面对焦虑，原来我们一直在被它骗得团团转

　　2020年的高考终于来了。
　　祝各位考生乘风破浪，金榜题名！
　　高考在大多数人的一生中只会经历一次。但在接下去的生活中，又会遇到多少挑战堪比高考？在面临不可控，不可知，无法掌控的场景前，或许你会产生焦虑：
　　在面试之前，紧张不安，不停流汗
　　工作遇到困难，压力大到失眠
　　遇到自己不喜欢却无法避免的事
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　　焦虑情绪是一种自然现象，每个人在面对生活或工作上的压力时，都会产生焦虑。正常的、偶尔的焦虑感受往往在较短的时间后就能平息。但当这种状态超出正常状态，持续时间过长，就会影响到当事人的日常生活、工作、学业或社交，更可能演变成心理障碍。
　　与情绪作对借酒消愁愁更愁
　　当我们过度焦虑时，经常有无法停止的担心，比如我考不好怎么办？别人不喜欢我怎么办？我犯了错怎么办？
　　然而对于这些怎么办问题，我们通常都没有继续去思考解决办法。有可能发生的坏事（考不好、犯错、被不喜欢）令我们陷入到了一种惊恐之中，手足无措。这些无法停止的担心其实对于问题的解决并没有任何帮助，反倒削弱了我们直面坏事，然后想出解决办法的能力。
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　　人们遇到负面情绪的时候，要么就会抗拒，与负面情绪缠斗；要么就会逃避，比如借酒消愁。
　　但当我们把负面情绪当成敌人，全身心投入到战斗中时，我们给了负面情绪很大的力量，让其成为了我们生活的中心。我们越打击它们，它们越强盛，久而久之就会陷入一个长期内耗的恶性循环。
　　正念，就是一种非常好的应对无法停止的担心的方法。当不再因担心而恐慌，回到正在进行的任务上时，人们才有能力去想应对的办法。
　　改变焦虑状态从接受焦虑开始
　　如果把情绪比喻成一条河流，很多时候我们很容易掉进河里，沉溺在里面。而运用正念，可以让我们从河里出来，站在岸边，再去静静的看这条河。
　　运用正念来减缓压力
　　用一种开放的不带评判的态度，去观察和识别自己的情绪，允许自己有这样的情绪，哪怕是负面的。
　　不试图去改变这种情绪，尝试与之共存，让此刻的体验如其所是。
　　带着善意，去探查自己的情绪，不苛责自己。就像手里抱着一只受伤的小鸟，给它温柔的呵护，给它一个空间去疗愈。
　　把自己和自己的想法、情绪分开，不断提示自己现在的感受只是当下自己的一种情绪体验，不是全部的自己，也不能反映自我的真实层面。
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　　很多人，焦虑且不自知。练习正念，不是为了消除焦虑，而是更好的觉知焦虑的状态。这个过程，是一个让自己慢下来，系统地审视和处理自己负面情绪的过程，跟逃避压抑恰恰相反。
　　无法停止的担心对于问题解决而言毫无益处，当我们用正念的方法，去看见和接受这些担心，才能将自己的注意力从无法停止的担心上转移回自己应该做的事情上（该睡觉时就专心睡觉，该工作时专心工作）。
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　　慢慢来，你不需要直接面对焦虑以下是你可以在几天、几周或几个月内采取的步骤。
　　1。观察你在焦虑出现时的正常反应，或者如果你总是焦虑，注意你现在对这种情绪的态度。
　　2。想想是不是有可能用正念的态度来面对焦虑。
　　3。用尽可能多的善意和温暖感受焦虑一分钟，深呼吸。
　　4。注意这种感觉的颜色、形状和质地。它在你身体的哪个部位出现？感觉的强度是否随着你的正念觉知而增加或减少？探索在远离焦虑和潜入焦虑之间的某个区域，让你自己去感受在这个区域内这种善意的、富有同情心的觉知。
　　5。带着温暖和好奇去看待这种感觉，就如同看着一棵美丽的树或一朵美丽的花时那样。
　　呼吸的时候去纳入这些不同的感觉，把这些感觉当作你的老师。像张开双臂欢迎客人一样欢迎你的情绪。
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　　要明白，这不是一场从第一步到第五步的竞赛，而是一个过程，一个你按照自己的步调和速率来进行的旅程。第一步和第五步同样的重要、深刻和有意义。记住，这些步骤是一个指南用合适你自己的速度和方式来进入焦虑，或任何其它的情绪。相信你自己的内在智慧来引导你的内在旅程。