千金难买觉枕保安睡

　　目录：
　　第一章：千金难得买酣睡一枕真能保健康
　　第二章：入睡困难可试用操纵二法
　　第三章：为啥睡不着睡前最忌讳5件事
　　炎炎夏日，谁还能保持充足的经历呢？如果晚上再睡不好的话，白天的精力会变得更差。古人就曾今说过：千金难得买酣睡。说的就是睡眠养生的重要性。
　　千金难得买酣睡一枕真能保健康
　　此联对比说明中药药枕的妙用。千金一语双关，既指重金，极言钱财之多：又指药方，唐孙思邈认为人命贵于千金，治人一命，等于施舍千金，故把他撰的医书简称《千金方》。此联说明睡眠养生的极端重要性。可以说质量好的睡眠是一味有益身心健康的滋补品，是抵御疾病的第一道防线。所谓睡得香，少病殃。睡得香，寿而康。一觉闲眠百病消。（唐白居易《闲眠》）。宋陆游也有《午梦》诗：苦爱幽窗午梦长，此中与时暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
　　说明充足的睡眠是保养精神的重要条件。清人李渔则说得更为透彻：养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。（《闲情偶寄颐养部》）
　　另一位清人张英还谈到午睡的好处：日长漏永，不妨午睡数刻睡足而起，神清气爽，真不啻天际真人。（《聪训斋语》）美国科研人员新近的一项调查也表明，每晚平均睡7至8小时的人，寿命最长；每晚平均睡不到4小时的人，死亡率比前者高80：而每晚睡10小时以上的人，短命者亦比每晚睡8小时者高两倍。资料表明，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不睡午觉者强，并且不容易诱发老年性疾病如冠心病、高血压等。所以美国教授威廉德门特说：睡眠是抵御疾病的第一道防线。
　　入睡困难可试用操纵二法
　　《老老恒言》云：《南华经》曰：其寐也魂交；养生家曰：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。
　　失眠有多种表现，入睡困难属失眠的一个症状。《南华经》说：入睡，是因为魂相交而达成的。养生家说：睡眠应该先让心睡眠，然后眼睛才能睡眠。其实，这都是些原则性的话罢了，对入眠没有太多实际意义。想要安然入睡，可以试用操、纵二法。
　　所谓操法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息，同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了，然后可以渐渐进入梦乡；所谓纵法，就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中，这样也可以进入一种朦胧的状态，渐渐地入睡。
　　最忌讳的是，心里越急切地想睡就越睡不着。这是因为醒与睡的交界点，绝不是人的主观愿望所能涉及的。因此千万不要去想可别睡不着啊，往往越想越无法入睡。不妨通过操法或纵法，使自己入眠。
　　解决入睡困难有多种办法，如元代李冶在《敬斋古今》里讲，他50岁时天天失眠，有人教他数数的方法，但不论数多少遍，仍然不能入睡，后来有位老翁教他一种速睡法：当睡之时，贴枕拥衾（被子），置身安稳，然后平心定虑，存真气如黄金细线，发两踵，自后而上，过腰合一，冲脊上顶，至前发际，却散而为二；绕贵庭、听会、横行相交于人中，环口贯下齿，复合为一；下咽喉，经入太仓，留下不动；勃然出气四道，当如火热然后真气下跻，入少府阴交，复散为二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，顺行，度涌泉，复至踵，谓之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡乡矣。这类似一种睡前气功，每次睡前做57匝，当酣然入睡。据说这种诱导睡眠法比药物效果更好。
　　还有睡前用温热水泡脚；睡前听轻柔和缓的音乐；睡前少进一点养心阴的食品，如小米红枣粥、冰糖莲子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。
　　为啥睡不着睡前最忌讳5件事
　　引言：有的人睡觉躺下就着，有些人却翻来覆去怎么都睡不着，知道为什么吗？这可能与你的睡前习惯大大相关。中医提醒，为啥睡不着，睡前最忌讳5件事！
　　一、睡前说话
　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　二、睡前饮浓茶、喝咖啡
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
　　三、睡前情绪激动
　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
　　四、睡前吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
　　五、睡前过度用脑
　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　因此，想要有个完美的睡眠，必须知道睡前不能做什么。为啥睡不着，睡前最忌讳5件事，可别犯错。