【养老网室内健身】导读：城墙透绿后，城墙两边成为开封市民休闲娱乐的理想场所。每天，城墙外的绿地广场上都会聚集大量市民，或休闲娱乐，或健身锻炼，好不热闹。
　　老年人不宜参与暴走徒步健身应掌握要领
　　记者走访发现，每天晚上7时许，暴走爱好者就会排着整齐的队伍，随着音乐节奏，沿着城墙边的路循环暴走。笔者粗略数了一下，这样暴走的队伍不下5支，规模有大有小，行进的速度都很快。笔者同时发现，在暴走的队伍后边，经常会有老年人跟随。
　　作为一种简单易行的健身活动，暴走很受市民欢迎。有人统计，开封市目前有大大小小800多支暴走队伍，经常参加暴走的市民有数万人，其中不乏一些上了年纪的老年人。但关节外科的专家提醒市民，暴走应讲究方法和技巧，运动不当会损伤关节，老年人不宜参与暴走。
　　近年来，随着市民健康和环保意识的增强，徒步走健康，行动促低碳被越来越多的人接受，许多人已把徒步当成全面健身运动的一部分。徒步运动前，最好先做热身运动，由下往上活动各个关节，直到感觉身体逐渐柔软起来，再开始由慢到快真正地进行徒步健身。
　　那么，怎样行走效果更好呢？专家认为，徒步健身应掌握要领，最好的行走速度是走而不喘，运动时要控制好节奏，尽量保持匀速。长时间大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节损伤，因此还是以平时习惯的步伐行走为好。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。一般而言，走三四十分钟就需要休息一会儿。当然，每个人情况不一样，应根据自身情况合理安排。
　　此外，一定要为自己选一双合适的鞋子，以很好地保护腿和脚。

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