悲秋情结坏天气正在偷走你的好情绪

　　入秋后，寒潮活跃起来，天气逐渐变得寒凉与萧瑟。
　　有朋友开始抱怨：
　　最近常常觉得心情低落，没精打采，很容易陷入一种忧郁的情绪里。
　　有时候在厨房做着饭，看着窗外阴雨绵绵的天气，一片树叶掉落，都忍不住一声叹息。
　　没来由的焦躁，想找老公吵架，他说我变得矫情了，我也觉得莫名其妙，按理说我不是林黛玉的性格啊。
　　不止是我的朋友，很多人也有类似的感受，古人面对秋日的肃杀之境比我们更爱触景生情：
　　从屈原的袅袅兮秋风，洞庭波兮木叶下，到杜甫的无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来，再到纳兰性德的人生若只如初见，何事秋风悲画扇。
　　都郁结着浓浓的悲秋情结。
　　但大多数人认为心情受天气影响是件过于敏感和小题大做的事情，要么拒绝承认，要么偷偷的把情绪藏起来，结果却在心里一点点发酵。
　　但其实，这并不是玻璃心，而是需要警惕的季节性情绪失调。
　　01：hr你并不是玻璃心
　　有大量研究表明，冬季抑郁是有生理方面原因的：秋冬季光照减弱，人体内的褪黑素增加，血清素减少。
　　褪黑素增加会导致人昏昏欲睡，血清素减少则对情绪有直接的影响，而昼长缩短会打乱人体正常节律。
　　居住在高纬度的人们，情绪更易受季节变换的影响。
　　加拿大北极圈内部分地区每年要度过30天的寒冷极夜，阿拉斯加北部的巴罗小镇每年有65天看不见太阳，而芬兰人民有时只能通过灯光节来享受光明。
　　而留驻在南极科考站进行研究的科考人员，当秋冬季来临时，漫长的极夜让人精神萎靡、郁郁寡欢，时间久了也会出现倦怠嗜睡、心情沮丧、无心工作的情况，严重的会发生抑郁和酗酒。
　　这种症状属于季节性情绪失调（SAD），比冬季抑郁程度更甚，是抑郁症的一种，可能会伴随着整个季节性的中度抑郁。
　　换了谁在阴冷潮湿的天气中呆久了，心情都不见得能保持愉悦。
　　但是，对于大部分人来说，情况并不会这么严重。
　　从心理学角度来看，环境也会对人的心境产生影响：
　　当面对凋敝萧瑟的秋冬之景时，很容易对应和勾连出心中同频的画面与感受，淡淡的忧郁情绪呼之欲出。
　　对于情感丰沛的人而言，心随境转是很容易发生的，可以因秋冬阴郁而感怀，但也依旧能给点儿阳光就灿烂。
　　02：hr多给自己一些情绪观照
　　意识到自己的情绪状态变化，其实是一件好事。
　　说明你对自己是有觉察的、在意的、足够关注的，觉察到情绪，情绪就不再是你。
　　我曾经和一个正在康复过程中的抑郁症病人聊天，问及她的康复感受，她说：
　　从前当情绪来临时，我整个人是被吞没的，只能任由那只黑色的野兽撕咬，甚至觉得自己就是那个野兽。现在会觉得隔着一条宽阔的大河，安静的看着那只情绪野兽，努力看清它模样，它也看着我，慢慢地就学会了和平共处。
　　完形治疗创始人波尔斯认为，觉察是疗愈的开始。
　　《圆桌派》有一期请到了陈坤，在刚刚成名时，他曾经因为自卑觉得自己不配成功，触发了强烈的自卑和焦躁，深陷抑郁之中，差点儿从七楼跳下去。
　　但自从他意识到自己的问题，开始学习调整之后，气场就变得平和、大气很多，他在节目中提到的情绪管理办法就是内观觉察。
　　当你觉察到心情开始因为天气变化而变得糟糕时，不要逃避或者忽略，也不要一直自我追问或者自我攻击，而是给予此刻的情绪和感受一些观照，停下来问问自己：此刻我的内在发生了什么。
　　你可以尝试对自己的情绪进行三层解构：
　　情绪的刺激源是什么；
　　身体受到情绪的影响有什么变化；
　　检索对情绪背后的深层认知。
　　就像我的那位朋友一样，将自己分离出来，安静的观察情绪。
　　这里的安静包括三层意思：当下的、客观的、不带评判的，缺一不可。
　　这样的停顿和思考，对于帮助你正视和接纳情绪，控制抑郁情绪的泛滥有很好的效果。
　　正如医生ViktorFrankl在《活出生命的意义》一书中说：
　　在刺激和应答之间有一个空间，而这个空间里蕴藏着我们选择如何应答的力量。这个力量带给我们成长和自由。
　　觉察能帮我们腾出这个空间，而自我接纳即是力量。
　　03：hr做一些提升幸福感的小事
　　完成觉察和接纳之后，悲伤低落的情绪似乎平稳下来了，接下来我们将有能力做出一些调整情绪的改变：
　　反季节的幸福感
　　上世纪80年代，日本某杂志曾经提到一个案例：
　　一个青年在东京过冬天，吃再暖和的锅子都没用，觉得冷，觉得抑郁。
　　媳妇儿是北边札幌人，就用札幌法子：家里暖气开得似的暖，让老公大冬天脱得只穿件汗衫，喝冰啤酒，吃冰镇生鱼片，老公一下子就进入了夏天的氛围，精神也好多了。
　　这就是反季节法的应用。
　　它的原理其实是通过改变环境和行为来调节心情，营造另一种季节的氛围，做一些那个季节的特定行为来激发藏入潜意识中的愉悦感。
　　比如冬季游泳、偶尔吃个冰棍、穿亮色的衣服、画明媚的妆容等，都能帮我们回忆起夏季的活力，打破沉闷，收获快乐。
　　户外活动的魔力
　　户外旅行和运动，也能提升幸福指数。
　　北岛曾说：一个人所行走的范畴就是他的世界。
　　旅行是一个接纳新鲜事物的过程，旅途中陌生的环境、陌生的人都可以让我们发生新的链接，产生新的生命体验，拓展每个人的世界边界。
　　这种探索的愉悦感，是独一无二的。
　　而运动能带来能量的流动，大汗淋漓之后的兴奋感、满足感和重生感，足够将心中的阴霾一扫而空。
　　户外活动可以沐浴阳光，增加光照的时间，这对于调节生理激素水平，提升愉悦度，也很有帮助。
　　和喜欢的一切保持联结
　　季节在变，但有些稳定心神的人和事是始终都在的。
　　多和自己的家人、朋友交流吧，一次热腾腾的电话粥，一顿精心安排的聚餐，一场与闺蜜的快乐shopping，你会感觉自己正躺在一张柔软而坚实的人际网络之中，心生安宁。
　　兴趣爱好也不要落下
　　读书观影能游历他人的故事，反观自己的生活；写字画画令人心思沉静而专注；烹饪烘焙过程中光是食材香甜的气息就足以沉醉；就算是种草浇花，也是在与大自然保持友好而独特的关系。
　　当和自己喜欢的一切保持联结的时候，幸福就悄悄的回来了。
　　季节更替无常，愿你的心中常住着晴天。