自信的陷阱如何通过有效行动建立持久自信的读后感大

　　《自信的陷阱（如何通过有效行动建立持久自信）》是一本由机械工业出版社著作，276出版的图书，本书定价：201910，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
　　《自信的陷阱（如何通过有效行动建立持久自信）》读后感（一）：正念跨越自信的陷阱
　　本书是一本优秀的自助类的心理学实用书籍，其具体讲述了如何利用正念来自信地生活。
　　该书英文名为TheConfidenceGap。直译为自信的鸿沟。这个Gap就是全书的黄金法则1（自信的行动先于自信的感觉）。本书翻译地非常顺畅，表述非常得当，读起来没有生涩的感觉，可以看出译者对于作者的理论是感同身受的。该书深入浅出，驳斥了人们关于自信的谬误，分析了不自信的原因，提出了可行的改变方法，是一本标准的畅销书。
　　具体地来说，本书分为了五个部分。
　　第一，作者从人类进化的角度阐述了走出舒适区所带来的战逃（fightorflight）反应是所有人类都共有的反应，并且认为这就是一些人所认为的恐惧（fear），接着作者驳斥了恐惧会带来负面影响的观念，而认为面对恐惧的态度才是，所以自信是转换与恐惧的态度（黄金法则2）。
　　第二，作者将缺乏自信分为了思想（thoughts）和感情（feelings）两类，并首先介绍如何处理思想，然后在第四部分处理感情。作者首先阐述了思想的特点：3F电台一个时时刻刻都在传递着Fear，Flaws，andFailure这类消极思维的电台；reasongivingmachine总是在找借口的机器。然后，告诉我们并认为这类想法没有问题，有问题的是我们和这类想法融合（fusion）在了一起。为此，作者介绍了和这类思维脱钩的一些方法，使我们与这类想法解离（defusion）（黄金法则3）。
　　然后，作者利用自尊这个例子，强调了自我接纳（利用解离放弃所有的自我评判，但不放弃对行为的评判，也就是所谓的对事不对人）是远远优于自尊的（黄金法则4）。接着，作者介绍了全心全意参与（engagement）这个方法，并提出了对其进行训练的技巧：随时随地的正念呼吸冥想。最后，作者利用忧虑（worry）这个例子进行了脱钩和解离的介绍。
　　第三，作者利用价值观，解决了动力（motivation）的问题价值观目标行动这条反应链为我们提供源源不断的动力。但价值观不是规则，而是我们的个人选择，不要让它摆布你的人生。（黄金法则5：。。。lightly，but。。。vigorously。）作者还利用价值观给出了成功的定义：真正的成功是按照自己的价值观去生活（黄金法则6），同时提出了生活的侧重点：不要执着于结果，而要对过程充满热情（黄金法则7）
　　第四。作者处理了感情，特别是恐惧（fear）。作者介绍了解离和扩展（expansion）这两种方法来改变人们经常采用的两种错误方法（自动驾驶和逃避）。首先，通过扩展觉知承认并接纳恐惧，然后驾驭恐惧。（黄金法则8：不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。）
　　第五，作者详细阐述了如何进行综合行动，详细地给出了进行具体行动的方法论，解决了开篇提出的不自信的一些细节问题，从另一个角度分析了缺乏动力的解决之道，讨论了面对失败时进行自我接纳并从失败中站起来的方法论（黄金法则9，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师），从而进行自我鼓励和自我提升并进行相应的评估（自我觉知），最后，其建议我们通过全神贯注，也就是心流达到顶峰（黄金法则10：达到最佳表现的关键是全身心的投入），并给出了平衡生活之道。
