动作分钟血管年轻岁

　　医学教授偷偷在做的动脉按摩法
　　3动作5分钟，血管年轻20岁
　　遍布人体全身的血管总长约可达10万公里，长度相当于赤道的2。5倍。众所周知，血管分为动脉、微血管、静脉三种，其中维持健康的关键便是动脉。
　　动脉血液从心脏输出之后，通往较粗的大动脉，大动脉长度约40至50公分。之后会再流向较细的中动脉与小动脉，由于这些较细的血管对血流的阻力变大，因此会透过自律神经等控制血流与血压。
　　在这层意义上，中动脉与小动脉就显得特别重要，但它们却很容易随着老化而变硬，亦即所谓的动脉硬化，而动脉硬化则会进一步引发各式各样的疾病。
　　除了被称为生活习惯病的高血压与糖尿病等，日本人三大主要死因心脏疾病与脑中风等，也与动脉的老化有关。
　　既然原因出在动脉老化，那么尽力保持动脉的年轻，自然有助于预防与改善此类疾病与症状。因此我要向各位读者介绍动脉按摩。
　　保持动脉年轻，就是健康的关键
　　如果能透过运动等让身体经常活动的话，血管便能透过肌肉处于自然受到按摩的状态，血液流动也会变得顺畅。然而，在忙碌的生活中，平时要特别进行运动可说是非常困难的事。
　　此时，以动脉按摩替代运动最适合不过了。从皮肤表面直接刺激动脉，可促进血管内的血液流动，让养分与氧气大量遍及全身。如此一来，细胞就会充满活力、常保健康，也能改善因为血流不顺所引起的疾病与身体不适。
　　动脉按摩是任何人都能随时随地进行的简易保健法。透过自己的双手按摩自己体内的动脉，手部与按摩部位对应的脑部神经，以及给予其供应的脑部动脉都能得到按摩。因此，动脉按摩不仅能改善疾病与身体不适，更能带来放松、保持年轻、训练脑部等各种自己就能亲身感受到的功效。
　　最理想的一点就是这个方法不必准备道具，也不必挑选场所，所以请先尝试看看吧！相信各位读者一定能够亲身体验到其效果。
　　连续两周每天做15分钟的静养（左图）与每天做15分钟的动脉按摩（右图），只有动脉按摩组的血压出现明显下降，其方法与效果将于本书进行详细说明。（相同标志者，为同一人于两周前后之数值，粗线者曾在日本NHK电视台《老师没教的事》节目实证介
　　绍。）
　　因高血压、动脉硬化、糖尿病合并症、虚寒症等受苦的人，我由衷期望本书能为各位带来福音。如果各位读者能将动脉按摩视为日常习惯，用于维持健康，将是我最大的喜悦。
　　动脉按摩随时随地都可轻松做
　　基本上，动脉按摩是自我进行的按摩法。随时随地都能自行轻松操作。但有以下几个原则。
　　1。以手掌贴紧皮肤
　　从头顶到指尖，全身都可以进行动脉按摩。
　　实际操作动脉按摩时，最重要的就是以手掌或手指紧压按摩部位的皮肤。手臂或颈部等，则以整个手指与手掌确实紧握。
　　2。用力搓揉血管
　　进行动脉按摩时，不是光在皮肤表面抚摸，而是朝骨头用力按压皮肤，上下左右搓揉、舒缓血管。
　　皮肤若有受伤或疼痛的地方则要避开。另外，为了避免伤害皮肤，请将指甲修剪过后再进行按摩。
　　3。以会痛但舒服的力道按摩
　　进行动脉按摩时，以会痛但舒服的力道将皮肤朝骨头按压，同时搓揉血管，让血液流动变得顺畅，效果更加增强。
　　每天做一下，健康一辈子
　　只要每天3次、每次5分钟
　　动脉按摩可有效预防与改善各种疾病与症状，不过必须每天进行。可以利用早上起床或睡前的时间按摩，在床上或被垫上就能进行，是不是很轻松呢？
　　若是全身按摩，可以一天进行3回，合计约15分钟。
　　每天以固定顺序进行按摩
　　以保健为目的，动脉按摩从哪里开始都可以。不过，原则上别忘了以手部手臂头部脸部颈部肩膀胸部腹部腰部背部鼠蹊部大腿膝盖足部的顺序进行。
　　就算忙到没有时间，也只要在起床后按摩手部头部脸部三个地方，就能刺激脑神经细胞与动脉，让人神清气爽。
　　15分钟就能完成一连串的按摩动作，请务必尝试看看，肯定能够心情愉快地迎接忙碌的一天。
