很多的女性总是活在缩阴的困扰之中，尤其是很多生产过宝宝的女性，阴道会更加的松弛，所以对于她们来说缩阴是更加刻不容缓的。女性的阴道是否紧致完全决定了她们的性爱质量，不过大家完全可以一些运动来改善阴道的松弛，下面就为大家一下生活中哪些运动可以缩阴紧致私处吧？
　　一、卧式腿部运动
　　1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
　　2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
　　3、双膝伸直向上身靠拢。
　　4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
　　5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
　　注意：如此反复6次，时间在1015分钟，每天1次。
　　二、立式锻炼
　　1、站立，双腿微分开
　　2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
　　3、向大腿部靠拢，膝部外转
　　4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
　　注意：重复练习。每次约做5回。
　　三、收缩运动
　　1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
　　2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
　　3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
　　注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
　　四、提肛运动
　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续510分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部），效果更好。
　　注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
　　五、腹肌练习
　　1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝
　　2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
　　3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
　　4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
　　5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　注意：反复做5次。
　　六、腹式呼吸运动
　　1、平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）
　　2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
　　3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
　　注意：每次做510回。
　　以上就是佰佰安全小编为您介绍生活中哪些运动可以缩阴紧致私处的内容，本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

缺氧不缺精神快手独家直播讲述中国移动珠峰基站的故4月24日下午14：00整，一场由5G信号支持，在海拔5300米珠穆朗玛峰的直播，吸引了291万网友的关注，累计点赞118万次。这是由正在珠峰建设5G基站的中国移动（ID：cm……闫妮个人资料及老公是谁闫妮是从哪部作品出道的前段时间，闫妮凭借着《少年派》这部剧获得了白玉兰奖的最佳女演员，一时间备受大家的关注。闫妮是从哪部作品出道的呢？闫妮个人资料及老公是谁揭秘，一起来看一下具体的情况。闫妮的……天官赐福君吾结局是什么君吾和白无相是同一个人吗《天官赐福》君吾是武神，他和谢怜一样都曾经是一国太子，年少飞升，但是后来君吾面对国家的灭亡和信徒的责备和最终一无所有，彻底黑化了。那么君吾结局是什么？君吾和白无相是同一个人吗？……坦克量产下线今天还能预订正式上市【智车派新闻】稍早前，WEYSUV官方正式宣布，坦克300将于12月17日正式上市，并宣布售价是17。58至21。38万元，预售权益将于12月9日24点截止。WEYAPP预订入……虎式坦克为何采用垂直装甲为何不使用倾斜装甲如今第二次世界大战的硝烟已经过去了70多年，但是关于当年德国虎式坦克的传奇丝毫没有显得褪色。作为第二次世界大战期间最著名的重型坦克，虎式坦克可以说就是德国装甲部队的标签。不过说……有关爱情的伤感句子有关爱情伤感句子1、知道时间不能停留，就没必要伤春悲秋；知道孤独总是如影随形，就没必要难以自制；知道遗忘总是必然，就没必要为回忆伤感；知道感情不可能刻意强求，就没必要寻死觅活。2、真正痛……好听小清新甜品店名字下面小编给大家带来了好听小清新甜品店名字，你听过哪些好听小清新甜品店名字呢？近日南京首届五月魔幻甜品烘培节在南京金茂汇开幕，25家原创网红甜品店亮相，猫山王、無邪日式甜品、美丽……素描几何体正方体画法步骤图素描aclasstaghrefwiki10179dUZTONGa0Lr1。html几何体a怎么画？初学者要掌握哪些技巧？那么接下来就和小编一起来看一下素描几何体入门教程：正方体……其实男人真的想壮阳在饮食上下点功夫完全可以解决补肾壮阳，不失为男人永恒的话题，大概是有需要就有市场的原因吧，大街上到处都能看到补肾壮阳的宣传，偶尔还能遇到一些人，神神秘秘的塞给你一张彩页，上边全是大胆裸露的性爱图片和性爱描……生活中哪些运动可以缩阴紧致私处很多的女性总是活在缩阴的困扰之中，尤其是很多生产过宝宝的女性，阴道会更加的松弛，所以对于她们来说缩阴是更加刻不容缓的。女性的阴道是否紧致完全决定了她们的性爱质量，不过大家完全可……暖春观后感字观后感认真看完一部作品以后，相信大家一定领会了不少东西，是时候写一篇观后感好好记录一下了。可能你现在毫无头绪吧，以下是小编整理的暖春观后感600字观后感，仅供参考，大家一起来看看吧。……普通本科大三是时候在考研和考证中做这几天，有位亲戚家的孩子，问我一个问题：他所就读的大学，是一所普通的二本院校，现在正是大三，周围的同学呢，都已经忙碌起来了，有的同学，在为下一年的考研做准备。有的同学呢，想快点……