　　总而言之，本书逻辑框架突出，论述严格，是一本相对而言立竿见影的自助类的实用书籍。
　　《自信的陷阱（如何通过有效行动建立持久自信）》读后感（二）：你可以用自信的微笑走过一生
　　生而为人并不容易，真正不易之处在于，我们最大的力量和成就的源泉，即我们的逻辑思维，会充满诱惑地邀请我们落入陷阱我们总认为我要等到足够的自信才能去成为自己想要成为的人，才能去做好想要做的事情！一路风尘仆仆，一路跌跌撞撞，对于人生未来的不确定我们常常会被许多的情绪所困扰：恐惧、担忧、失落、伤怀、迷茫。。。。。。面对种种无法释怀的情境，我们不知所措，失去信心。我们也常常因为他人的不理解、不认可而感到落寞神伤，倍受打击。冥冥之中，还会被许多的声音所困扰：你应该要怎么样。。。。。。、你一定要怎么样。。。。。。、你做的不够好。。。。。。诸如此类的束缚，让我们开始对自己变得苛刻，对人生产生怀疑。很多时候，我们惧怕失败，惧怕伤痛。因此，我们只会去做可以最大程度减少眼下不适感的事，而不去做那些在未来可以带给我们最大成就感的事，我们尝试努力回避或摆脱自己不想要的思想和感受。这样慢慢地，我们会变得麻木，会错失很多让我们变得优秀的机会。正如作者所说，其实，消极思维恰恰才是人类的正常思维，我们大可不必为此而责备自己，不必为自己强加一副所谓正能量的枷锁。在本书中，作者通过浅显易懂的语言，为消极情绪减压、赋能，给与我们动力和能量。价值观、正念像一条线，将许多的情绪串接起来，帮助我们抛掉担忧、接纳恐惧、感受当下。。。。。。。我想作者最想要传达的就是当不好的情绪到来的时候，我们敞开心扉觉察它、给它命名、给它空间，让它自由的来去，我们只需要做好当下自己最想做的事情就好。享誉国际的ACT（接纳承诺疗法）即为接纳自己的想法和感受，选择一个价值观的方向，用正念的方法开始行动。无论什么影响了我们的自信，解决方案都在于正念、价值观和行动，与无益的想法脱离，围绕困难的情绪进行扩展，在价值观的指导下采取行动，全心全意地投入到所做之事当中。何为价值观？价值观即为想要的行事方式的特质，它描述的是作为一个人你想要怎样生活？你想要的一般行为方式是什么？你的生活主张是什么？你的生活准则是什么？你努力培养的个人品质和性格优势是什么？例如：勇气、坚持、专注、全力以赴、运动、健康、个人成长、拥抱自然、探索和冒险、家庭与亲情、友情与朋友。。。。。。价值观像指南针，指引我们人生的方向。它永远无法被完成，只会随着时间的推移，人生阅历的增加而更加的精进。我们的人生由无数个目标构成，以价值观为灯塔，我们时刻都能感受到成功的喜悦。例如：在人际关系中如果以共情、倾听为价值观，当你一如既往的可以与他人和谐相处，给与别人积极主动地聆听和帮助，那么你就是成功的。以价值观指导生活，成功就变得容易。作者带给读者的自信游戏的正确规则，清晰地告诉我们怎么样成为自信的人！1、黄金法则：自信的行为先于自信的感觉；2、真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系；3、有消极的想法是正常的。不要与其抗争，而要解离（活在当下，专注当下，采取有效行动）。4、自我接纳优于自尊。5、淡然坚守，但不要不遗余力地去追求自己的价值观。6、真正的成功是按照自己的价值观去生活。7、不要执着于结果、而要对过程充满热情。8、不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。