每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展一下外，你家的床也可以变成健身房。别只躺着啦，锻炼一下吧。
　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
　　第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
　　第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
　　第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停秒，放松，重复10次。
　　第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

亲情测试今天，一进教室，老师就在黑板上写了一个字：亲。然后问大家：看到这个字，会想到什么？同学们议论纷纷，亲人、亲戚、亲情再用情会想到什么？爱情、友情、情商老师接着问，这两个字让我们想……星光造句用星光造句大全61、但愿你知道，有个人时时关怀着你，有个人时时惦念着你。像星光闪闪的，是你含笑传情的眼睛。它缀在我的心幕上，夜夜亮晶晶。62、寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每……那一次我真后悔同学们，学校组织的现场作文比赛还有一个名额，有谁想要报名的吗？一早的语文课，老师走上讲台就扯开嗓门询问大家。老师的话音刚落，一个熟悉的声音随之响起：老师，我推荐蓝忻妍！这个声音……大人的谜语大全谜语主要指暗射事物或文字等供人猜测的隐语，也可引申为蕴含奥秘的事物。谜语源自中国古代民间，历经数千年的演变和发展。它是中国古代劳动人民集体智慧创造的文化产物。下面是大人的谜语大……保德冬至早在春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了。它是二十四个节气中最早定出的一个。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至……秘乐短视频赚钱靠谱吗为什么说秘乐魔方不能做需谨慎最近在网上又出了一个类似于趣步一样赚钱的软件，它就是秘乐魔方短视频APP了，号称是零投资、零风险就能把钱赚，每天只需要看几分视频就可以了，那么这是真的吗？于是便有很多人问秘乐短……数控仿真软件在中职数控教学中的运用摘要：本文针对数控仿真软件在中职数控教学中的运用进行分析，结合当前中职数控教学的发展现状，从技能人才需求、数控教学问题、数控仿真软件在中职数控教学的运用方面进行深入研究与探索，……第章夺夫之战成就了生子上章回顾：雅各伯在舅舅拉班家辛勤劳作7年后，终于抱得美人归了，但是在娶到他喜爱的辣黑耳之前，拉班舅舅先把大女儿肋阿给了雅各伯做妻子，那是本地的习俗，嫁女先长后幼，新婚七天后他又……与众不同的收藏收藏，往往是文人雅士所为。要具备可观的财力、经久的毅力、渊博的知识、执着的精神才行。著名画家黄永玉创作的一枚面值为八分钱的猴年普通邮票，使一些人发了财。这位创造收藏品的老画家喜……怎么用赚钱你还在无所事事QQ作为我们日常必备的聊天软件，起着维系朋友关系和进行聊天的作用。不同的人用不同的软件达到不同的效果，而我们也能利用QQ这一功能的软件达到赚钱的目的，下面我给大家分享几个关于赚……为谁而学为什么要学习？为谁而学习？我们是为了自己以后活得体面而学习。这句话我们总听，但今天从校长口中而出，我却有了不一样的感悟。体面，顾名思义就是有尊严、有面子。每个人都愿意体面……感皇恩读庄子闻朱晦庵即世全文及赏析后人对于《感皇恩读庄子闻朱晦庵即世》这首词，拥有不同的理解。有人认为这是辛弃疾为了悼念好友朱熹而作，也有人认为该词主要是表达辛弃疾对《庄子》的一些感悟，并没有悼念之意。不过在学……