想要皮肤像明星们那样好，除了要每日注意清洁和保养，你还需要补充适合营养，除了大家熟知的可以美白的维生素C，和抗衰老的维生素A，还需要补充蛇呢营养元素呢？
　　维他命A
　　VA是一种高效的抗衰老维他命素。维生素A能够延缓表皮萎缩，但它本身在皮肤中含量较低。
　　食物推荐：如果你想要更加年轻的肌肤，平时可以多摄入鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、蜂蜜、香蕉、蛋类等。
　　维他命C
　　VC能够刺激纤维细胞生长，从而减少皮肤皱纹；同时它还能帮助抑制黑色素生产所必需的酶，有效对抗顽固斑点。
　　需要注意的是，并不是所有形式VC都可以被皮肤吸收，皮肤能吸收的是左旋维他命C。
　　食物推荐：柑橘类水果、灯笼椒等都含有大量VC，能够促进胶原蛋白合成、增加皮肤弹性。
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　　锌
　　很多人都知道锌是人体必需的微量元素之一，但同时它也是一种强大的肌肤保护剂。
　　氧化锌是对抗光损斑点的利器，许多物理防晒产品中含有氧化锌，它对肌肤的防晒效果甚至超过了二氧化钛。
　　食物推荐：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少。
　　阳光维生素
　　除了从食物中获取少量的维生素D之外，通过紫外线照射从皮肤中转化产生，也是获取维生素D的一种途径，所以维生素D又被称为阳光维生素。
　　通过晒太阳来获取维生素D是治疗银屑病的方法之一，因为它能够缓解皮肤发炎症状，同时抑制皮肤细胞增殖，修护皮肤免疫系统。
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　　烟酰胺
　　大家在一些美白护肤品中就能看到这个成分。烟酰胺也叫维生素B3，是一种水溶性稳定的小分子量物质，它可以迅速穿过角质层、稳定抑制黑色素，有美白皮肤的功效；同时它也是一种天然的皮肤保湿、修复剂。
　　食物推荐：烟酰胺大量存在于绿色蔬菜中，例如西兰花、莴苣等。
　　铜肽
　　铜肽能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，将是未来皮肤抗衰老的强大武器。
　　但是目前皮肤补充这种元素的途径非常单一，多是加入化妆品护肤品中外部使用。
　　钙
　　众所周知补钙有利于骨架的生长发育，但其实它对维持年轻健康的皮肤也大有益处。
　　钙离子通过刺激特定的酶，促进表皮细胞更新，帮助维持肌肤的年轻状态；同时它还能提升皮肤屏障功能，抵御病原体入侵、锁住水分。
　　食物推荐：牛奶、海带、酸奶、大豆中富含钙元素。
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