9、失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会使一位很棒的老师。10、达到最佳表现的关键是全身心的投入。请你时刻记住，自信的行为要先于自信的感觉。当你勇敢地迈出行动的一步，就会心生自信的感觉，你会感受到，其实原来我也可以做的很好。赘述太多，只因书写的很实际，实用。希望我们余生都可以不在情绪支配下度过，不与情绪痛苦纠缠；无论情绪好坏，都坚持去做那些对个人而言重要的事情，这是成功和成就感的秘诀。当我们不再试图控制自己的情绪，而专注于开始践行遵循价值观的正念生活，创造丰富而有有意义的人生，全心全意地投入到所做的事情之中，让自己感到愉悦，并且欣然接纳由此而带来的痛苦。正如最伟大的球员之一迈克尔乔丹所说：在我的职业生涯中，我投丢了超过9000个球，输了差不多300场比赛。有26次，人们相信我可以投进制胜球。。。。。。然而我却投丢了。在人生活中我一次又一次地失败。这就是为什么我会成功。迈克尔乔丹这一切都源于他完美的接纳自己，接受失败。愿每个人都可以与自己和谐相处，全身心地投入到对自己重要的事情当中，让身心获得自由，带着真正的自信去生活，微笑着走过。
　　《自信的陷阱（如何通过有效行动建立持久自信）》读后感（三）：这是一本成功的反成功学的书！
　　自信的陷阱（如何通过有效行动建立持久自信）评价人数不足2019机械工业出版社这是一本很好的心理学方面的书，通俗易懂的分析了我们该如何与负面情绪相处。这篇书评是对本书的内容提炼。
　　壹，重新认识
　　书中一开始讲解了价值观，目标，自信，恐惧的概念以及我们意识里的误区。提出了自信的行动是先于自信的感觉的。
　　价值观是对生活的主张，个人品质，态度，是遵循一生的行事方式，它不是目标，永远不可能被完成。
　　所谓成功只是完成目标，真正应该做的是坚持自己的价值观。
　　自信是一种确信或笃定的感觉。我们要摈弃做重要的事之前，我必须先要有自信的规则。自信的行为先于自信的感觉。我们去做了内心笃定的事情，才产生了自信的感觉。想要自信的做一件事，重要的是反复练习必要的技能。缺乏自信的原因：1。过高的期望值2。苛刻的自我评价3。过分关注恐惧4。缺乏经验5。缺乏技能。自信的循环：技能练习有有效应用，结果评估，按需调整。
　　贰，接纳它们
　　对待我们默认负面的情绪，我们应该重新看待，因为任何情绪都会是一把双刃剑，关键在于我们如何与它相处。战逃反应是离开舒适区的正常反应。恐惧并非敌人，它可以是一种被驾驭并为己所用的强大能量，恐惧同样可以表现为激动，跃跃欲试，兴奋，肾上腺素飙升。自信并不意味着毫无恐惧，而是转变了与恐惧的关系。ACT假设消极思维在本质上并没有问题，不要与其抗争，而与思想解离。
　　接纳它们的存在，承认情绪的产生是正常的反应。我们应该做的行动是全身心的投入你坚持做的事情。全心参与，正念练习自己的专注。正念练习融入日常生活中，充分让五官去体验。
　　在我的职业生涯中，我投丢了超过9000个球，输了差不多300场比赛。有26次，人们相信我可以投进制胜球而我却投丢了。在人生中我一次一次又一次地失败。这就是为什么我会成功。
　　迈克尔乔丹
　　弎，如何做？
　　价值观激励我们坚持做的事，引导我们，给我们成就感。淡然坚守，追求自己的价值观，真正的成功是遵循自己的价值观去生活。不要执着于结果，而要对过程充满热情。
　　是什么困住了我们，与情绪融合，过高的目标，回避不适远离价值观。
　　如何摆脱困境，与情绪解离，接纳不适感，切实可行的目标，拥抱价值观。
　　提升专注能力，正念呼吸练习：
　　选项：数呼吸
