足球中场休息多少分钟（欧洲杯中场休息多少分钟）
　　大家好，今天我们分享科学的中场休息策略，希望大家喜欢！
　　大多数足球比赛都有两个时间段（通常为30或45分钟），中间有1020分钟的休息时间。在中场休息期间，球员要休息、补充水分、补充能量、听取教练的技术指导、接受医疗或更换装备。然而，这个被球员和教练广泛接受的方案可能并不是最好的。
　　一些研究表明，在足球比赛中，下半场开始时，身体和认知能力会下降，受伤的风险会增加。更衣室中被动恢复导致的体温下降可能是导致球员表现下降的原因。
　　最近的一项研究建议在中场休息时使用不同的干预模式，以减少比赛中场休息可能带来的负面影响。建议采取以下行动（假设休息时间为15分钟）：
　　15到13分钟：球员从球场进入更衣室。
　　1310分钟：球员的个人时间（包括受伤治疗）。
　　10到8分钟：由球队教练进行指导（辅以视频分析）。
　　从8到6分钟：观看单个视频（包括反馈）。
　　6到4分钟：带上调整装备，嚼咖啡因口香糖。
　　在整个时间内（15到4分钟）：被动保持热量。
　　41分钟：重新热身，包括高强度运动和或激活后增强。
　　从1到后半段开始：口服碳水化合物溶液。
　　在整个休息期间：适当的水营养策略。有两种方法可以避免中场休息时体温的下降：
　　使用保暖衣物、户外救生衣或保暖毯，这已被证明对对抗体温下降是有益的。
　　更衣室的温度可能会高一点。
　　与被动恢复训练相比，休息结束时的重新热身可以提高运动员的身体和技术表现。进行高强度运动和或激活后增强可能是一个很好的策略。咖啡因和碳水化合物在口腔中的存在可能会促进随后的表现。然而，如果服用这些药物和随后的运动之间的时间太长，这些物质的能因效应可能会消失。建议在休息的最后一刻咀嚼含咖啡因的口香糖，并服用碳水化合物溶液。
　　然而，这种比赛中场休息的理论干预模式永远不应该僵化的，一成不变的。它的目的是补充而不是取代球员认为有益的做法，这是他们个人激活策略的一部分。

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