慢跑多久有效果（一天5公里的慢跑多久有效果）

　　导语：随着现代生活方式的改变，越来越多的人有减肥健身的需求，很多朋友也喜欢上了跑步，这是因为跑步的难度不大并且不受时间和场地限制。但是有些人并不知道跑步也是需要遵循一定的规则的，跑步在速度方面也是有讲究的。
　　跑五公里的步需要多长时间？
　　专业选手跑五公里至少也需要15到20分钟左右，我们日常生活中的资深跑步爱好者跑五公里也需要25分钟左右，而业余跑步锻炼的我们如果以每小时十公里的配速来算的话，我们跑五公里大约需要半个多小时，运动细胞不好的朋友跑五公里大概也就45分钟。因此我们跑五公里需要花费多长时间是跟我们的个人速度直接挂钩的。很多跑步的人都是从慢跑开始，逐渐提升速度，最后成为让我们羡慕的资深跑者。
　　如果我们能够坚持跑步，每周坚持锻炼两到三次，我们就能获得以下好处：
　　一、减肥瘦身
　　跑步能够促进新陈代谢，消耗我们体内过剩的热量，进而让我们身体内减少，身体各个部位的赘肉减少，体脂率降低，减肥的原理就是当我们摄入的能量少于消耗的能量时我们就会越来越瘦，身材越来越苗条。
　　二、心肺功能增强
　　跑步能够促进血液循环的速度，进而增加血液的含氧量，还可以锻炼肺部增加肺活量。
　　三、心态更加积极
　　随着现代生活压力的增大，很多人会有失眠焦虑的状况，这个时候就可以考虑通过跑步来缓解这些症状。之所以跑步能够缓解焦虑是因为我们在跑步的时候会刺激大脑分泌令人快乐的激素，让我们的感到快乐，同时跑步是一个发泄情绪的好方法。
　　四、皮肤变得更好
　　跑步的时候我们的皮肤会排出大量的毒素和垃圾，长期坚持跑步能够改善皮肤新陈代谢，帮助皮肤清洁，这也是长期坚持跑步的人的皮肤状态好的原因之一了。
　　五、延缓衰老
　　经常坚持跑步的人看起来都比同龄人年轻，这是因为跑步让我们的身体各个部位得到了锻炼，增强了心肺功能，锻炼了骨骼和腿部肌肉，让我们即使上了年纪身体状态依然比一些生活习惯不好的同龄人要好。
　　六、缓解身体疲劳
　　我们在跑步的时候经常会停下来欣赏沿途的风景，这个时候能让我们的眼睛得到放松，同时跑步之前的热身跑步之后的拉伸都能帮助我们缓解肩颈疲劳。
　　七、提升气质
　　跑步能够让一个人更加自信乐观，这是因为能够长期坚持跑步的人意志十分坚定，长期跑步能够让我们收获成就感，同时长期的户外运动能够让一个人看起来更加阳光。
　　结语：跑步带给人体的好处有很多，但是重要的是能不能坚持下去对我们来说是一件有难度的事情，因此我们需要在跑步的过程中给自己制定一些适合我们的计划，不要盲目跑步，要遵循科学跑步的原则，相信坚持一段时间你也能有不小的收获。