　　数着自己的每一次呼吸，在呼气的时候默默地数数。数到10以后再回头从1开始数。在任何时候，如果你忘了自己数到哪里了，就回头再从1重新开始。
　　选项二：有颜色的呼吸
　　想象看着自己的呼吸进出肺部，仿佛它们是有颜色的。你可以把它想象成任何你喜欢的颜色。多数人选择白色。
　　选项三：白色的光和黑色的云
　　吸气的时候，想象自己吸入的是白色的光，呼气的时候，呼出的是黑色的云。
　　选项四：重复词句
　　在吸气和呼气的时候，可以在心里默默重复某些词句。比如，你可以在吸气的时候慢慢地说吸气，然后在呼气的时候说呼气。就简单地说吸和呼。
　　选项五：呼吸气球
　　想象自己的腹腔内有一个气球，随着你吸气慢慢地膨胀，随着你气慢慢地瘪下去。
　　肆，全书的总结
　　赢得自信游戏的十条规则：
　　规则一：自信的行为先于自信的感觉。
　　规则二：真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。
　　规则三：有消极想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。
　　规则四：自我接纳优于自尊。
　　规则五：淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。
　　规则六：真正的成功是按照自己的价值观去生活。
　　规则七：不要执着于结果，而要对过程充满热情。
　　规则八：不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。
　　规则九：失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。
　　规则十：达到最佳表现的关键是全身心的投入。
　　《自信的陷阱（如何通过有效行动建立持久自信）》读后感（四）：《自信的陷阱》：没自信有救吗？三步有效行动，建立持久自信
　　一说到自信，我们通常都会想到一些成功人士淡定从容、意气风发、镇静自如的模样。同时，内心也充满着无比的羡慕和渴望：我要是那么自信，我的人生肯定会不一样！
　　可是，当我们尝试着去变得自信时，却又总是不得章法、屡屡受挫。比如马上要上台发言了，尽管已经反复练习了很久，但内心依然紧张到无以复加，不停地告诉自己自信一些别想太多，也被人安抚：别紧张放开去说，但各种担忧照样无法消除：发挥不好怎么办？突然卡壳怎么办？会不会被人笑话等等。
　　那么，没自信就没救了吗？怎么才能变得更自信呢？很幸运，路斯哈里斯（RussHarris）博士为我们解开了疑惑。
　　路斯哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家。撰写过多部基于ACT的心理自助书籍，其中《幸福的陷阱》全球销量超过100万册，被翻译成30多种语言。
　　《自信的陷阱》是继《幸福的陷阱》之后的又一力作。本书以ACT为内核，打破对自信、自尊、成功等观念的认知谬误，穿越恐惧、焦虑、消极想法等心理迷雾，给出了一系列如何通过有效行动来建立持久自信的技巧。
　　对于缺乏自信的人来说，这些技巧犹如一把把钥匙，开启了一扇扇困惑的大门。本文就从真正的自信是什么、我们为什么缺乏自信、如何建立持久的自信三个方面来找出这些钥匙。
　　一真正的自信是什么？
　　1自信的感觉，源于自信的行为。
　　很多人认为，我们得先有自信，才能有最佳表现，才能实现自己的目标，才能做好自己想做的事。但事实上，你会发现，我们往往是先去做某件事，并且坚持去做，直到我们很熟练地掌握了做好这件事的技能时，自信的感觉就开始产生了。
