体寒的人，到底寒在哪里？

　　体寒是一种什么样的体验？
　　无论是数九寒天，还是炎炎夏日，总感觉手脚冰凉；比别人更怕冷，穿再多也无济于事；吃了稍凉的食物，准会拉肚子
　　生活中，很多人尤其是女性都被体寒所困扰。
　　中医所说的体寒是种什么寒？哪些人更易被寒气缠上？日常如何调理才能驱寒？《生命时报》邀请专家，为你一一解答。
　　受访专家
　　北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清
　　天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师江海涛中医说的体寒是什么寒
　　自然界的寒热是一个温度概念，它的本质是分子无规则运动的剧烈程度。
　　人体的寒热也与之类似，中医认为，机体由气构成，这团气动则生热，静则生寒。身体有寒实际上是气机偏于静止，活力不足的表现。体寒的人往往比较怕冷，手足冰凉；脾胃有寒，便不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻；肾有寒，除了腹泻以外还会小便清长；肝有寒，可能会气逆产生呕吐感，或头顶痛等。
　　中医有十女九寒的说法，女性病多半与体寒有关。很多女性总觉得身体不舒服，到医院检查却查不出毛病，这时候要警惕是不是体寒了。
　　中医将寒分为内寒和外寒：
　　内寒主要因体弱造成气机无力运动，一般伴有虚证表现，如气短乏力，面色白等。
　　外寒是外界寒气侵犯到机体，使气机运行受阻，这种情况一般会有两种发展趋势：体质虚弱者会向寒的方向发展下去，体质壮实者，正气会和外寒争斗，气的运行加速，会表现出热象来，就是中医常说的寒邪郁而化热。
　　中医看来，体寒的人身体血气运行不畅，易形成瘀血和痰浊、气滞相互勾结的状况，痰瘀互结积滞在某个部位，易导致疾病的形成，如腹泻、关节痛、胃炎等疾病。
　　寒气对女性尤其不友好：生殖系统最怕冷，体寒会导致月经不调，引发子宫肌瘤等。体内的寒气从哪儿来
　　生活中一些看似不经意的习惯，可能会导致体寒，让身体一天不如一天。
　　到点不睡觉
　　传统医学历来重视子觉，子时（晚上11点至次日凌晨1点）阴气最盛，阳气初生，是阴阳交接之时，这时睡眠是为身体积蓄能量。
　　熬夜会导致阴盛阳虚，阳虚引发身体生寒。建议大家晚上尽量在11点前入睡。
　　保暖不到位
　　很多人追求时髦，经常穿得美丽冻人，即便寒冷天也能穿一条裤子过冬，为追求时尚不穿秋裤。经常挨冻会诱发寒性体质，对女性来说更加严重。
　　饮食偏寒凉
　　不管春夏秋冬，总有人喜欢大量摄入水果和冷饮，甚至是水果当饭吃，冷饮不离手。殊不知，很多水果都是寒性的，长此以往，寒就来了。
　　身体太劳累
　　劳累、高负荷的身心运转会加速身体消耗，加上缺乏运动，容易出现体虚问题。
　　典型表现是乏力、记忆力减退、脾气暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠变差等。体质一虚，内寒就会趁虚而入。调理体寒做好6件事
　　体寒的人可以通过保暖、饮食、作息和运动等方式来改善体寒的症状。
　　1hr护好薄弱部位
　　人体有一些部位容易受寒，需要多加保护。腹部对寒邪的抵抗力较弱，穿衣服要护住腹部，睡觉时盖好被子，避免着凉出现腹痛腹泻。寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。如果不注意下肢保暖，尤其是脚部，则会给寒邪入侵提供了方便。头部和背部是阳经循行的部位，正邪在此交争，易出现头痛、发热等现象，平时应注意头发吹干再出门，夜里睡觉避免头背受风。
　　2hr多吃温热食物
　　饮食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鸭梨等瓜果，尽量不吃冰淇淋等。北方可适当多吃温热的食品，如牛羊肉等；南方可吃一些鸡、鸭等甘温的食物。
　　还要注意补充蛋白质、B族维生素和铁元素。可以适当多吃些鱼、蛋、瘦肉、大豆、奶制品、全谷类、发酵食物等。
　　3hr晒太阳
　　不要在阴冷潮湿的环境停留太久，每天晒晒太阳，能激发身体阳气，达到驱寒效果。
　　4hr坚持锻炼
　　慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。
　　体质虚弱不适合运动者可以每天泡泡脚，用40摄氏度左右的热水泡20分钟。在泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。
　　5hr推揉腹部
　　身体的寒以小腹为中心，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。
　　6hr艾灸驱寒
　　艾是纯阳的植物，艾灸是改善体寒体质的不错方法。建议平时艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）、神阙（位于脐窝中央）等穴位。
　　推荐一个驱寒食疗方：改良版冬阴功汤
　　番茄炒出汤汁，加入等量的冬阴功汤调料，泡椒23个剁碎放入汤汁中，然后放入豆腐、虾、鱼片、口蘑、金针菇、海鲜菇等，煮熟后挤入青柠檬汁。
　　此汤辛香酸辣，可以驱散寒邪、温暖脘腹、畅通血脉、调畅气血，而且可帮助消化，温而不滞。
　　本期编辑：王晓晴
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