人的正常生活中，每晚睡78小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或遇到需要处理的问题而睡不觉，不算失眠。若连续数日和长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。
　　首先，长期失眠会影响一个人的精神状态，白天精神不振，疲惫乏力，很容易出现焦虑抑郁烦躁易怒这些不良情绪。
　　第二失眠会导致体内内分泌紊乱，从而就是出现黑眼圈，面色暗沉发黄，整个人看起来很憔悴。
　　第三长期失眠还会损伤脏器功能，器官劳累一天没有得到修复，就增加耗损，引起肝肾功能异常，或者引发心脑血管疾病的发生，增加中风，脑梗的风险性。
　　所以失眠危害很大，如果发现自己长期失眠的话，一定不能疏忽乱吃药，一定要分析找病因及时调理改善，切不可耽误。
　　那么我们列出以下失眠的自我疗法：饮食调理：合理饮食是必要的，睡前不进食，不吃太饱，少进食油腻、难消化的食物，可以睡前喝杯热牛奶。适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情，多和好朋友交谈，开心的不开心的都要说出来环境的舒适：选择隔音安静舒服的地方物理方法：包括梳头，睡前热水泡脚等。
　　如果自身难以调节，应求助于专业的医生。
　　关注我一起提高睡眠质量

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