以积极正面的自我对话来释放压力

　　人生百年，生老病死，不如意者何其多也，尤其在深圳这个生活节奏快、职场压力大、房子车子孩子等重负压得人喘不过气来的城市，种种压力就像潮水一样冲击而来。这个时候，对有些人来说，稍有遇到一点不顺心的事就会难以控制情绪，最常见的表现就是自己生气。那么该如何解除压力直面生气？深圳市心理咨询行业协会负责人、心理专家邹光宇近日在接受记者采访时表示，最主要的是要有正确的心态，学习积极正面的自我对话，寻求适合的途径来释放压力。
　　生气对人体有八大损害
　　生气时的负面情绪到底对健康有多大的损害，美国生理学家艾尔玛曾做过一个实验，将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的气水。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将生气水注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气直接危害人体，现实中常常听说某某是气死的并不是虚传。
　　邹光宇总结生气对人体有八大损害：最常见的是长色斑，由于血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，而出现色斑；使脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为毒药；胃溃疡，生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡；心肌缺氧，血液冲向大脑，心脏血液减少而致心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命；伤肝，人体分泌儿茶酚胺作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加；引发甲亢，生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢；伤肺，情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康；损伤免疫系统，身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。
　　写一张履历表多列优点
　　生气时是人最自卑的时候，会觉得没有自信，总觉得不如人。其实正如作家拉劳士吉所说：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。因此树立自信非常重要。
　　邹光宇认为，当你遇到不顺心而要生气时，可以先尽量停止批评自己，把注意力放在已做好的部分。学习积极正面的自我对话，比如写一张履历表，把优点都列上去，每周浏览，作为自我对话。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
　　一个人的态度或想法会决定他的命运，悲观的人即使住在天堂，往地上看时也是满目疮痍，而乐观的人从地上往天上看时是满天星星。因此当你觉得遇到挫折，负面念头萦绕于心时，邹光宇建议，要多看看坏事的光明面，相信事情会否极泰来。用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。
　　有时伤心的事情总是难免，这个时候，邹光宇认为，你可以找个地方大喊几声，可开怀大笑，即使强迫也同样有效。快走或跳个有氧舞蹈。听音乐，大声唱，用力摇摆。这样可刺激脑部分泌脑内啡，活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。
　　92所担心事从未发生过
　　为什么有些人总是忧心忡忡，为这个事担心，为那个事生气。邹光宇称，一项研究发现，92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情里，可能发生的，占总数的40；已经发生的，占总数的30；不可预知的，占总数的22，必须承担的，只有总数的8。所以何必为那些不可能发生的事情而愁眉不展呢？
　　有谚语说得好：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。即使不幸发生在自己身上，也要坦然面对现实，为忧虑定下停损点，想想自己所付出的烦恼和生气是否超值。
　　当遇到某些事情让人觉得愤怒而生气时，邹光宇建议，可以先深呼吸，吸呼吸呼，把气吐出也把气缓下来。区别轻重缓急，纾缓后问自己：我需要生气吗？从对方角度看事情，培养同理心。原谅对方，了解人生无常，别太计较。甚至喝杯水、安静坐，哪怕发发呆，让脑袋空白。也可想象愉快场景或事情，重新调整内部生理时钟。