　　就像卖油翁。把油透过钱眼注入葫芦里，这一高难动作对于卖油翁来说就是手到擒来，做起来可谓自信满满，但对于旁人，恐怕就没这个自信了。卖油翁的自信就源自于日积月累倒油的行为。
　　钢琴家之于弹钢琴、画家之于绘画、作家之于写作，与卖油翁之于倒油都是同一个道理。自信不是与生俱来的，不是一种天赋，即便是世人眼中天才，他们所具备的自信，背后也都有海量的练习做支撑。所以，只有先主动做出自信的事情，然后才能逐渐成为一个有自信的人。
　　2自信不是一个最终结果，而是一种需要不断挑战自我的过程。
　　如果有了自信，我们就一劳永逸了吗？央视主持人朱迅，曾经在一档采访节目中坦言，即便自己经验丰富、准备充足，但在主持时还是会不自信。当下引发在场众多主持人的共鸣，康辉也感慨：是真的，因为重视，所以紧张。
　　有时候，当我们想要变得自信时，我们想要并不是自信本身，而是通过自信达到某种目的，实现某个梦想，或在某方面做得更好，比如工作、演讲、运动、社交等等。
　　所以，自信并不是一个最终结果，也不是一旦拥有就不需要再为之付出努力。当我们面对新的挑战、新的任务时，我们依然需要付诸行动、不断挑战自我，建立自信，以便更好地应对。
　　3真正的自信是一种能力，即无论感受如何，都能够按照自己的价值观行事。
　　价值观指的是一个人想要的行事方式的特质，就是作为一个人你想要怎样生活：你想要的一般行为方式是什么；你的生活主张是什么；你的生活准则是什么；你努力培养的个人品质和性格优势是什么。
　　李开复先生曾经是个工作狂，52岁时确诊了淋巴癌。在与癌症鏖战17个月之后，体检结果良好。经历此次病痛后，他的心理状态发生了巨大的改变。那么，是什么支撑他熬过这17个月的呢？
　　他在自传《世界因你不同》中，曾写过这样一段话：不要只是‘过一生’，而是要用你的梦想引领你的一生，要用感恩、真诚、助人圆梦的心态引领你的一生，要用执著、无惧、乐观的态度来引领你的一生。如果你做到了这些，人的一生就不会再有遗憾。
　　感恩、真诚、助人圆梦、执著、无惧、乐观，这些价值观应该就是答案。面对癌症，没有恐惧、没有痛苦、没有心酸，那肯定是假的。但是在面临困境时，我们所信奉的价值观，能够指引我们、激励我们，信赖自己、依靠自己，坚持去做需要做的事，并从中获得成就感。
　　所以，真正的自信就是这样一种能力：即使感到害怕，也信赖自己能够去做真正重要的事情，能够按照自己的价值观行事。
　　了解了什么是自信后，我们还是会困惑，即便我们已经按照自己的价值观行事了，可为什么有时候依然感觉缺乏自信？
　　二我们为什么缺乏自信？
　　其实，人们在很多事情上，都是非常自信的，比如一个健康的成年人，肯定对洗脸刷牙、上下楼梯之类的事相当自信，只是因为太过理所当然而察觉不到自信的感觉。
　　但当我们面对具体挑战或某些特定场景时，往往会生出缺乏自信的感觉。这主要是由以下5个原因造成的。
　　1过高的期望值。
　　有时候，我们总是想着等我能做好这件事了，再着手去做，比如想要写作，总巴望着一开始就写得极好、每个字自己都满意。但这样的期望根本就是天方夜谭，我们也会因为总感觉达不到，而迟迟不去动笔。
　　毫无疑问，这样的期望很容易阻碍我们去采取真正有效的行动，反而陷入一种空想的完美主义。这是一种很常见的思维方式。但自信，是靠行动做出来的，而不是想出来的。
　　2苛刻的自我批评。
　　人类的思维并不是天生积极的，相反，人脑所制造出的想法，有80都是消极的。当人们面对挑战或困境时，逃避、退缩、觉得自己没能力做好、害怕被自己搞砸，这些都是正常的。
