胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。体形肥胖老人怎样进行跑步锻炼？老人如何跑步健身？一起和本站看看吧。
　　人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
　　一、初级阶段8周：
　　1。大步走（慢速）600～1000米到公园。
　　2。随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　3。放松走600～1000米回家。
　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏220年龄0。7为好。
　　二、中级阶段8周：
　　1。中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　2。减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。
　　3。多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次10秒。
　　4。放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　三、高级阶段8周：
　　1。快步走600～1000米到公园。
　　2。中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　3。持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
　　4。多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次10秒。
　　希望以上小编的建议可以帮助到大家，多学习老人健身安全小知识，帮助老人科学合理的锻炼。

金牛座2018全年事业运势2018年金牛座事业运势预测【2018年金牛座事业运势预测】金牛座的人在2018年的运势上可以讲，其实也是通过到很多事业上的突袭而感觉到了很多在职场上的关系都有着一定的影响哦，而对于在注意在试用期间最好不……成长路上洒满阳光有人说，人的成长就像一条路。这条路上布满荆棘，但也会有阳光洒满。对我来说，阳光就是我们身边的一些人。阳光父母我们常说，父母是我们的第一任老师。对呀，他们教会我们迈出……也都是造句用也都是造句大全151、话说完，点点人数，依旧还多了四个人，卓一航也在里面，林秋生犯难了，虽说是上下级关系，但也都是兄弟，让谁不去都说不过去，便问陆不凡道：“你看着怎么办？”。152、三……2016年哪些星座会遇上真爱？金牛座可是其中之一哦在爱情中我们都渴望遇到真爱，可现实和理想是有差距的，也许我们遇到的和我们想象的不是同一种类型，真爱真的这么难遇吗？也不是啦，其实是我们的真爱还没到来，2016年哪些星座的人会遇……郭晶晶面相分析这些面相特征的女人能嫁入豪门跳水皇后郭晶晶不但在奥运会得冠，在情场上也十分得意，嫁入豪门。据说郭晶晶有这一张百年难遇的富贵相，从郭晶晶的面相上看看能嫁入豪门的面相特征都有哪些？一起看看郭晶晶面相分析吧，看……十二星座爱上一个人的表现你不知道的恋爱信号爱情是这个世界上最美好的，也是最有迹可循的，那么十二星座爱上一个人的表现有哪些呢？想知道十二星座喜欢一个人的表现吗？下面一起看看十二星座爱上一个人的表现吧！你不知道的恋爱信号。……2018十二生肖运势属龙属龙2018年运势及运程（冲太岁）2018十二生肖运势属龙：属龙2018年运势及运程由卜易居根据周易生肖命理，精心推衍解析，卜易居发布生肖运程十多年来，深受缘友信赖，希望为您新年的计划安排以及运势吉凶破解，提供……十二星座女谁的情路最坎坷？情路走不顺遂的星座女十二星座女谁的情路最坎坷？有些人的情路，似乎总不是那么顺遂，有些坎坷、有些崎岖，而在十二星座中，谁的情路是最坎坷的呢？那什么星座，你又中招了？【TOP1。巨蟹座】他们很难……石头与小溪在一片茂密的森林里，有一条小溪，小溪旁有高大的树木，以及矮矮的灌木丛，还长满了争奇斗艳的花朵。小溪静静地流淌着，日复一日，突然，一块巨大的石头挡住了小溪的去路。小溪彬彬有……告别手残教你画出最美眼线告别手残教你画出最美眼线沿着眼睛的外围画上眼线，其实只是加强了眼睛的边线，令眼部的线条更加明显、特出，但却不能令眼睛的大小、形态有很明显的变化。如果要改变眼睛的大小与形状……属鼠的几月出生最好不同月份属鼠人的命运解析属鼠的几月出生最好？鼠宝宝几月出生最好呢？十二个月出生的鼠宝宝各有什么特点？属鼠的人聪明伶俐，很多人都想知道属鼠的几月出生最好命？生肖算命一般都看农历，一起来看看属鼠的几月出生……如何巧妙使用长尾关键词给网站做排名【虎林网】如何巧妙使用长尾关键词给网站做排名那么企业网站是否能够做到和门户网站一样，每天多贴，并且利用文章页面来做排名呢？这是不可能的，因为通常企业网站会以产品、公司简介……