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老人缓解失眠需做好五件事

  据专业人士说,老人大脑皮层功能会逐渐减退,思维也不如年轻人活跃,日常从事的体力活动也大为减少,因此需要的睡眠时间也相应地减少。一般来说,老年人每天睡56小时就够了。但是有些老人还是会出现失眠,对老人的健康极为不利。面对老人的失眠困扰我们要做好哪些事情呢?下面,本站小编来分享一些与之有关的知识,希望对您有所帮助。
  首先,最基本的是要做好心理准备
  老年人出现暂时的失眠,会影响到他们的入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。
  其次,要注意作息时间的规律性
  睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,最好不要在床上看书、看电视。
  第三,注意饮食调理
  对经常受困于失眠情况的老人,饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
  第四,几款治疗失眠的食疗方
  (1)百合粥:粳米煮开后加入百合,百合软烂即可
  (2)莲子粥:莲子、黄豆泡发,与粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜调味
  (3)莲子杏仁粥:莲子去心洗干净,加入清水中煲20分钟,杏仁霜加入锅中调匀即可。
  最后,保证适宜的环境
  适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态,摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。
  此外,日常从事一定的体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。
  综上所述,避免老人失眠我们要做好以上四个方面,希望对老人的健康有所帮助。
  如果你对老年失眠症的危害有哪些?老年人失眠怎么办?老年失眠症的基本表现?预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识?靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用?老年失眠症是心理问题导致的吗?等有关老人心理方面的问题还有疑问,请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。

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