睡眠时跟我们的日常生活息息相关的事情，小编在这里先问一下有谁不用睡觉啊，应该不会有吧，呵呵，开个玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠质量，那么，睡眠不好如何调理呢？怎样做才能睡得好睡得香呢？下面我们就来一起了解一下吧！ 第一件：开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 第二件：散步 平心静气地散步1020分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 第三件：刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 第四件：梳头 古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 第五件：洗（搓）脚详情请看下一页 中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（4050）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 第六件：喝杯加蜜牛奶 根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。 专家提示10件小事让睡眠变糟 1。晚饭吃太晚 如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。 2。用薄荷味牙膏 睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。 3。睡前看小说 睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。 4。睡前吸烟 烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。 5。凉水洗脸详情请看下一页 用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。 6。手机放卧室充电 即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。 7。被窝太暖 体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在2023，被窝温度保持在3234为好。 8。用柠檬香型的洗衣剂 柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。 9。睡前吃药 维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。 10。爱看电视到深夜 看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，喜欢的节目留到周末在网上看。而且看电视太晚必然影响到休息哦，比较好的睡眠时间应该是十点之前入睡，如果睡的太晚，质量就很难保证。 结语：怎么样，大家结合自己的实际睡眠情况，有没有发现自己睡眠不好的原因或者可以改进的地方呢，好的睡眠可使很重要的哦，睡得好才能精力充沛，小编祝大家每天都有安稳香甜的睡眠！
由公共到共享人类的又一次站立共享时代这一词汇悄然红遍大街小巷，共享单车源源不断地填补着道路的空位，让人新奇的同时又的确给人带来方便，不得不赞叹期巨大的成功。可仔细琢磨共享一词便觉得十分熟悉。公共交通……等是造句用等是造句大全31、出门上班前会检查家里的电如电视，电脑，灯泡等是否都关闭了以节约用电。32、通过对生命质量影响因素的多元分析发现，收入、医疗支出、婚姻状况、两周患病率、慢性病患病率等……深坑酒店多少钱一晚上海深坑酒店几星级上海深坑酒店多少钱一晚？当安家深坑公寓带火了这个酒店后，很多人都想去打卡，其实上海人都知道这个网红酒店，而外地人却不知道，这是一个五星级酒店，全名叫做上海佘山世茂洲际酒店，价格……蒙古与西夏国的大决战西夏拥有多万军队宋朝有四大强敌，辽国、金国、西夏、蒙古。辽、北宋亡于金，西夏、金、南宋都亡于蒙古，也就是说蒙古才是最后的赢家。而且西夏第一个亡于蒙古人的铁蹄下，从这个结果去推论，仿佛强大……油田科学开发中的军事战略学思想军事战略学是研究战争全局和全局性战争指导规律的一门学科，以逻辑推理、系统分析、比较研究、统计分析等方法，探寻战争本质及基本规律。由于其侧重于对战争进行宏观上、本质上的把握，因而……咸丰有几个儿子咸丰帝的妃子有几个咸丰皇帝的皇后是咸丰皇帝是道光皇帝的儿子，清朝晚期著名的慈禧太后就是他的一位妃子。咸丰皇帝在位的时候，虽然是一国之君，但只能算是名义上的皇帝，实权都掌握在慈禧手中。不过作为皇帝，咸丰还是有几位……美国战争大片十大排行榜让你深入了解美国历史战争片，是最能激起人们心中的热血的一种电影了，因此战争片在电影市场也是非常的受欢迎，回想我们小时候，大家可能每个人心中都有一个像做英雄的梦，保家卫国，守护自己心爱的人等等等等，……教你手机上这样操作能够看到自家屋顶甚如果有人问你一个问题，比如说：你最大的梦想是什么？也许很会80的人会说环球旅行。确实环球旅行可以说是在每个人小时候都会有的一个梦想。但是最终实现的人能有0。001就很棒了……幼儿教育之如何正确引导孩子的思维1、不要在任何人面前骂孩子。很多家长很喜欢在任何人面前指责自己孩子的缺点，甚至骂孩子笨，这是对不正确教育孩子的方式。由于孩子还处于年幼时期，心里承受能力自然就会降低，那么家长们……自由的枷锁当我看见那只猴子的第一眼，就对它起了同情之心。它本应该是这花果山的一只无忧无虑的野猴子，却被人抓去，当作供游客拍照留念的玩偶。其他野猴子在山上嬉戏打闹，而他却只能瞪着小眼睛，继……我的卧室初一英语作文find我的卧室初一英语作文Ihaveasmallandbeautifulbedroom。Inmybedroom，thereisalongtable。Ontheta……增长裂变鉴锋知识星球分销裂变项目复盘本文是作者和团队在两天一夜0成本裂变分销出2078份鉴锋知识星球付费会员，共计14万销售额后进行的活动策划的复盘，希望对大家有帮助！就在2018年双十一的前几天，跟鉴锋大……