痛风大讲堂防痛风三字经管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水，戒烟酒

　　一、管住嘴
　　1。限制高嘌呤食物
　　不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃四条腿红肉（猪、牛、羊等）、可适量吃两条腿白肉（鸡、鸭、鹅等）。
　　而蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）、浅色叶子菜（大白菜、圆白菜等）、粮食（白面、小米、玉米等）则可以放心吃。增加新鲜蔬菜的摄入，是痛风发病的保护因素。
　　2。控制高果糖食物
　　果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。
　　痛风病友要注意，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在200400克为宜。
　　而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友，比如西柚、柚子、草莓、柠檬，樱桃等。
　　二、迈开腿
　　适当的运动能增强体质、提高机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：
　　无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极，乒乓球等有氧运动。坚持做到每天运动30分钟以上。如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动45次，每次20分钟，之后逐渐增加运动时间。
　　三、降体重
　　肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。四、多喝水
　　多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在2L以上。五、戒烟酒
　　周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风的风险高35。经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风风险高32，偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风的风险高32。任何类型的酒精（包括红酒）均与痛风急性发作风险增高相关。
　　六、休息好
　　饮食不规律的人比饮食规律的人发生痛风高尿酸血症的风险高16倍，作息不规律的人比作息规律的人发生痛高尿酸血症的风险高16倍。经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风高尿酸血症的风险高40，偶尔疲劳者比很少疲劳者发生痛风高尿酸血症的风险高40七、要保暖
　　突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，也是男性的第五位诱因。同时要避免剧烈运动，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。
　　常用食物嘌呤含量（毫克二两）
　　科室介绍
　　深圳市第二人民医院风湿免疫科于2001年开设门诊，2007年组建病房，为深圳市建立最早的风湿病专科之一，学科队伍及医疗规模逐渐扩大，学科地位不断提高。
　　科室现有医护人员30名，其中主任医师2名、副主任医师3名，主治医师3名，住院医师2名，硕博占比75以上，均为国内知名院校正规风湿免疫病专业毕业。目前医院病区固定床位24张，借助于全院一张床管理模式，年收治病人达1700余人次，年门诊量3。6万余人次。近5年科室参与或承担国家级、省厅级及市级课题10余项，在国内外核心期刊发表论文30余篇，其中SCI收录论文10余篇，单篇最高影响因子16。1。科室目前是国家药物临床试验基地，是深圳大学、安徽医科大学、汕头大学硕士研究生培养点，国家级内科住院医师规范化培训基地，同时承担深圳大学医学院临床教学工作。2019年和2020年学科影响力连续两年进入全国百强。
　　参考文献中华医学会风湿病学分会《2016中国痛风诊疗指南》
　　（嘌呤含量表由深圳市第二人民医院营养科提供，部分资料和图片来自网络）
　　供稿：深圳市第二人民医院风湿免疫科禤璇
　　审核：深圳市第二人民医院健康宣教科