　　甚至一些人还会陷入骗子综合征：你的思想认为你的能力不足、做得不够好，即便侥幸成功了，但随时有可能被人拆穿。娜塔莉波特曼在哈佛大学演讲时，就曾坦言自己配不上自己的成就；晚年的爱因斯坦也曾说自己是个无意识的骗子。实际上，这样的自我批评过于苛刻了，以至于人们总是处于不自信的状态。
　　3过分关注恐惧。
　　恐惧是面对某些真实或想象的威胁时，而产生的一种烦躁和焦虑的感觉。当人们面对新的挑战、新的环境时，害怕会出错、害怕被拒绝、害怕失败，这些恐惧都很常见。
　　恐惧本身并不影响自信，但如果你一直想着它、担心它、过分关注它，就会陷入恐惧而无法脱身。通常情况下，我们越是努力摆脱恐惧，恐惧就会变得越强大，越会带来消极影响。
　　4缺乏经验。
　　人们对某些不擅长的事，缺乏经验，导致不自信，这很好理解。但有些时候，虽然在某些领域，已经做得很优秀了，但当面临不同的环境时，还是会觉得不自信。
　　大作家沈从文，26岁时被胡适聘为公学讲师，教授小说创作。当时已经在文坛颇有名气的他，在第一次走上讲台时，整整10分钟愣在那里，一句话也说不出来。这种怯场的不自信，其实是由于缺乏应对这样的环境所导致的。
　　5缺乏技能。
　　如果你不擅长某项技能，很自然就不会期待在这项技能上会有自信。如果一个根本没摸过吉他的人，很自信地告诉你我吉他弹得可好了，那这要么只是他的梦想，要么就是自欺欺人。
　　那么，在我们明确了什么是真正的自信，清楚了缺乏自信的原因之后，我们该如何做，才能建立持久的自信呢？
　　三如何建立持久的自信？
　　自信作为一种能力，可以通过有效的行动来培养或提升。下面我们分三步来操练。
　　第一步：澄清你的价值观和目标，把目标分解成具体行动。
　　首先，区分价值观和目标。价值观之前讲过，是我们想要的行事方式的特质，而目标则是我们想要的结果。价值观是一个持续性的过程，而目标一旦被实现，即可认定完成，我们再更换下一个目标。比如，关心和爱护家人是价值观，买一所大房子是目标。
　　其次，根据以下常见价值观列表（节选），选出自己最想遵从的3个，并牢记。
　　其实，每个人的内心都有自己所信仰的价值观，并且随着年龄、阅历、环境的变化而有所侧重，只是平时我们很少去做梳理。这一步骤的目的，不是要我们时时事事刻板地遵守我们的价值观，而是当我们的行为与价值观有所偏离时，给自己一个提醒。毕竟，正如哈里斯博士所说：真正的成功是遵循自己的价值观去生活。
　　最后，利用价值观窗格，选定一个任务执行。
　　其中，短期目标指未来几天或几周内达成的目标；中期指未来几周至几个月内达成的目标；长期指未来数月至数年内达成的目标。目标要具体，比如短期目标：本周内读完两本书，并做笔记。
　　先从某一个或两个领域的短期目标入手，一次只执行一到两个任务，不要贪多。等取得一定进展后，再选择下一个目标。
　　第二步：用正念去执行全身心参与到所做的事当中，与无益的想法脱钩。
　　首先，理解正念的含义。
　　正念，是一种开放的、专注的、自我觉知的精神状态。当我们处在正念状态下，我们能够完全沉浸在当前的事务中，抛开无益的想法，不受情绪影响，高效率地做事情。
　　正念的核心是集中精力去注意，是以开放、好奇、灵活的方式去注意。如果我们心不在焉地去做事，不可能把事做好，也就不会有自信的感觉产生。
　　其次，掌握正念的两个核心技巧。
　　解离：是一种与自己的想法分离、让其自由来去的能力。其目标是让我们在不脱离当前环境的情况下，采取有效行动，专注于所做的事。
　　解离的办法有两种，一种是三步命名法：注意到它给它命名使它失效。
　　比如，我们想开始写作，此时大脑里就会有一些消极想法产生：我写不好、我没时间找素材、我遣词造句能力不行等等。这些想法只是大脑习惯性在找理由，就像是钓鱼时的鱼饵，在引诱我们的大脑上钩。如果我们陷入这些想法，那多半就无法开始行动。
