夏季如何食补？快来了解这些隐藏的营养王者

　　你知道吗？
　　生活中有些不起眼的食材
　　可能比牛奶更补钙
　　比核桃更补脑
　　比柑橘更富含维生素C
　　这些隐藏的营养王者
　　不吃就亏了
　　快来看看你家餐桌上有吗？
　　什么食物比牛奶还补钙？
　　说到饮食补钙，很多人第一反应就是多喝牛奶，牛奶确实含钙不低且好吸收，每百克通常含钙100毫克左右。但其实，不少食物的钙含量都比牛奶高，平时也不妨适当多吃。
　　芝麻
　　从食物成分表的角度来讲，黑芝麻的钙含量能够达到牛奶的8倍左右，是补钙高手！而且制成芝麻酱后，也更有利于钙吸收。需要注意的是，不管是芝麻还是芝麻酱都不宜多吃，每天5克10克左右即可，尤其是芝麻酱。
　　毛豆
　　毛豆其实就是年轻时候的黄豆，营养价值比一般蔬菜强不少，毛豆的蛋白质含量和鸡蛋差不多，简直就是地里长出来的肉。毛豆的钙含量可以达到135毫克100克，相比牛奶，也略胜一筹。毛豆的膳食纤维含量高达4。0，是蔬菜中的膳食纤维冠军。而且毛豆还含有丰富的镁、磷、铁、胡萝卜素等物质，营养价值非常高。
　　毛豆吃法有很多，其中最推荐的是水煮，不仅能保持颜色的碧绿，营养流失也最少。需要注意的是，不论水煮还是爆炒，一定要将毛豆做熟，以免引起中毒。
　　专家提示
　　1、食物是钙最好的来源，吃钙片也无法替代；
　　2、建议多摄入一些牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜等等，同时还要注意多晒太阳，多运动，有利于钙的吸收；
　　3、如果确实想要服用钙片，最好先咨询营养科医生。
　　什么食物比核桃还补脑？
　　吃核桃补脑，是民间素来就有的俗语。现代营养研究也发现，核桃的确对大脑有一定好处核桃中含有较高的不饱和脂肪酸，其中亚麻酸的比例很高，而它能转化形成DHA，其是构成大脑皮层神经膜的重要物质。除了核桃，生活中还有不少食物也对大脑有很好的补益效果。
　　鹌鹑蛋：补充卵磷脂
　　卵磷脂是人体大脑神经递质形成不可或缺的物质，适量补充有助于增强人体记忆力以及大脑的思维能力和分析能力。鹌鹑蛋中的卵磷脂含量是普通鸡蛋的3倍4倍，且维生素D含量也很高。
　　苋菜：补充叶酸
　　叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，另外大脑中的长链脂肪酸（如：DNA）的代谢等也少不了它。因此，适当补充叶酸有助于补脑、预防阿尔茨海默病。叶酸主要存在于深色蔬菜中，其中苋菜是所有蔬菜中含量最高的，达到了300微克100克。
　　需要注意的是，苋菜中草酸含量比较高，不利于钙的吸收。食用前建议放入沸水中快速焯烫一下再进行下一步的烹饪。
　　专家提示
　　我们的大脑喜欢这些食物：鸡蛋；坚果；新鲜绿叶蔬菜；三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼类；豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等。
　　想要健脑护脑，除了补充有益食物，保持均衡营养、进行合理休息、参加必要训练，也十分必要。同时，还要避免高糖、高脂、高盐饮食。
　　什么食物比柑橘还富含维生素？
　　日常生活中，人们总从一些酸酸的水果中补充维生素C，比如橘子、橙子、柠檬。。。。。。维生素C每天推荐摄入量为100毫克，橙子的维生素C含量是33毫克100克，柠檬的维生素C含量是22毫克100克，其实有很多食材维生素C含量都比柑橘类水果高哟
　　彩椒
　　彩椒是甜椒中的一种，有红色、黄色、青色等，各色彩椒平均每100克含有128毫克维生素C，可以算是蔬菜中的维生素C冠军。
　　苜蓿
　　苜蓿，也叫草头，其维生素C含量能达到102毫克100克，是橙子的3倍多！而且它的维生素A含量可以与胡萝卜媲美，同时富含的苜蓿皂甙还能辅助调节血脂，非常适合有高血脂等心脑血管疾病的人群食用。
　　需要注意的是，由于维生素C是水溶性的，在烹饪过程中易流失，而在各种烹调方法中，蒸、煮、快炒等方法，维生素C保存率较高。另外，添加醋、柠檬汁等酸性调料，也可以提高维生素C的保存率。当然也不必太计较，多吃点也能弥补烹调的损失。
　　专家提示
　　说到维生素C的含量，冬枣可是维生素C之王，维生素C含量能达到243毫克100克，吃3颗就能满足一天的维生素C需求。不过需要注意的是，冬枣虽然维生素C含量丰富，但热量较高，与同等重量的米饭能量相当，千万别贪吃哟。
　　健康小贴士
　　食补虽好，但不要过分夸大某种食物的营养功效，营养均衡、吃动结合、作息规律、乐观心态，才是健康的养生之道。食物没有治疗疾病的作用，不可过分依赖，身体出现不适，建议及时就医。