好的保健品有哪些（保健品什么牌子的最好）

　　文顾中一营养师
　　北京营养师协会理事
　　清华大学医学院硕士
　　八年三甲医院营养师经验
　　本文首发在公众号营养师顾中一。
　　今天是重阳节，身边不少人都来问我看老人送什么的问题。
　　要我说，这些保健品，除了一下剂量之外，你买可信的、性价比高的大品牌就可以了。今天跟大家讲讲，除了维生素D、维生素B族、钙片和复合型维生素矿物质补充剂，还有什么可以考虑送一送。
　　全营养产品
　　如果你要去拜访的老年朋友已经有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲减退、消化不良等等问题，我比较建议买一些全营养的特殊医学用途配方食品，对于老年人整体的营养补充都会有一定的作用。
　　除了全营养三个字，购买的时候还要认准特殊医学用途配方食品。（其他的很多也有用，但是选择比较复杂）
　　这种营养制剂是为进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群专门配制的，建议从正规渠道购买产品包装上有明确特殊医学用途配方食品标识的。
　　一般建议每天至少补充500千卡以上，才能够有效的预防营养不良出现的那些问题，当然具体剂量还是要根据老人的实际情况，在医生或营养师的指导下使用。
　　奶粉也不错
　　如果觉得去拜访的老年人胃口还行，没有到需要全营养补剂的程度，那送点奶粉也是可以的。
　　老年人补钙、补蛋白质、增加能量摄入的一个技巧就是，加奶粉。
　　具体来说，喝热牛奶、芝麻糊、豆浆这种热饮，包括喝粥的时候，可以再额外加一点奶粉。甚至平时煮汤、做菜也可以加一点。
　　蛋白粉
　　如果是像我现在这样，很爱吃肉，肯定是不缺蛋白质的。健康的人只要是每天三餐主食正常吃，一天吃三两肉，蛋白质基本都是够的。
　　但很多老年人可能由于肌肉衰减，蛋白质合成会受阻，再加上吃得东西变少了，要注意额外补充一点蛋白质（差不多每天补二三十克），这个时候就可以选择蛋白粉。
　　乳清蛋白最好
　　买蛋白粉关键是剂型。
　　可能因为早年安利的科普做得很到位，很多人都觉得大豆蛋白很好。虽然它确实是一种优质蛋白质，但还是不如乳清蛋白。
　　乳清蛋白提供的氨基酸种类、比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。
　　价格方面大家自己注意一下，蛋白粉一般含80左右的蛋白质，你可以根据它蛋白质的含量和每天的需求换算一下，选一个便宜点的就行。
　　另外还有一些以健身人群为受众的增肌粉或者其他补充剂，只有40的蛋白质，如果送给老人的话，从成分和性价比都不是很合适了。
　　选产品、看评论的时候，也可以一下它的溶解度、口感、口味等等，有的蛋白粉口味不好，不爱吃，那就该闲置了对吧？
　　第一次买的时候还是建议按性价比选，如果觉得这款不好吃，下次再换一种。总体来说，国外的产品性价比会比国内的知名品牌高一些。但有很多国内杂牌也卖得很贵，我也不知道他们为什么这么贵。你选一个主流的保健食品品牌就好了。
　　鱼油
　　一般建议大家每天多吃一些鱼类，每周吃鱼的量应该比你吃红肉的量更多。
　　如果没有条件做到每周吃两次鱼，那也可以考虑鱼油或者说DHA加EPA的3系脂肪酸补充剂，
　　相对于常见的其他的食物和营养素来说，抗炎效果还是不错的，有一些自身免疫性的疾病，症状可能会有一些缓解。
　　但是从预防心脏病的角度，还是不如吃鱼好，只是说吃鱼不够的人群可以吃一些。
　　注意剂量
　　鱼油的量一般来说一天2克以内还好，但要是超过4克的，一定要遵医嘱，可能有一些不良的反应。
　　辅酶Q10
　　吃辅酶Q10在老年人群中也很常见。它主要对于细胞能量代谢、充血性心力衰竭等问题可能有一点点的改善作用，在双盲随机对照试验中它的指标能改善10以上。
　　再加上它很安全，身体中本身就有，吃吃也没什么坏处。如果我奶奶自己要求让我给她买，我肯定是愿意买的。
　　但你说它有多大的作用，也没有特别大，不可能抵消掉或替代药物。但如果能满足心理诉求，让老人获得对健康的掌控感，也可以买，至少比那些成分不明的保健品要安全。
　　益生菌
　　类似的还有益生菌，基本不会有什么副作用。
　　但不如多吃蔬菜、粗粮、全谷物，让肠道中的细菌去增殖，对健康更有好处。
　　理论上来说，益生菌得看具体的菌株来判断它的作用。但总体来说，随便吃点也行。主要是因为现在益生菌产品大多数非常贵，而且忽悠的程度有点太过了。
　　反正我自己是没给家人买，但如果有人送你，吃一吃也可以。
　　或者说具体的产品真的能查到做了试验，发现对某一个人群有特定的作用，那也可以吃。具体根据菌珠去判断。
　　希望大家都能理性购物、体面送礼，不花冤枉钱。
　　关于送给长辈的礼物，你有过什么好的经验吗？欢迎在评论区留言分享。
　　而如果今天无法在父母身边陪伴，
　　打个电话问候一下，聊聊近况，
　　相信他们也会非常高兴的。