　　我们需要做的，就是一旦察觉这种想法产生，就告诉自己哦，谢谢大脑分享这些想法或者又骗我上钩，然后任其自由来去，不去给予关注，这样它就不会对我们的行动产生任何影响。我们继续专注手头应该做的事。
　　另一种是聚光灯法：让大脑像一个舞台，所有的想法都在舞台上表演，但让注意力的聚光灯聚焦在有用的、积极的想法上，暗化没用的、消极的想法。不要被消极想法迷惑，那样只会更容易陷入其中，而无法关注真正要做的事。
　　参与：是一种能够心理在线的能力，即完全沉浸在正在发生的事当中，对当下的体验持开放、好奇、积极的态度。
　　这个能力的关键，在于全身心投入。如果只是机械地、心不在焉地做事，是无法真正提高做事技能、达到自信的状态的。比如你正在阅读，虽然人坐在那里，书也在眼前，但你一会儿想到有个信息还没有回复，跑去看手机；一会儿又想起张三还欠你几百块钱如此这般，是无法真正参与到阅读当中去的。
　　最后，以任务为导向，与无益的想法脱钩。
　　人们做事，总是执着于追求成功，总是不自觉地以目标为中心生活。一旦目标没有实现，就会很容易陷入挫败之中。同时，目标是无穷无尽的，我们实现了一个目标，下一个目标就会紧接着出现，在不停地追逐实现目标的过程中，我们注定会承受压力和痛苦，从而打击我们的自信心。
　　不如让我们换一种思维，不再执着于目标这一结果，而是对过程充满热情，尽自己最大努力去做，以任务为导向，全心全意参与其中。即便过程中会有无益的想法产生，我们也可以用解离的技巧，使其与我们正在做的事脱钩，进而专注当下的事。
　　这样，每一次小小的进步，都会给予我们很大的鼓舞，我们也会在这一过程中，逐渐形成自信。
　　第三步：刻意练习你想具备的技能，重复自信循环。
　　自信本身，如同其他技能一样，需要刻意练习，才能逐渐应用自如。而想要擅长某一技能，我们可以遵循四步自信循环，来加以练习。
　　。技能练习：通过前两步阐述的方法，选择你想要练习的技能，通过正念的方法，全身心投入练习。过程中，如果缺乏动力、感觉焦虑、进展缓慢想放弃等，可以使用解离的技巧，使这些无益的想法自由来去。
　　。有效应用：想要真正掌握某个技巧，离不开有效地使用这些技巧。比如我们练习销售的技巧，那么就需要我们实际地去运用。通过不断地运用，我们的能力才可以逐渐提升，自信也会随之增强。
　　结果评估：通过一段时间的努力，我们需要对自己的成绩进行反思。这时可以通过自问有效性问题来衡量。所谓有效性问题，是指：你所做的事情对于帮助你创造更丰富、充实、有意义的人生有用吗？是否有助于创造自己想要的生活？如果没有，那就是无效的不可行的。
　　。按需调整：根据上一步的反思评估，有效的技巧则多加练习，无效的就改进或调整，这样才可以得到提升。如果总是用同样的方法做事，是不会得到不一样的结果的。
　　写在最后
　　可以说，自信是很多人都想具备的品质。《论语》有云：工欲善其事，必先利其器。如何建立自信，也自有其章法：
　　首先，要有正确认识：自信不是凭空产生的，有了自信也不是一劳永逸的，自信是一种能力、是一个不断挑战自我的过程，是无论感受如何，都能按照自己的价值观行事。
　　其次，要清楚我们缺乏自信的原因：过高的期望值、苛刻的自我评价、过分关注恐惧、缺乏经验和技能。最后，要使用正确的方法：澄清价值观、分解目标，用正念和自信循环去不断练习。
　　纳尔逊曼德拉曾经说过一句话：事情完成之前看起来总像是不可能的。究竟是否可能，需要我们着手去试。在此借用作者的一句话，与君共勉：要么大胆尝试，要么一无所获。