爬行健身确实有一定的科学依据。人类进化直立行走之后，解放了双手，但也带来一些问题，比如内脏下垂、上肢退化等，而爬行运动如同五禽戏一样，模仿动物，回归自然，它还可以按摩内脏，平时直立行走没法运动到的一些部位也能运动。老人爬行锻炼可以预防颈椎病，我们和本站一起看看吧。
　　爬行锻炼
　　在国外，流行一种防治脊椎病的爬行疗法。罹患脊椎病的患者和老年人在医务人员指导下，模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势，经过四、五个月的锻炼，腰疾和脊椎病明显缓和，老年人的心血管疾病也有改观。具体方法是：头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。
　　除了爬行锻炼，其他的锻炼方式也可以起到预防颈椎病的发生。
　　倒着走
　　倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，同时因腰背肌保持有节奏收缩和松弛，有利于气血调畅。可使腰背部肌肉得到充分的有氧锻炼。对于整日伏案工作或学习的白领一族，采用这种方法能有效地消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦；对于中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用，还可有效预防腰部骨质增生。
　　手颈对抗
　　站立位或坐位，手指尖相对，向前推颈椎，颈向后对抗，固定3～5秒，能恢复颈部生理弯曲。
　　仰卧定腿法
　　仰卧，双足并拢，脚背及膝部蹬直并抬高，足跟定于离床约20cm处，疲劳时放下，调整呼吸后再练，做5～10次，锻炼腹肌及腰肌。
　　单双杠悬空蹬腿
　　双手握单杠，身体自然垂直悬空，适应后作单腿下蹬动作，左右各3次，再双腿同时下蹬3次，若手力不足以坚持悬吊，可换双杠操作，手握双杠，直肘稍夹紧躯干撑起上身，下肢自然悬空，适应后作如上蹬腿动作。
　　老人锻炼的好处很多，选择适合自己的健身方式很重要，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，合理科学的锻炼。

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