失眠焦虑胡思乱想怎么办？心理学家平等心是最好的疗愈

　　在我（心理咨询师杨辉）的心理咨询过程中，很多患者都了解到要接纳症状的显现，才能更好摆脱症状！
　　可是正如我们知道很多道理，但过不好自己的生活一样。我们知道要接纳症状，可在具体的生活中，往往很难做到。
　　在这里，我把接纳这个词简单说明一下，帮助大家理解。
　　其实，我个人感觉接纳这个词用的并不好。接纳还是带有一种取舍。我们用平等心是比较恰当的。这里面的意识就是，对于所出现的一切都保持顺应。对不管是我们的念头、情绪或是躯体感觉等，都不去与之纠缠、分析以及判断。让它自然而然。
　　那一般人在实践过程中可能会出现什么误区呢？
　　一是像我上面说的，把接纳当成一种认同，一种赞同。
　　从字面的解释，很多人会把接纳当成一种对于事物的评价及看法。会认为接纳就是喜欢或者认同这个事物现象。于是会浪费很多时间用在如何喜欢自己的症状上面。想办法让自己去认同自己所厌恶的事物。这是一个很大的误区。
　　实际上，接纳只是一种允许事物如实发展的态度。不是一种评判。
　　比如，对于太阳东升西落，你不需要认同它的好坏。你也不会试图去控制，你只是知道而已。你不会跟这个现象去纠缠，去搏斗！
　　对于夏天空调的声音，你也不需要喜欢或不喜欢，只是知道就可以了。然后你可以接着做自己的事情，这就是接纳。
　　即，不纠缠、不分析、不判断！
　　第二个误区就是，我接纳了，我平等心了，那我的症状就缓解了。
　　实际上，这种心态本身就不是接纳。这只是把接纳作为一种消灭症状的手段。是想着快速让症状消失。这就已经不是那个含义本身的意思的了。
　　真正的接纳是对于你身上出现的任何现象都只是保持不分析，不纠缠，不判断。不期盼着它早点走，也不期盼着它一直保持下去。这才是正确的态度。
　　其实接纳很简单。接纳只是允许现象本身自然的存在。不去预设什么。你只是允许即可。这就是接纳。就是保持平等心。
　　那么在具体生活中如何保持呢，如何做到呢？
　　观息法的练习过程就是培养平等心的过程。
　　在《淡定是修炼出来的》书中讲到，观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，亦可达到净化内心的作用。观息法，观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质气，中医讲气和血畅，百病不生。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的心回归安详、平稳的生命本真。
　　观息法具体练习步骤摘选《淡定是修炼出来的》第二章第2节
　　（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。
　　（2）把注意力放在呼吸上，以平等心的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。
　　（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。