完美的身材，自然想要有几块肌肉的，特别是男性朋友们，更是需要锻炼身体，让自己变得更加的强壮，这样才能够更好的保护自己爱的人呢？这样，你的爱人也会更加的崇拜你哦！可是，光说不练假把式，所以，一定要动起来，如何煅练肌肉呢？赶快来看看吧！
　　1。跑步
　　每天坚持跑20005000米长跑，
　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，
　　同时可以锻炼全身的肌肉群，
　　是快速练好健美肌肉的基础。
　　2。立定跳远
　　立定跳远一天分早中晚做3组，
　　每组做2550个，
　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　3。俯卧撑
　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
　　每次做要让身体尽量绷直，
　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，
　　每天至少做1组，每组2050个，
　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　4。仰卧起坐
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
　　不占用场地，
　　也很适合在家开展，
　　仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　5。哑铃
　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
　　通过手臂对哑铃的提拉，
　　强化局部肌肉的锻炼，
　　每次至少做50个，
　　才能有效强化肌肉的形状。
　　6。游泳
　　会游泳的朋友，
　　不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，
　　且肌肉线条会更为修长漂亮。
　　对于不同部位的肌肉，其锻炼的方法也不同，上文介绍了如何煅练肌肉，方法很简单，但是重在坚持，只有坚持，才能够拥有好的身材哦！如果你还是看起来很虚弱，那就试着锻炼吧，但是，初次锻炼一定要谨慎，小心哦！

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