最近大家是不是 吃瓜吃到撑 但今天要跟大家推荐的 可是真正有营养的瓜 一起来看下常见的营养成分顶呱呱的瓜 1。冬瓜 冬瓜喜温耐热，成熟于夏季，之所以叫冬瓜，是因为冬瓜外皮上白白的蜡质可以保护冬瓜越冬不坏，起到储存作用。 冬瓜属药食皆佳品，有助于清热解暑、利尿排湿，常被称为夏季第一瓜。 含水量高 冬瓜每100克可食用部分含有96。9克水分，比丝瓜、黄瓜都高，且能量非常低，仅为10千卡，饱腹感强，有助于减重。 富含维生素 每100克冬瓜中含有16毫克维生素C，超过西红柿中的含量（14毫克100毫克）。 高钾低钠 每100克冬瓜中含有钾57毫克，钠2。8毫克，对高血压需要控制钠摄入量的人群来说是一个不错的食物。 含有冬瓜多糖 冬瓜中含有冬瓜多糖，有增加机体抵抗力的作用；冬瓜中也含有丙醇二酸，这种小分子有机酸能够抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，有助于控制体重。 图源：京医通 挑选小窍门 看外观：整个的冬瓜应该外形匀称、没有斑点。表皮上带有一层粉末状白霜的较新鲜。 切片的冬瓜看瓜瓤上的经络和纹理，经络粗糙、纹理呈浅绿色且清晰可见的口感较好。 掂重量：选购时用手掂一下，大小相近的两个冬瓜选分量重的，这样的冬瓜水分足，肉厚瓤少，分量轻的则肉质疏松、水分不足、瓜瓤较多。 用手按：用手指轻按冬瓜，硬的品质较好；按上去较软的可能是存放过久或熟过头了。 2。黄瓜 黄瓜含水量也很高，可达95。8，黄瓜含有丰富的钾和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。 新鲜黄瓜非常脆，适合凉拌。虽然黄瓜去皮可以使口感更细嫩，但却会损失部分胡萝卜素和维生素C、钾等。 图源：京医通 营养益处 黄瓜能够补充身体水分，抗御体内外灼热，防便秘。同时，黄瓜的升糖指数很低，是糖尿病患者的首选加餐食物。 挑选小窍门 外形：形状匀称，个头中等； 颜色：亮绿有光泽。 3。苦瓜 苦瓜富含粗纤维，维生素，每100克苦瓜维生素C的含量为56毫克，是西红柿的3倍，对人体健康十分有益。 苦瓜的苦味主要来源于苦瓜苷和少量葫芦素，正常食用安全，不会中毒。 图源：京医通 营养益处 除了葫芦素，还有一些苦瓜提取物经过研究发现具有一定的清热益气保护机体、控血糖血脂、美容肌肤、抗肿瘤等作用，比如：苦瓜多糖、苦瓜素、类黄酮等。 挑选小窍门 颜色：新鲜的苦瓜是翠绿色，放置时间久了会逐渐发黄； 外形：形状匀称、尽量不要太弯曲的； 果瘤：表面颗粒大且饱满，颗粒小的，说明瓜肉会比较薄。 4。丝瓜 丝瓜含有植物多糖，可以促进肠道蠕动。 丝瓜所含的B族维生素和维生素C，是活性很强的抗氧化物，吃了对皮肤好。 丝瓜还含有皂苷、精氨酸、瓜氨酸、丝瓜苦味素、大量的黏液等成分，这些物质对机体的生理活动十分重要。 营养益处 属于低脂低热量的蔬菜，非常适合减肥人群和三高人群食用。另外丝瓜中的胡萝卜素含量也不低。 图源：京医通 挑选小窍门 颜色：颜色浅的丝瓜比较嫩，颜色越深越老； 纹路：表皮平滑细腻的会比较嫩。 5。南瓜 南瓜富含胡萝卜素和钾，含量分别为890微克100克和145毫克100克。维生素C和钙含量不高，分别为8毫克100克和16毫克100克。 营养益处 胡萝卜素可以在体内转化成为维生素A，有助于眼睛健康和保护视力以及皮肤。 图源：京医通 糖尿病患者吃南瓜降糖？ 并不能降糖！ 南瓜血糖生成指数（GI）为75，属于高GI食物，超过大多数水果和蔬菜，对餐后血糖峰值影响大，因此并不适合糖尿病患者大量食用。 挑选小窍门 颜色：黄色南瓜，颜色越深黄越好，绿色南瓜，绿得发黑越成熟。 纹路：条纹越清楚粗重越成熟。 今日份营养小知识get！ 赶快分享给身边的朋友吧 来源：京医通、生命时报、植物网 监制：荣良群 总编：王云清 编审：邓永红
