准妈妈在怀孕期间很容易出现睡眠质量不好的情况，导致的原因有多种，比如睡姿问题等，这些问题准妈妈不能一下子解决，但可以改善，下面我们就看看，孕妇保障睡眠质量要注意的几点。
　　对于孕妇们来说怎么样才能保障睡眠的质量呢？专家表示，需要注意一下几点：
　　第一，在妊娠期间，睡眠时间要比平时多一个小时，但最低也要保证八个小时。
　　睡眠不足会增加疲劳感，因此，不管工作、家务多忙，也有保证睡眠时间。忙于工作的人，平时会把工作带回家来做，希望在这个时期最好不要，很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累，会容易感染各种疾病，不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时，要睡午觉，特别夏天的时候，应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了，也要有规律。如随意变更，有时睡，有时不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。
　　孕妇保障睡眠质量要注意的几点
　　第二，要注意睡眠姿势，以自己感觉舒服为好，但也要经常改变睡姿，避免长时间压迫某一部位。
　　妊娠初期，仰卧位比较舒服，在膝盖下放一个枕头会很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，这时侧卧位就比较舒服了，可消除肌肉紧张，解除疲劳。当腿脚疲劳，或浮肿，有静脉曲张时，把腿稍微垫高，体位宽松，睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急，可以看看书，定定心，等有了睡意再自然入睡。
　　第三，平时要经常休息，想休息就休息，想睡就睡一会儿。
　　应自觉控制自己的行为，减少一些日常活动，取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史，或这次妊娠也有流产危险的人，更应按医生的意见，保证休息。休息有助于转换情绪，消除疲劳。有助于养成良好的作息习惯，进而有助于睡眠。作息正常，才能保障良好的睡眠质量。
　　上面关于孕妇如何保障睡眠质量的建议希望对准妈妈们能够有所帮助。
　　因为只有保障了睡眠的质量，劳逸结合的恰当了，情绪才会好。有了良好的情绪，宝宝才能够在一个健康的母体环境之中生存和成长，才能够将来健健康康的临世。宝宝健康了，才能保障家庭的幸福。

煲仔粥的做法这样做出来更有营养很多人都有熬粥吃的习惯，比如各种各样的煲仔粥就深受人们的欢迎，今天介绍的美食就是非常好吃的包子粥，比如羊城煲仔粥、天香煲仔粥等等，学会做这些粥一定会很有成就感的。一、羊城……等风来给14岁的自己风吹过了。你承认也罢，不承认也罢，它已经走远了，你唯一能做的，只是等待下一次，风吹过来。题记你最喜欢风，喜欢它吹过头发的惬意，喜欢它掠过皮肤凉凉……尽忠报国什么意思尽忠报国典故介绍姜维是蜀汉后期的重要将领，虽然他的北伐策略颇受争议，但他和诸葛亮的初心一致，都是为了蜀国的未来。司马师死后，由他弟弟司马昭主持朝政，其实曹髦也想除掉司马昭，姜维便觉得此时便是北……解梦灵书是古人用梦来卜吉凶的解梦书籍《解梦灵书》是靠人的梦来卜吉凶的一本于民间流传的解梦书籍，里面记载有各类梦境的解述。周公就是周公旦，孔子所说的吾不复梦见周公矣在儒家经常会出现。周公是一个在孔子梦中频频出……紫茉莉紫茉莉的别称紫茉莉有很多的别称，它又叫做草茉莉、地雷花、洗澡花、粉豆花、胭脂花、烧汤花、夜晚花、茉牛花、官粉花、夜娇娇、潮来花、夜饭花、状元花、露角梅、晚茶花、野茉莉。……个让你业绩快速提升的运营技巧其实在很多时候，我一直不愿意去分享所谓的技巧，不是吝啬问题，而是很多时候方法和技巧都是有适用性的，比如你的店铺基础不一样，类目不一样，数据表现不一样，甚至是一些特殊的时间点不一……网上购物必看的从第一次网上购物半信半疑，到现在家里需要购买的东西基本都在网上购买，我也经历了一个怀疑、尝试、摸索的过程。在这个过程中，积累了一些秘招；想要分享给各网友又有点舍不得，一直在犹豫……羽绒造句用羽绒造句大全181除了已经搬上车的，小王还列出了羽绒被、被套、羊毛毯、拖把、子孙桶、铅桶、铅脸盆、痰盂、棉花被。1829月22日，光山县寒羽尚服饰有限公司工人在加班赶做品牌女士羽绒服……如何成为班里最优秀的学生在本文中：以最好的状态学习学会做人给老师留下好印象参考想让老师对你印象深刻吗？想成为学校里的年度最佳学生吗？不管因为什么原因，一旦你想要提升自己，总会找到方法。成为最优秀……愉快的童年童年是歌，里面充满了欢快，童年是门，后面塞满了惊喜，童年是五味瓶，里面有我们的愉快。相信每个人的童年都是如此。那一次，我跟爸爸在海滩上晚睡，一会儿我泼他，一会儿他泼我，好……河北春节习俗关于河北过春节的节日习俗河北春节习俗：一年一度最重要的节日春节到来了，全国人民为欢欢喜喜过大年，都开始忙碌起来了，买年货，贴春联、贴门神、贴花、放鞭炮、扫尘、洗浴、祭灶、祭祖、守岁、拜年等各种各样的活……贫穷不是正义懦弱亦非善良文：雾满拦江（01）先讲个故事。隋文帝时，有个幽州总管燕荣，这人是个虐待狂，见人就打，不把人打到骨头碎烂不罢手。哪怕有一天不打人，他就全身不舒服。当时有……