晚上几点睡觉才合适应该睡够几个小时最

　　据统计，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。可是现在有一些人往往不是在熬夜中度过，就习惯于晚睡。而有的人是因为工作的问题而要加班，经实验发现，常年加班熬夜的人，和白天上班的人的身体状况是不一样的。
　　长时间睡眠不足不仅容易引起内分泌功紊乱，导致生物钟失常，自然而然的作息规律也会发生紊乱，而且还会阻碍器官排泄毒素，使身体出现问题。
　　熬夜晚睡小心脱发
　　长期熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。我们经常会发现在熬夜的时候，过了十一点，精神就好了起来，大脑处于一种持续的兴奋状态。长时间如此，就容易使内分泌发生紊乱，头皮局部血管收缩，减少头部的供血量，这样毛囊所需营养就会缺乏，就容易引起脱发。
　　熬夜晚睡小心抵抗力下降
　　长时间熬夜晚睡就会使我们的睡眠时间不足，这样就容易使得人一天都没有精神，人就会感到疲劳，长期以往，就有可能使免疫力下降，从而使身体出现各种各样的不适。
　　熬夜晚睡小心早衰
　　在长期的熬夜晚睡的情况下，就会使得身体的各个器官和机能得不到修复，久而久之，人的器官功能就会下降，新陈代谢就得不到及时的更新，就容易引起早衰的现象出现。这样就容易出现皮肤老化速度加快，使皮肤会出现很多皱纹、色斑等。
　　那什么时候睡觉才是合适的呢？
　　其实什么时候睡觉没有统一的标准，都是根据自己的身体状况来定的，有的人早早的就睡了，有的人要晚一点，但是最晚也不能超过晚上11点，否则就是晚睡了，对身体不好，影响身体健康。
　　一般情况下，如果没有特殊的情况，都建议11点前上床睡觉了，因为晚上11点到3点是排毒的最好的时候，这个时候是要进入睡眠状态的。超过12点不睡觉就是熬夜了，现在网络上流行着这样一句话：说12点不睡觉的是不要脸，3、4点不睡觉的是不要命，这句话不是没有道理的。因此，想要有一个好身体，请不要熬夜晚睡，最晚别超过晚上12点！
　　人一天要睡几个小时呢？
　　一般情况下，人在十一点左右睡觉，人的器官才能够更加健康，而这种状态最好能够持续到第二天早上六点。这样有了充足的睡眠时间，不仅器官得到修复，各种机能也能得到很好的提高，第二天人也会有更好的精神，为接下来的一天的工作和学习养足精力。因此，成年人平均每天的睡眠时间应该能够达到八小时左右。
　　现在的有一些人的睡眠不是很好，也很想睡觉，可就是睡不着，为了快速入睡，有一个好的睡眠质量，可以在睡觉之前适当进食一些安神助眠的食物，不仅可以使大脑放松，还能够更快速地进入睡眠状态。
　　睡觉前吃点杏仁
　　有的人晚上有吃零食的习惯，其实可以把零食换成杏仁。因为，杏仁属于坚果类食物，可以帮助我们身体补充蛋白质，而杏仁中含有一种物质镁，不仅可以有效地促进睡眠，还能提高睡眠质量。
　　睡前喝杯牛奶
　　现代人的生活越来越好了，牛奶也正快速地走进我们生活中，其实牛奶不仅仅只是适合早上喝，而且也适合在晚上喝，因为牛奶中有一种可以促进睡眠的物质。