双手上举
　　动作分解：
　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
　　练习时间：
　　可连续做35次为一遍，每日可酌情做35遍。
　　注意事项：
　　做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
　　锻炼功效：
　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
　　手掌抛物
　　动作分解：
　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。
　　练习时间：
　　做抛物动作35遍。
　　注意事项：
　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
　　锻炼功效：
　　此动作的作用与第一动作相同。
　　双腿转动
　　动作分解：
　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体35次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
　　注意事项：
　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
　　锻炼功效：
　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
　　双手搓肾
　　动作分解：
　　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
　　锻炼功效：
　　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
　　交叉上举
　　动作分解：
　　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。
　　练习时间：
　　此动作可连续做10余遍。

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