1、多做运动，尽可能抽出15分钟 不管你是真的没时间，还是累得筋疲力尽，短时间的健身训练总好过什么都不做。如果你来不及去健身房，但总还有那么15分钟的空闲时间吧？！比如：在和朋友聚餐之前，你可以一边做单腿跳，一边听你喜欢的歌。尤其是当你已经对着电脑傻坐了一整天之后，可以一边听歌，一边思考。 说白了谁有那么多闲工夫，一下班就奔健身房做运动呢？！不如趁这个时候抽点时间动一动，你会感觉更棒！ 2、说到做到 你知道那种明明计划好了去锻炼，结果却没有实行的感觉吧？！ 退一万步说，就算你健身只是为了逃避那种假模假式地穿着运动服，去了健身房却一屁股往电视前一坐，还边看节目边吃零食，整晚下来完全没跑步的罪恶感，那也是有意义的。 3、准备健身追踪器 健身追踪器并不便宜（大概要花100130美元），但它却能促使你走得更远。尤其如果你是目标驱动型人格的人，那它对你就更是再合适不过啦！ 如果你天天坐办公室，你会惊讶地发现原来自己每天走得路这么少！ 4、打乱健身计划 如果你的健身计划不会令你感到枯燥乏味的话，就更容易坚持下来。比如：第一天练瑜伽，第二天做间歇训练，然后第三天慢跑。 如果你是个看见女神就兴奋的家伙，那可以直接去练碧昂斯式动感单车，或者去跳芭蕾舞减肥操。芭蕾舞减肥操，永远是瘦身人士的绝佳选择。 5、体验坚持锻炼的快感 当你想要放弃时，多想想如果坚持下来，会给你带来哪些快感？！ 运动的过程并不总是有趣的，但运动过后，人脑会产生安多酚快感或其他种种益处，让你仿若美美地睡了一觉！ 6、随时随地瘦身 如果你只是为了想穿上去赴宴的紧身裙，才在出席前6周去疯狂健身，那你势必会催命般地逼自己，努力达到一个不切实际的目标，结果只会使自己筋疲力尽、情绪低落，完全体会不到健身的乐趣。 我相信，6周减肥期结束之后，你自然不会再为难自己做那些折磨人的运动项目！但健身是一种生活态度，千万不要为了满足自己的虚荣心，才去锻炼。 7、合理饮食，想吃就吃 不要赌天发誓自己要戒酒、戒甜食、戒面包等。完全不吃，会让你觉得痛苦难耐，然后忍不住地偷偷暴饮暴食，但过后，强烈的罪恶感又会使你再次指天发誓以后再也不碰这些食物如此反复恶性循环，每次发誓都会使你更加压抑、烦躁！所以不要完全不吃，所有事情都是：过犹不及，皆是病！ 8、控制饮酒，不要过量 缺少了美酒助兴，你是不是整个工作日都昏昏沉沉，甚至是疲惫不堪？！但如果你在工作日期间喝得酩酊大醉，恐怕接下来几天都很难准点儿起床！ 研究结果表明：女性如果晚上喝大了，则在接下来的几天中，都会昏昏欲睡。所以说，工作日的晚上喝酒，会消磨你剩下几个工作日的精力，特别是烂醉之后，又没有充足的睡眠时间跟进。 9、在家一样健身 如果家里有丝带，那你随时可以用它做许多别出心裁的健身运动。这对于想运动，又不愿意出门的人来说，是再适合不过的啦！现在就拿出你亮粉色的健身垫，体验一下居家健身的乐趣吧！ 10、买一根瑜伽滚轮 瑜伽滚轮形似擀面杖，仅需18美元，用于运动前不到一分钟的热身环节中。它能够扩大身体在运动时的活动范围。运动过后，还能大大减轻身体的酸痛感。 11、身体酸痛时，依然要坚持适量的运动 不要做任何高强度的举重动作，但一些动态恢复性训练，比如：慢跑和快步走，有助于缓解肌肉疼痛，会比你呆坐着不动，傻傻地等着肉肉们自行恢复，效果要快得多！ 12、多关注自己的精神状态，而不是外表 运动可以使我们精力充沛、身心愉悦。为什么别人看上去总是那么精神饱满、活泼开朗呢？！想知道其中的奥妙吗？ 其实追求良好的精神状态，远比好身材来得更重要，不信你就坚持一段时间，保证会看到你想要的效果！ 13、锻炼在于坚持 记住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是坚持锻炼。 如果你就是懒得去健身房，那你可以规定自己每次去那鬼地方都只锻炼5分钟。一旦你开始做了，坚持下去，就不是难事儿啦！ 14、保证充足的睡眠 你锻炼得越多，就越想睡个好觉，由此形成一个能够自我良性循环的模式。如果你熬到12点才睡，还想参加次日早上7点的瑜伽课，那你可就未必能做到了！ 告别亚健康的饮食 多吃鱼 鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7，每周吃5次鱼，可减少中风几率50。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。 多喝汤 饭前先喝汤，胜过良药方还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道润滑，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。多喝水 进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30到40，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。 多吃食用菌 食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为菇、菌、耳等。多喝茶 茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。 99营养师温馨提醒亚健康状态是因为生活中很多不健康的习惯养成的，注意生活饮食行为，保持运动，均衡的营养，让我们找回健康。
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