便秘虽然不算是什么很大的疾病，但如果是不及时进行医治的话就会让便秘变成大病，而且现在有很多的老年人都是患有便秘这种疾病，主要还是通过食疗的方法去进行改善便秘的情况，但是这种方法要的时间是非常长的，需要很漫长的时间才能够治疗便秘的，所以一定要找到预防的措施，那么老年人都有哪些预防便秘的方法呢？
　　老年人主食应选择粗粮，如杂粮（糙米、燕麦、荞麦、玉米等），含麸皮的面食（粗面粉、燕麦、糙米、荞麦）。首先粗粮中含有丰富的B族维生素，在体内主要以辅酶的形势参与三大营养素的代谢，使这些营养素为机体提供能量，并有增进食欲和助进消化的功能。
　　而粗粮中的膳食纤维含量也很高，膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，大便变软，促进肠蠕动，起到润便、防治便秘的作用。研究表明，每天食用85g或以上的全谷类食物可以帮助控制体重，减少便秘等若干慢性疾病的发生。因此建议老年人每天最好吃100g（2两）粗粮和全谷类食物。
　　粥也是主食中不错的选择。首先粥是老年人喜欢的食品，粥食不仅易于消化，而且能补充更多的水分。药粥还可以缓解老年人习惯性便秘，对预防便秘也很有帮助，如核桃仁粥、芝麻粥等。
　　尽可能经常食用水果和蔬菜，因为蔬菜中也含丰富的膳食纤维。特别是葡萄、香蕉、李子、西柚等水果：蔬菜类有芦笋、芹菜、白菜、菠菜、甘蓝类（如圆白菜、菜花），根茎类（萝卜、胡萝卜、土豆、和白薯）等。
　　老年人可适当增加脂肪摄入，对畜类应有节制。可多补充鱼类，尤其是海鱼类，不止适应老年人脂肪的需要，更容易被消化吸收。在烹饪时多使用麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油不仅有润肠的作用，还可以分解脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
　　本站小编为大家整理的关于老年人都有哪些预防便秘的方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

取之不尽造句用取之不尽造句大全【取之不尽qzhbjn】：尽：完。拿不完，用不完，形容物质或精神的原料极其丰富。常与“用之不竭”联用，也作“取之无尽，用之不竭”。一、人才取之不尽，用之不竭。你对人好，人……高压繁殖最佳时间高压也就是高空压条，是成活率堪比分株的一种繁殖方法，最适合高压繁殖的时间在5～8月份。高压时要选择健壮的枝条进行环状剥皮，然后用带有土壤基质的保鲜膜包裹剥皮处，长出根系后就能移……新生儿腹泻的治疗方法由于新生儿的肠胃功能还没有发育完整，所以新生儿腹泻很常见，爸爸妈妈若是不了解相关的知识，很可能手忙脚乱，甚至帮倒忙，这非常不利于病情恢复。那么，关于新生儿腹泻的治疗方法，新手爸……夺冠造句用夺冠造句大全（121）伍兹在孩童时期就表现出了非凡的高尔夫天赋。最近他在美国公开赛中夺冠是他获得的第14个大满贯赛头衔；此外，他早已夺得50个高尔夫PGA巡回赛冠军，夺冠速度之快超过其他任……闺房造句用闺房造句大全31、企盼着当皇后的梁女莹，这才勉强走入闺房接受检查。32、闺房内，一豆蔻年华的妙龄女子对镜而坐，她明艳的俏脸上荡漾着幸福的笑容，隐隐约约露出些许羞涩之意，这便是云国凤丞……如何解读星盘在本文中：解读星座解读宫位解读行星星相学主要研究行星、恒星与人的性格之间的关系。通过星盘，我们不仅可以解读人的性格，还可以预测未来。因此，学习星盘有助于我们更深入地了解自……喜气洋洋过大年爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符。我们踏着寒假的脚步迎来了春节。这不，奶奶已经贴好窗花、对联等我们回去过春节了。年三十那天，太阳才刚刚伸个懒……嘴凸的人怎么化妆挽救凸嘴的小技巧来了常听人说：上半脸决定颜值的上限，下半脸决定颜值的下线，而下半脸主要就是看嘴。嘴长的好不好看直接决定了整张脸的和谐度。这可难为死一大批凸嘴女孩了，有时候照镜子，总觉得自己又土又憨……飞机上不能带的东西有哪些这十种东西禁止携带上飞机导语：现在生活水平逐渐提高，越来越多的人喜欢坐飞机出行，那么坐飞机不是无所顾忌什么都能带的，飞机上不能带什么东西，一起了解下。1、具有威胁力的器具像一些枪支、军用器……好照片应该具备的三要素拍出好的照片应该具有什么条件与特点？今天就来说下好照片应具备的三要素。01主题要明确一幅好照片要有一个明确的主题，这是纽约摄影学院关于好照片的第一条原则。或是表现一……网站速度会影响排名吗【网站优化合同】网站速度会影响排名吗？如果您预计网站速度会影响您的排名大的时候，事实并非如此。虽然这两者是相关的，但是你不会发现直接的相关性，即排名较低的网站可能会快速加……妈宝男和扶弟魔什么意思妈宝男和扶弟魔谁更可怕妈宝男和扶弟魔这两种人群都挺可怕的，男的平衡不了婆媳关系，女的不管自己家具体状况一味帮衬兄弟，导致夫妻两人的关系矛盾加深，逐渐冷淡，各自都不意识这个问题，就甭想好好过日子了。婚……