赶走便秘，快来了解小朋友天天畅快的秘密

　　日常生活中，总有些关于健康和养生的小疑惑，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了浦东医生话养生栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！
　　3月28日是世界便秘日。流行病学调查资料显示，我国成人慢性便秘人数约12亿，60岁以上发病人数约占22，其中有不少病人告诉医生我从小就便秘。
　　事实上，便秘是儿童常见病，其中没有器质性疾病依据的功能性便秘占儿童便秘的90以上。常可起始于婴儿及新生儿期，且约13患儿的症状会持续至成人期。
　　在儿科门诊，常常会有家长带孩子因便秘来就诊。主要表现为：排便次数减少（一、家长重视，全家一起健康饮食
　　家长要言传身教，荤素搭配，营养均衡，适当补充维生素和膳食纤维，不挑食、不偏食，少吃零食。
　　千万不能用水果代替蔬菜！蔬菜中含有较多的纤维素和果胶等膳食纤维，吸收水分后刺激肠蠕动，可以防止便秘，这是水果所不及的。水果中的各种营养物质，比如维生素C、B1、B2和胡萝卜素的含量远远低于绿色蔬菜，水果中的矿物质如钙、铁、锌的含量也远远不如蔬菜。
　　二、教孩子认识蔬菜，让孩子爱上蔬菜
　　蔬菜的形状、颜色非常丰富，蔬菜植物的产品器官有根、茎、叶、花、果等5类，因此按产品器官分类也分成5种，即根菜类、茎菜类、叶菜类、花菜类、果菜类。我们更倾向于食用叶菜类、花菜类。
　　带孩子认识各种蔬菜，可以让孩子学写蔬菜的名称、画蔬菜，甚至在阳台里、院子里种几棵蔬菜，让孩子从小就爱上蔬菜、爱吃蔬菜。
　　三、增加食材品种，让孩子参与做菜
　　可口的饭菜，有利于孩子愉快进餐。一些可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、甜椒等，也是不错的选择。家长除了增进厨艺，也可以创造机会，让孩子一起下厨房，比如包馄饨、拌蔬菜色拉等。可以吃到自己做出来的饭菜，孩子会很有成就感。
　　四、加强体育锻炼，帮助消化与吸收
　　要让孩子每天进行适当的体育运动，最好是户外活动。对于6岁以上的孩子来说，跑步、球类运动都是很好的活动，仰卧起坐、身体体转等活动方式也有助于促进肠胃蠕动，促进大便的排出。年龄较小的孩子，如有便秘现象，除了多做一些运动以外，家长也可以围绕孩子肚脐中心进行顺时针的按摩，有一定的效果。
　　五、养成定时排便习惯，让身体良性循环
　　每天早晨洗漱之前先排空大小便是最佳状态。养成定时排便的好习惯就不容易发生便秘。如果经常憋大便，大便容易干结，久而久之会形成便秘。家长可以给孩子讲绘本、故事书，告诉孩子按时便便的好处，同时，避免排便时看书、玩玩具、看手机等注意力不集中的坏习惯。