我们都知道人的身体中含有多种维生素和矿物质，有些是本身身体就带有的，有些则需要我们通过摄入食物来增加。那么孕妇每日要补充多少矿物质呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　除了叶酸，孕期几乎所有的营养元素，都可以通过健康、营养的饮食获得满足。然而，不是说补充越多，对孕妇和胎儿就越好。对于矿物质，若孕妇摄入过多，可能会导致胎儿畸形。
　　因此，最好参照下面的日推荐剂量进行补充：
　　钙10001200毫克
　　磷1200毫克
　　镁320毫克
　　铁30毫克
　　碘140微克
　　硒60毫克
　　锌15毫克
　　哪些食物含矿物质
　　补钙的食物：奶及奶制品；豆及豆制品；可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾；绿色蔬菜；海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。
　　补磷的食物：磷普遍存在于各种动、植物性植物中，瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富，是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足，也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷，其吸收率较低。
　　补铁的食物：动物肝、肾、血及红肉；豆类、木耳、芝麻酱；红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收，因此补铁效果不是很好。
　　补锌的食物：1牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏；干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱；蛋类、豆芽和燕麦类等。
　　补碘的食物：海产品、强化碘盐，这些食物能够很好的补碘食物，这样才能够保证自己的身体不会因为缺碘而出现问题。
　　补硒的食物：海产品和动物内脏。如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等。植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也较高。
　　补氟的食物：茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高。一般动物性食物氟含量高于植物性。海洋动物氟含量高于淡水及陆地食物。
　　以上就是孕妇每日要补充多少矿物质的内容介绍，如需了解孕妇如何补充矿物质等相关常识，请继续关注本网站。

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