五款鸡肉减肥食谱吃得再饱也不怕

　　在大家的印象里，大部分的人都可能认为鸡肉是增肥的，但其实鸡肉吃对了是能减肥的，那么鸡肉到底怎么吃减肥效果好呢？
　　一。蓝莓鸡肉
　　食材
　　酱汁材料：一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头，切丁、14杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶，切成片、14茶匙的盐
　　鸡肉和腌料：14杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱，切粒、14茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉
　　做法：
　　1、取一个碗，将酱汁材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时；
　　2、取另一个碗，将腌料和鸡肉放在其中，并轻轻按摩一下鸡肉，然后用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右；
　　3、预热烤箱，将鸡肉放在架子上，将温度调到160度左右，烤10分钟；
　　4、将烤好的鸡肉取出，并加上已经冷却好的酱汁。
　　二。鸡肉意大利面
　　食材：1块鸡胸肉、12杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、12杯面粉、13杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、12茶匙盐、34杯意大利酱
　　做法：
　　1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹，两面涂上酸奶，放入冰箱，约1个小时；
　　2、取一个盘子，把面粉、芝士、蒜粉、盐调好，再把鸡肉放在里面混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，并撒上芝士；
　　3、预热烤箱，然后将温度调到160度，烘焙25分钟；
　　4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入酱汁。
　　三。巴西鸡
　　食材：1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱
　　做法：
　　1、将柠檬挤汁，不要果肉和核；
　　2、将所有食材混合在一起，除了鸡肉；
　　3、用保鲜膜包好鸡肉，放在冰箱冷藏几个小时；
　　4、烧烤鸡肉，大概1015分钟，直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉最好加上酱汁即可。
　　四。鳄梨玉米饼鸡汤
　　食材：5杯低盐鸡汤、5块玉米饼，并切成4小块、12盎司鸡胸肉，切成薄片、智利胡椒和2勺辣酱、34杯圣女果、一杯切碎的鳄梨、14杯新鲜芫荽叶
　　做法：
　　1、将鸡汤煮沸：
　　2、烘焙玉米饼约5分钟，直至变成金黄色；
　　3、当汤沸腾时，加入鸡肉、圣女果、胡椒；
　　4、将煮好的汤盛出，然后加入鳄梨和烤好的玉米饼。
　　五。泰国鸡肉面
　　食材：8盎司面条、鱼露、3汤匙砂糖、2勺半酱油、2汤匙酸橙汁、12茶匙红辣椒粉、1汤匙米醋、1汤匙麻油、4盎司豆腐，切丁、3瓣大蒜，切碎、1个鸡蛋，加上2份蛋白，充分搅拌、半磅鸡胸肉、豆芽菜、4根葱，切粒、2汤匙烤过的花生粒、1杯芫荽叶。
　　做法：
　　1、将面煮好备用；
　　2、将鱼露、砂糖、酱油、酸橙汁、红辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分调匀，备用；
　　3、加热平底锅，放入豆腐，煮上3分钟，然后加入大蒜粒，再煮上1到2分钟，最后加入鸡蛋，备用；
　　4、将鸡肉煎约5分钟，直至不再是粉红色，然后加入豆芽菜，再煮几分钟。
　　5、将面条、鸡肉、酱汁和豆腐等一起拌好，最后撒上花生粒和芫荽叶。