（经济）市场监管总局发布一批经济社会领域重要国家标准新华社北京1月16日电（记者赵文君）市场监管总局16日发布一批重要国家标准，涉及消费品、道路车辆、安全生产等领域，与经济社会发展、百姓日常生活密切相关。在食品消费品领域，……贵州从江苗寨笙歌苗舞迎新春苗族姑娘在贵州省从江县丙妹镇大塘村的芦笙节上跳芦笙舞。吴德军摄苗族同胞在贵州省从江县丙妹镇大塘村的芦笙节上吹奏芦笙。吴德军摄苗族小朋友在贵州省从江县丙妹镇大塘村的芦……最美绿色森林康养（2）丨舒德骑梦回四面山梦回四面山舒德骑人到晚年，瞌睡少了，梦却多了起来。这些年，生活在车水马龙灯红酒绿的都市之中，可莫名其妙，每当夜深人静，故乡四面山那莽莽的森林、甜美的空气、磅礴……实录丨西藏举行党的十八大以来旅游事业发展成就新闻发布会德吉卓嘎：各位记者朋友们：大家下午好！欢迎出席中共西藏自治区委员会宣传部新闻发布会。现在我们举行西藏这十年第二十一场新闻发布会。今天，我们邀请到自治区旅发厅党……湫池沟饮马河柳树坪朋友和我聊天说，你这个网名很有意思，湫池饮马，这里的马，暗指客走他乡。天马行空，这马应该是孤独的吧。你身在他处心在故园，你这是想家了。我笑了，这哥们解读得非常到位。其实，……门头沟区炭厂村获评中国美丽休闲乡村以产业兴旺助力振兴新京报讯（记者周怀宗）近日，农业农村部办公厅发布了中国美丽休闲乡村推介评选结果，门头沟区妙峰山镇炭厂村成功获评中国美丽休闲乡村，据介绍，这是门头沟区第六个获评的村庄。门头……对标iOS系统！MIUI14四大新特性曝光重回巅峰之作？文名动科技在前两年的小米10系列旗舰发布会上，小米创始人、CEO雷军就提出了冲击高端的口号，后续发布的旗舰机都以iPhone作为对比对象，发布的MIUI系统也是各种对比i……仅播出1集，收视直逼第一，秦海璐一出手，终于有部像样的女性剧最近，有一部国产剧的预告片，吸引了很多慕名而来的观众。镜头前，秦海璐一脸坏笑地看着白冰说道：捉奸啊！白冰立刻说道：你这么兴奋干嘛？秦海璐再也掩饰不住内心的激动……LG推出97英寸OLED电视M3，支持4K120Hz音视频无品玩1月5日讯，在CES2023展会上，LG推出了全球首款采用ZeroConnect技术的电视：97英寸的LGSIGNATUREOLEDM（型号M3）。ZeroConnect技……中超最新积分榜三镇山东齐头并进，申花第三不稳，成都6球大胜北京时间11月3日，中超第23轮展开较量，我们看看最新的积分榜变动，主要的信息如下：武汉三镇31战胜广州城，山东泰山41战胜天津津门虎，三镇和山东泰山继续平分领跑；上海申花00……佛说回头是岸，可是在大海中央，回头还有岸么？活着的意义是什么，梦想又是什么，好像确实一直也没去仔细思考过这两件事。本应三十而立的年纪，看着身边朋友们一个个的结婚生子，事业有成，没人会注意到我这边的一地鸡毛。毕竟在外……泰晤士报沙特想在2030年与希腊埃及合办第一次跨三洲世界杯直播吧12月19日讯据泰晤士报报道，在见证卡塔尔世界杯的成功后，沙特想成为第二个举办世界杯的阿拉伯国家，他们计划说服国际足联在2030年让他们和希腊、埃及合办世界杯。卡塔……