杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片，对腰部力量非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃左右转体能减腰吗？
　　杠铃左右转体主要是锻炼腰部的肌肉的，但是对于腰部也有一定的减肥作用。
　　一、健身部位：腰腹部
　　二、锻炼部位：腹斜肌
　　三、协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
　　四、动作说明
　　负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。
　　五、杠铃左右转体的动作要领：
　　1。站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
　　2。自然呼吸，不要憋气。
　　六、注意事项：
　　1。因为强度不够，每组次数做够50100次，34组，才会有一定效果。
　　2。有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
　　3。健身房很多器械也有类似效果。
　　通过本站小编的介绍，杠铃左右转体是能减腰的，做这个动作之前一定要做热身运动，以免把腰扭伤了，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

游泳前吃巧克力好吗游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧……全国老年痴呆症为何印度少全国老年痴呆症为何印度少，老年痴呆症是除心脏病、癌症和中风之外，威胁老年人生命的第四大杀手。不久前，美国科学家进行了一项全球性的调查，发现印度北部是全球老年痴呆发病率最低的地方……学校灭火器如何正确检查灭火器是一种可携式灭火工具。灭火器内放置化学物品，用以救灭火灾。灭火器是常见的防火设施之一，存放在公众场所或可能发生火灾的地方，不同种类的灭火器内装填的成分不一样，是专为不同的……练练造句用练练造句大全【练练linlin】：1。洁白貌。1踢踢腿、弯弯腰，病魔吓了逃；打打拳，练练操，寿星见了笑。2练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。3闲暇时间练练书法，……发奖金笑话集活动通知：亲爱的浪哥辣女、兄弟姊妹、男女老少、喷友们！为答谢广大亲戚朋友、狐朋狗友们的支持，我网站特别推出一系列的活动。真情实意地、充满希望滴为大家谋取福利！……民法总则对互联网金融的影响肖飒，互联网金融法律专家，北京大成律师事务所互联网金融委员会副主任、中国互联网金融协会申诉（不正当竞争）委员会委员、中国银行法学会理事沉默不是同意，金融欺诈处理规则，内控……再婚女千万不要拿前后婆婆作比较婆媳关系本来就够麻烦，再婚的女人眼里的婆媳关系就更加复杂了。刚刚结束了跟前婆婆的婆媳情，又开始了与后婆婆的亲情战，二者之间的比较常常让再婚的女人痛苦不堪，迷茫不已老是忆起前婆婆……现在的卫生间排水做存水弯吗存水弯分S型存水弯和P型存水弯，S和P可以很形象的说明存水弯的形状。这就是蓄水防臭弯头，我们有时候也把它叫做存水弯、聚水器、水封弯头。那么，卫生间排水做存水弯吗？办法是什么呢？……轻度盐碱地对植物有哪些影响盐碱地是盐类集积的一个种类，是指土壤里面所含的盐分影响到作物的正常生长，根据联合国教科文组织和粮农组织不完全统计，全世界盐碱地的面积为9。5438亿公顷，其中我国为9913万公……我喜欢秋天一年有春夏秋冬四个季节，我却独爱秋天。秋天是一个美丽的季节。在这个季节里，很多花草树木都换上了新装。小草穿了半年的绿裙子觉得太单调，换上了黄色的外衣；大树觉得绿衣服太单薄……从成语中来的男孩名字下面跟小编一起来看下从成语中来的男孩名字，随着传统文化的推广，现在很多人都开始重视起了传统文化，有些父母们在给孩子起名的时候，也会运用到传统文化，比如采用成语来给孩子起名，而成……孕妇可以喝豆奶粉吗豆奶含有丰富的优质蛋白质及多种人体所需的微量元素，素有绿色牛乳之称，其营养价值与牛奶相近，那么孕妇可以喝豆奶粉吗？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。孕妇是可以喝豆奶粉……