怎么瘦后背和肩膀图解（做五个动作瘦肩背）

　　小密语录：想要美丽和气质出众，离不开日常的运动锻炼和饮食控制。锻炼久了身体瘦下来了，可是背部仍旧是厚厚的，赘肉始终掉不下来。
　　管住嘴，迈开腿，小仙女们都在认真努力的减肥，背部却迟迟瘦不下来，很是苦恼。在普通的运动中，背部是很难锻炼到的，再加之平时不良姿态的影响，肩膀位置堆积的脂肪就很难减去。
　　臃肿的虎背不仅影响身体的美感，降低气质，时间久了会导致不良体态的加重，影响身体健康。
　　所以在平时日常生活中，要在改善不良体态的同时，也要加强运动，减去背部赘肉。
　　今天，小编给大家分享五个专门针对背部锻炼的瑜伽动作，平时坚持练习就可以减去背部赘肉，拥有完美背部，提升气质。
　　动作一
　　在瑜伽垫上，身体呈现仰卧姿势，两块瑜伽砖分别放在头部下方和上背部下方，两手肘弯曲放在身体两侧，掌心朝上，两腿伸直合拢，脚趾回勾，将双眼闭上，放松身体。维持姿势2分钟后休息30秒钟。
　　动作二
　　瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两款瑜伽砖分别置于头部下方和背后胸骨，两脚合拢伸直，两手交叉放置在头部下方，将瑜伽砖抱住，充分拉伸肩背部肌肉，闭上双眼放松身体，维持姿势2分钟后休息30秒钟。
　　把头部下面的瑜伽砖改为平放，降低高度，两手依旧环抱置于瑜伽砖上方头部下方，闭上双眼放松身体，维持姿势2分钟后休息30秒钟。
　　把头部下面的瑜伽砖改为侧面放置，利用瑜伽伸展带，两手向头部上方拉伸，充分打开胸腔和肩部，闭上双眼放松身体，维持姿势2分钟后休息30秒钟
　　动作三
　　瑜伽垫上，仰卧姿势开始，背部头部下方放置抱枕，两腿弯曲，膝盖朝向外侧拉伸，两脚脚掌相对，期间可以利用伸展带进行辅助练习，两手在头部两侧弯曲交叉放置。闭上双眼，放松身体，根据情况选择练习时间。
　　以仰卧姿势开始，两腿利用伸展带弯曲，膝盖向外侧，脚掌相对，两款瑜伽砖分别放置在头部下方以及背部下方，两手自然放松置于身体两边，闭上双眼放松身体。
　　动作四
　　在瑜伽垫上，跪姿准备开始，上半身向后下方移动，抱枕置于上半身下方，头部下方放一块毛巾，两手环抱围绕头部，闭上双眼，放松身体。
　　动作五
　　瑜伽垫上，坐姿开始，两腿利用伸展带盘坐，呈现莲花体式，体后放置抱枕和毛巾，上半身向后下方移动，背部置于抱枕上，头部放在毛巾上，闭上双眼，放松身体。
　　上面五个瑜伽动作，是由简单到困难的，可以根据自己情况选择或者做完全套动作。这五个瑜伽动作不仅可以锻炼背部肌肉，塑造背部线条，还能够打开肩部和胸腔，缓解肩背部的酸痛，伸展全身肌肉，放松身心，缓解身体疲惫，改善便秘，改善血液循环，滋养身体。
　　想要美背，告别臃肿虎背，就要坚持锻炼，每天坚持练习这五个动作，就能够改善弯腰驼背等不良体态，塑造完美的背部肌肉条。在这个夏天，大胆穿起露背装，自信秀出完美身材！