谁都希望自己的身材很漂亮，特别是一些爱美的女性朋友，每天几乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材变得走样，对于爱美的女性来说，瘦腰的方法也是一直热衷的话题，那么今天小编就为大家带来几种可以快速有效的瘦腰的运动吧。
　　一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的
　　腹部赘肉杀手。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
　　1、蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　2、提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　3、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　4、举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
　　以上就是为大家带来的可以瘦腰的有效运动了，看了以上文章之后相信大家也都知道可以怎么运动来进行瘦腰了，但是想要身材瘦下来也要记得持之以恒的道理，只有坚持才能看见自己想要的结果哦。

家庭教育的五过时代在进步，社会在发展，我们更新的产品很快，那么作为家长是否想过更新你的教育观念，是否想过和孩子一起成长。是否去深入的了解孩子。是否想过你的爱伤害到孩子的心灵。一大推的问……已领健康标题：AreYouAddictedtotheApprovalofOthers？5WaystoOvercomeItsource：huffingtonpost丨bySheri……家庭教育真正缺少的是什么在家庭教育上，方法的力量是有限的，家庭教育真正缺少的是什么？真正欠缺的不是方法，是父母的教育状态。这是需要广大家长都要深刻认识的问题，现在有很多父母总是有很多理由，为自己缺席孩……如何预防家庭冷暴力的发生冷暴力是一种，它是与身体暴力、性暴力并存的形式。尽管身体暴力、性暴力也包含的成分，但他们是通过伤害对方躯体进而伤害对方精神的，而冷暴力多是一开始就指向精神。有资料显示，正是这种……佛狸是指什么辛弃疾可堪回首佛狸祠下一片神鸦社鼓中最近有人读到了辛弃疾的一首词，那就是：可堪回首，佛狸祠下，一片神鸦社鼓，这句话如果单独的拿出来理解的话，那就是在一个叫佛狸的祠堂附近，有一种神鸦社鼓的景象，单纯的这样理解的话，……老人饮食常食莲子可以长寿莲子，又称莲实、藕实等。莲子富含蛋白质、脂肪、淀粉、碳水化合物、生物碱、黄酮类化合物、维生素C、钾、铜、锰、钛、钙、磷、铁等人体所需的多种营养素。食疗药效莲子中含有……京东换域名凸显其平台化趋势京东商城换域名了，从360buy。com换做了jd。com。很多人都在问为什么不换成jingdong。com，由此引发很多想象，其实都是胡思乱想。Jingdong。com也一直……登高文学短评【登高文学短评】李晨潇《登高》这首诗之所以能成为唐朝最经典的七言律诗之一，其中一大原因便是诗人能巧妙地选择意象。这首诗借重阳节登高一事，叙述了杜甫长期漂泊、老……物业管理小区商铺哪些外部环境为净化、美化住宅小区，为广大住户创造优美、文明、整洁、有序的生活环境，那么物业管理小区商铺哪些外部环境呢？下面本站为大家介绍一下。小区外部环境保护条例1、严禁随地吐……哪些水果可以降血糖呢血糖高的问题在老年朋友之中还是很常见的，稳定血糖，大家在生活中会吃一些含糖量低的食物，所以，有些水果是被这些朋友所拒绝的，事实上，虽然说水果中的糖分比较高，但是还是有些水果是适……高职院校软件专业现代学徒制的实践与研究【摘要】目前，高职院校大力推广现代学徒制。现代学徒制从校企深度融合、共建共教的角度，结合高职软件技术专业，从建设思路、目标、建设路径等方面对进行了全面分析，重点阐述了校企共培共……清朝佟佳氏的地位佟佳氏家族有哪些名人佟佳氏是清朝的一个大姓，关于它的来源存在着不同的说法，因此，佟佳氏家族中既有满族人也有汉人。佟佳氏家族枝繁叶茂，有几个分支，在正蓝旗、正白旗、镶黄旗中具有分布，清朝有不少名人均……