1、牛奶、酸奶、奶酪
　　牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的好食物。它们的钙利用率高，吃起来方便，而且含有维生素口、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子。
　　补钙建议：每天喝一杯牛奶一杯酸奶。
　　2、绿叶蔬菜
　　几乎所有的深绿色蔬菜，比如小白菜、芥蓝、芥菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钟、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。
　　补钙建议：每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜。
　　3、某些豆制品
　　比如卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙和镁的良好来源。
　　不过豆浆、内酯豆腐、酸浆豆腐的水分大，补钙效果比较一般。
　　补钙建议：多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。
　　4、坚果
　　坚果，特别是含油脂较多的坚果，比如松子、榛子、夏威夷果、杏仁等，也是钙的良好来源。
　　补钙建议：每天吃去掉壳的一小把果仁。
　　此外还有海带、木耳、虾皮、芝麻酱之类也可以提供钙，平时也可以适量食用。
　　想要骨健康，光靠吃也是不够的，还需要：
　　1晒太阳
　　维生素口能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。建议每天晒太阳20分钟以上，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。
　　2适量运动
　　即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动30分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。

买鲈鱼时，挑大肚子还是小肚子的，差别大，搞懂了再买江上往来人，但爱鲈鱼美，鲈鱼鲜美可口，肉质细嫩，无论是清蒸还是红烧都美味异常，都深受大家的喜欢，是家常菜中的常客。鲈鱼不但分为淡水鲈鱼和海鲈鱼两种，而且品质也有优劣之分，你知道……女装伪街，太惊险了我拖这疲惫的身躯回到空荡荡的家，工作家庭让我内心有点崩溃，想想近期不如意的事情一桩接一桩，越想越闷，我拿着莲蓬头，热水喷洒在我脸上，我对着镜子发呆，渐渐的雾气吞噬了整片镜子，热……11月高端车销量奥迪A6L溃败，特斯拉ModelY夺冠，奔驰从乘联会公布的11月份销量情况来看，车市表现并不乐观，同比、环比均呈现出下滑态势，而作为高端车，在这样的大环境下，销量表现也可谓涨跌不一。高端SUV，特斯拉异军突起……当AI画得越来越好，人类要有危机感吗？【文观察者网李焕宇】让机器帮助人类完成绝大部分工作曾是不少人对未来的畅想，可如果有一天机器连工作岗位都给拿走了，那又会怎样？1811年，被机器排斥的英国工人们将其视为贫困……痔疮应该如何预防？教你几个预防小妙招红网时刻新闻12月26日讯（通讯员崔萱）痔疮是发病率数一数二的肛肠疾病，无论男女老少都有患上痔疮的几率。作为常见的难言之隐，痔疮已经成为了许多人生活中的一部分。有的痔疮患者不痛……IMEI，UUID，ICCID，这些手机身份识别码怎么这么多使用智能手机时，在安装某些软件有时会被询问需要手机的IMEI号。那除了IMEI，其它的还有UUID，UDID，ICCID等等。这些你知道都代表了什么吗？今天就来盘一盘它。……真我10Pro评测数字系列回归，带来越级屏幕体验realme7Pro上搭载了领先当时行业一倍的65W闪充技术，还有realme9系列首创的光致变色技术，真我的数字系列都能带来优秀的体验，也因此在海外市场成为销量爆款。这次真我……首秀开门红，巴西夺冠领跑优势扩大！理查利森成金靴头号大热北京时间11月25日，世界杯小组赛首轮比赛战罢，权威数据分析也更新了夺冠赔率、金靴赔率。其中巴西队20拿到开门红后，夺冠赔率再度下降，扩大了自己的领跑优势，而首轮梅开二度的理查……华为门店，能帮阿维塔铺好冲高路吗？文墨白编辑周雄飞继AITO之后，阿维塔也将进入华为销售门店。近日，据财联社报道，新能源汽车品牌阿维塔科技已与华为达成一致，前者旗下的首款车型阿维拉11将在今年……个体户必须要开立对公账户吗？能否用负责人个人卡作为经营账户？个体户必须要开立对公账户吗？能否用负责人个人卡作为经营账户？个体户有哪些注意事项？今天统一回答。。。。。。请问：这几天好几个会计咨询：个体户必须要开立对公账户吗？能……前沿陌生环境为什么能提高工作效率？勤勤恳恳在工位搬砖的你，是不是总觉着工作效率不够高？拖延症一犯，看个网页的时间，竟然一晃眼过去了半天。然而，换个陌生点的环境后可以是共享公区、咖啡馆、甚至图书馆，你会发现学习工……秋冬内搭要出彩，记住4个选款小技巧，让你美得高级不臃肿秋日生活打卡季秋冬的季节，真的是非常考验衣品的季节。但似乎大多数人都把目光聚焦在如何选择外套上，，很少认真地考虑内搭的出彩。秋冬想要让自己的穿搭高级不臃肿，内搭才是……