入睡难醒来难轻度精神衰弱能治吗？可以，睡眠也是需要训练的

　　文连苇2020年第172篇
　　我入睡困难不是一天两天了，至少从大学开始就是这样的。
　　到现在我都搞不懂我睡多长时间算够，反正无论怎么睡，我永远是精力不够、精神萎靡、动不动就累的人。
　　躺在床上翻来覆去睡不着，这种感觉很痛苦。千万不要跟我说你不困，我困。
　　有一次，在外面跑了一天，中午也没午休，晚上九点我就困得睁不开眼了，可惜躺在床上还是迟迟不能入睡，过了很久很久，用尽了一切办法，才不知怎么地睡着了。
　　我一直羡慕那些能快速入睡的人，也觉得自己这种行为有问题，也想学习一种能帮助自己快速入眠的方法，但一直没有思路。
　　直到最近我看《认知觉醒》这本书，我才终于搞明白了我迟迟不能熟睡的原因。
　　因为我总是身体做着A，脑子想着B。
　　作者举的例子，完全就是我痛苦的写照：
　　跑步的时候，手脚在动，脑子却在考虑明后天的安排；吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧与他人的关系；睡觉的时候，身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出
　　这种情况被称为分心、开小差，我更愿意把它称为胡思乱想，拥有这种行为的人被称为心思重。作者说你可能不觉得这是个问题，甚至还对自己能一心二用沾沾自喜。但是这种‘做A想B’的行为模式却实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。
　　看到这句话的时候，我像被击中了一样，觉得作者说的完全就是我的症状，这也确实是我头疼的原因。
　　为什么会分心走神？作者也列举了两个原因：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
　　对于我来说，分心走神已经成为多年的习惯，它是在不知不觉中发生的，但让我痛苦不堪。
　　最早开始分心走神，是源于大学时的高数课，我记得很清楚，微积分、线性代数这种课，我大部分时间都在走神，大家都听不懂，老师一次讲很多章，这道题还没会就过了，考试都是依葫芦画瓢，超过前面例题的范围大家都不会。
　　大学的上课模式是很奇怪的，平时听讲的人很少，都是靠自己最后一个月复习。认真听讲不一定能考好成绩，但认真研究出题套路，一定能拿高分。
　　从那时开始，我在注意力分散的道路上越走越远。如果不是老师点名，我不知道去上课的人会有多少，反正都听不进去。
　　但是现在，这种坏习惯严重影响了我的生活，我迫切地想要改变，想要重新学习专注注意力的方法。
　　作者在书中说，‘走神一时爽’，但事后我们就得承担走神带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时，要么沉浸在过去，要么担忧未来，幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能活在当下。
　　生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
　　《认知觉醒》这本书中，作者的每一句话都很经典，我很难用更精妙的语言来代替，所以就把这些语句摘抄下来分享。
　　身心分离的危害不容忽视，那么我们应该怎么做呢？作者也给我们提供了方法收回感受，回归当下。他说，如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。
　　跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张和松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。
　　身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
　　慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
　　身心合一的好处显而易见，它不仅仅能解决分心走神和睡觉难的问题，还能全面提升生活质量。书上有这么一句话，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。
　　书与书的差别真的很大，有些书看过就忘了，有些书会永远记在心里，并转化为行动，成为自己行事模式的一部分。
　　这本书就是第二类，是每句话都值得细细品味的一本书。