要是我们想要练出好看的腹肌，但是到底该用什么方法来锻炼腹肌这个是人们头痛的问题，运动各种各样，不是每种运动都可以得到腹肌的效果，锻炼腹肌的时候必须要选择对自己最有效的方式方法，这样练出的腹肌才是最好，最突出的，练腹肌不能过度，不能将肌肉给拉伤了，那么练腹肌最有效的方法是什么呢？
　　我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
　　第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
　　第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
　　整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
　　请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标减掉多余的脂肪。
　　我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做34组的样子。
　　在练腹肌的时候最有效的方法就是上面我们介绍的这些，大家都知道了到底哪种方式对腹肌的锻炼才是最有好处的，那么自己日后锻炼腹肌的时候就可以选择这样的方法，锻炼腹肌要保持营养充分，这样对腹肌的锻炼才能更有体质和能量去做运动，去练腹肌。

世界考古历史十大发现吸血鬼再现世界考古历史十大发现吸血鬼再现？考古界一直在不断的发现新的历史遗迹，挖掘出更多的探索价值，很多考古发现具有很高的历史价值。下面就跟着小编一起来看看吸血鬼再现？盘点：世界考古历史……抖音怎么绑定京东店铺抖音上京东链接怎么今天，据界面新闻简报，京东与抖音达成策略竞争，往年618购物节将兑现京东购物车接入抖音。即将，字节扑腾回应称，简报不正确，抖音推出购物车性能买通方案，除非以小程序的形式接入京东……教你霜的使用技巧化出裸妆女王的气质BB霜如今已经成为了很多女生的必备彩妆品之一，如果你想拥有一个自然完美的底妆，那么BB霜的选择和使用技巧就成为了一个很重要的环节，下面教你BB霜的使用技巧，告诉你如何化出裸妆女……家长如何安排孩子第一次做家务在当今时代，很多家庭都是独生子女，这样就会很容易溺爱孩子。适当的做家务对学龄前儿童是有好处的，不过，孩子第一次做家务，家长的安排方法是极其重要的。安排孩子第一次做家务的方……从岁开始把握宝宝的涂鸦期婴儿1周岁左右是涂鸦期的开始，满足动觉是他们最基本的动机因素，他们的涂鸦没有明确地表现意图；由于动作协调性不够，画在纸上的是一些随机的点和杂乱的不规则的线条；在肩、肘、手腕等关……怒发造句用怒发造句大全（61）到了海宁城东四十五里的尖山，潮水便因受高山阻拦回旋而南，又受后面的潮流所驱迫互相激荡，就更增添了那种怒发的气势，这样一来，就汇成了汹涌的潮头。（62）另外两位青年……儿童安全教育的目的儿童安全教育的目的是儿童意外事故发生率的高低与学校、幼儿园、家庭的教育方式有密切的关系。在应试教育影响下，成人只重视对孩子的知识教育，认为孩子只要学习好，其他方面的知识学不学都……网赚之家靠谱吗打开网页搜索百度的时候，刚打出一个网赚之间就跳出比较热门的问题：网赚之家靠谱吗？相信很多人都有这么一个疑问，包括我最初也是一样。其实最开始知道网赚之家，已经是很久之前了，但是当……孕妇受热可致胎儿畸形医学家们经过多年的调查研究，发现孕妇在怀孕头三个月内，如果经常较长时间浸泡在热水中洗澡，会影响胎儿的正常发育，有可能导致胎儿畸形、新生儿低体重或出生后智能低下。国外医学家……去离子水是双蒸水吗去离子水是以离子交换或反渗透等技术去离子，可以去除大部分的电解质，去离子水能直接饮用吗？可以喝，其实现在家用的桶装纯净水就是去离子水。由于除去了水中的离子，所以自然界中水中溶解……你是最棒的小时候我以为你很有力，总喜欢把我们高高举起。长大后我就成了你，才知道那个讲台举起的是别人，奉献的是自己。题记又换班主任了，同学们满是期待地盯着门口，会是一个美女老师……了的造句用了的造句大全（61）夏天，整个城市像烧透了的砖窖，使人喘不过气来。知了热得不停地鸣叫道：”知了，知了！“；狗热得趴在树荫下，吐出那鲜红的舌头，不停地大口喘着粗气；鸡热得耷拉着脑袋，有气无力……