过年吃多消化不良？别担心，7个方法助你解决

　　在辞旧迎新的春节里，家庭聚餐、拜年吃饭、好友聚会，都离不开各种吃。但不少人在过年吃多了后，特别容易出现消化不良、腹胀等各种肠胃不适的症状。如果在看到这篇文章的你出现相关症状，别担心，下文为您总结了有效解决消化不良的方法。
　　其实，过年吃多只是消化不良原因之一，还有各种因素都会让你感觉肠胃不适。
　　图片来源：千图网
　　首先是饮食因素。在春节期间出现的大鱼大肉、特色小吃，大多数都是高脂、糯米性的食物，它们有着难消化、饱腹感强的特点。如果你连续数天都吃了这些食物，也许它们就是让你腹胀的罪魁祸首。此外甜点、土豆、干豆类、生萝卜、洋葱等容易产气，多吃也会感觉胃胀气。而一些饮品如酒、碳酸饮料、浓茶、浓汤等均会引起消化不良。另外不良的进餐习惯，如吃饭过快、暴饮暴食等也可能加重肠胃不适的症状。
　　其次是运动因素。过年与亲朋好友饱食一顿后，常会坐下聊聊家常，直到天色昏暗才依依不舍地相互道别。因此饭后久坐、活动量大大减少，也容易会引起积食。
　　其次是疾病与年龄因素。存在胃炎、胃溃疡、胃食管反流、炎症性肠疾病等消化道疾病的人群，如果春节饮食稍不注意也容易出现肠胃不适。此外，老年人的咀嚼和消化功能会有不同程度的下降。所以，在聚餐、春节等特殊时期，需要重点关注老年人的饮食情况，做到科学饮食、均衡营养，避免或减少肠胃不适的情况出现。
　　最后就是情绪和睡眠。情绪紧张、过度劳累、睡眠不足等都会使胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、上腹部不适等消化不良症状。
　　图片来源：千图网
　　针对以上各类原因，以下7个方法助你解决消化不良的问题。
　　1。避免或少吃容易引起消化不良的食物：包括粗纤维的蔬菜（韭菜、芹菜、粗粮等）、生冷的食物（冷饮、凉拌菜等）、难消化的食物（汤圆、糕点、糯米等）、容易产气的食物（土豆、红薯、生萝卜等）。
　　2。选择细软、易消化的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、米饭、馒头、面条等。另外进餐时注意细嚼慢咽，吃到7、8分饱即可。
　　3。烹调方法有讲究：宜采用蒸、煮、热炒、焖、炖等方法，不宜吃油炸、熏烤、腌制等重油重盐的菜肴。
　　4。适当增加镁和B族的摄入：镁可以调节胃肠道功能，而B族维生素是许多辅酶的组成成分，参与着糖、脂肪、蛋白质等代谢。因此可以适当增加富含镁和B族的食物摄入，如谷类、大麦、黑米、口蘑、木耳、香菇、动物内脏、瘦肉、禽蛋等。
　　5。泡茶饮：麦芽对胃酸和胃蛋白酶分泌有促进作用；山楂可促进脂肪消化，帮助调整胃肠功能。因此可以适当饮用麦芽水或山楂水。
　　6。维持健康的生活方式：充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质。减少久坐时间，每个小时起来走动一下，饭后散步等，都能轻松地让身体动起来。此外，过节也要做到作息规律，劳逸结合。
　　7。必要时需就医：如症状没有减轻，尤其是老年人或已有消化道疾病的人群，必要时需及时就医并遵医嘱服用，以免延误病情。
　　特别声明：
　　本文代表作者个人观点，NOW健康仅提供发布平台。
　　本文非经Now健康平台允许不得转载，如需转载，请在帮助和反馈板块说明请求。
　　图片来源：千图网
　　参考来源：
　　〔1〕杨月欣，葛可佑。中国营养科学全书（第2版）。上册〔M〕。北京：人民卫生出版社，2019：114。
　　〔2〕刘志勇，游卫平，简晖。药膳食疗学〔M〕。北京：中国中医药出版社，2017：118。
　　〔3〕中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）〔M〕。北京：人民卫生出版社，2022：27。