层；或者从家里带一个旧的被子，在汽车露营时作为额外的绝缘层选项之一，越厚保暖效果越佳。
　　在温暖、气温舒适的夜晚露营，你甚至可能不需要拉上睡袋的拉链。露营者通常会把他们的脚放置于睡袋的足仓里，然后把睡袋覆盖在身上。
　　许多露营地区景色优美，却难免会有日夜温差过大的情况发生，进入睡眠状态是一个体温下降的过程，如果你期待能够温暖地入眠，请从家里带上床单或薄毯子，这可能就是你所需要的。
　　对于在寒冷的天气里露营，难免会担心在夜晚低温的情况下迟迟无法入睡，特别是对于一些体质虚寒的女性又会更加不舒服，以下这些小撇步将会帮助你保持温暖。
　　1。睡前吃一顿饭或点心是最常见的方法，由于食物在被身体消化的过程中会释放出热能，从而产生舒适睡眠所需的热量，如果担心负担太大或过于麻烦，当然也可以在跳进睡袋之前喝一杯温暖的非酒精饮料，酒类饮品会扩张血管，刺激热量散失，无助于储存体内。另外，也可以试著做一点运动，不要太多，否则你可能会出汗或完全清醒，在睡袋里从事仰卧起坐是一种把自己和睡袋同步增温的简单方式。
　　2。如果你在第一次进入睡袋时感到寒冷，请戴上温暖的针织帽，一旦睡到觉得过热，你可以很容易地在晚上将它取下。如果您的脖子容易变冷，请戴上舒适的颈套。试著使用睡袋头套，即使已经有戴上帽子，因为在接近0度的夜晚，你可能只留下一个足够大的开口容纳鼻子和嘴巴。
　　3。在你的一般睡垫下方添加一个闭孔泡沫垫，以提供额外的绝缘，或是将干燥的衣服塞入睡袋中以填充空间，减少必须依靠身体体温加热的区域。
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