　　动脉按摩还有一个特色，就是可以随时随地进行。例如，搭捷运通勤时，可以按摩手部或手臂、脸部、颈部等部位；即使是工作中或家事空档等有旁人在时，也可以按摩头部、颈部或肩膀等部位。
　　动脉按摩的注意事项
　　动脉按摩并非万能，尤其是以改善疾病与症状为目的时更须特别注意。若按摩部位产生激烈疼痛，请避开该部位。若进行一段时间后，症状仍未改善，请务必就医。
　　眼皮与颈部等属于容易受伤的部位，若强力按摩，可能会在事后引发疼痛。因此，请将力道控制在舒服的程度。
　　此外，为避免于按摩时伤及皮肤，请务必修剪指甲后再进行。
　　【头】消除办公桌疲劳最速效的按摩
　　有效改善：头痛疲劳脑中风等
　　头部有大量血管与神经通过，因此按摩此处的动脉，能够获得极大的效果。
　　头部的血管分布于浅层，因此不必太用力按摩就可产生效果。
　　这个部位，随时随地都能进行按摩。觉得有点累的时候进行按摩的话，精力就会神奇地恢复。
　　头顶与太阳穴的动脉按摩
　　头顶分布着百会穴与四神聪穴，按摩这些穴位的四周会很有效果。此外，按摩太阳穴也有助于增加脑部的血液流量。皆十分适合用于消除疲劳。
　　【颈】有效消除肩膀酸痛预防与改善高血压
　　有效改善：高血压脑中风头痛肩膀酸痛疲劳等
　　颈部四周是非常重要的部位，不仅有输送血液至脑部的颈动脉，还有许多神经通过。
　　一旦颈部四周的动脉血液流动受阻，便会影响脑部活动。除了必定会种下脑中风等的远因外，还会引起脑袋迟顿、疲劳等症状。
　　此时，能够产生效果的便是颈部四周的动脉按摩。长时间伏案工作的时候进行，可以让人精神一振。
　　颈部动脉按摩
　　颈部有特效穴位人迎穴，进行颈部动脉按摩会出现显著的效果。用手指抓住颈部，轻轻朝前后上下进行按摩。双手交换进行，可使力量平均，更加提升效果。
　　后颈动脉按摩
　　可有效对付肩颈僵硬的部位。后颈有天柱穴与风池穴，可针对穴位周围进行按摩。以热毛巾（不会烫伤的温度）加温后再进行，效果会更好。
　　【肩膀、锁骨、肋骨】使劲按摩位于深层的血管
　　有效改善：头痛肩膀酸痛虚寒等
　　头痛、肩膀酸痛、五十肩等日常生活中时常出现的症状，都与肩膀部位息息相关。因此，只要养成按摩此处的习惯，便可改善这些症状。
　　肩膀的动脉是从深层通过，所以按摩的诀窍就是紧紧抓住肩膀、使劲按摩。
　　按摩完一侧后，另一侧也务必进行。
　　肩膀动脉按摩
　　按摩诀窍是用力抓住肩膀，将肌肉向下按压，同时往前移动。手指弯曲成耙子状。不能只按摩一处，而须按摩整个肩膀，并且要换手按摩另一侧肩膀。
　　【腰背】从脊骨到腰部一举消除恼人疲劳
　　有效改善：腰痛肩膀酸痛生理痛等
　　从腰部至背部这个范围的疼痛与不适症状，如腰痛等，是许多人心中的烦恼。除了椎间盘突出之外，此类疼痛与症状的原因可能就出在腰部与背部的血液流动受阻。
　　务必先请教医师或治疗师，若发现原因属于后者，建议可进行腰部与背部的动脉按摩。腰部与背部的血液循环若恢复，僵硬的肌肉也能获得舒缓，让人轻松无比。坐在旋转椅上会更容易进行。
　　腰部与背部的动脉按摩
　　腰部连结着上半身与下半身，背部则扮演着支撑上半身的角色，都是非常重要的部位，故此处的不适也成为大家烦恼的根源。请充分按摩支撑脊骨的腰部肌肉与背部，以促进血液循环。
　　书籍简介
　　书名：医学教授自我保养的动脉按摩：压扭搓3动作、5分钟血管年轻20岁
　　作者：井上正康
　　出版社：三采
　　出版日：20141024
　　井上正康
　　1945年生。宫城大学理事？副校长、大阪市立大学大学院医学研究科脑科学讲座作家。
　　1974年冈山大学大学院（病理学）修了。曾任，美国爱因斯坦医科大学客座准教授（内科学）、熊本大学医学部助教（生化学）、美国塔夫茨大学医学部教授（分子生理学）。
　　2003年开始担任生涯学习补习班阿倍野适塾的负责人，有多本着作。