根据中国营养学会推荐的标准：一般妇女的热量摄入每日为8778千焦（2100千卡）；孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦（2300千卡）；产妇的热量摄入每日为10868千焦（2600千卡）。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，孕妈妈最好还是少吃。
　　富含锌的食物有助于顺利分娩
　　成年人每天需摄入16～20毫克锌，准妈妈的需要量则高出一倍。锌会影响分娩，缺锌易造成子宫肌收缩力减弱，增加分娩的痛苦，甚至导致产后出血过多，并发其他妇科疾病。所以，准妈妈要多吃含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆；坚果类的花生、核桃、栗子等。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，堪称锌元素的宝库。专家劝告大家：准妈妈尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。
　　胡萝卜苹果汤
　　特点：清香爽口，富含维生素C、胡萝卜素、维生素A、纤维素等多种营养元素。
　　原料：胡萝卜、洋葱、苹果、鸡高汤一杯半、盐和黑胡椒适量
　　做法：
　　1。将胡萝卜去皮切片，洋葱切丝，苹果去核切片。
　　2。锅中倒入橄榄油加热，加入做法1的材料，炒软至香味散出。
　　3。倒入鸡高汤煮滚，再以小火炖煮约10分钟，以调味料调味，即可食用。
　　煲猪骨赤小豆汤
　　原料：老黄瓜、猪骨赤小豆、扁豆、无花果、陈皮
　　做法：1。陈皮浸软刮瓤，备用。
　　2。老黄瓜洗净切件。
　　3。水开后，将所有原料放入汤煲内煮滚，慢火煮2小时30分钟。

女人心高理傲地生活更受尊敬作为女孩子，心理高傲地生活，永远比卑谦地生活，更能得到尊敬、怀念和爱。1、如果发短信息给一个人，他不回。不要再发。2、如果没有人陪，学着一个人听音乐看书写文字。这是……打虎救父的故事打虎救父：当杨香十四岁时，常跟爸爸在田里做工。附近一个山林，经常有老虎出没。收获季节的某一天，杨平跟儿子杨香在田中工作完毕，准备回家时，突然听见虎啸。一只老虎随即出现，扑……青鱼和黑鱼是同一种鱼吗有什么区别属类区别：青鱼属于鲤形目和鲤科，而黑鱼则属于鲈形目合鳢科。颜色区别：青鱼的颜色是墨黑色的，背部的颜色比较深，延伸到尾巴的颜色则比较淡；黑鱼的颜色可以说是灰黑色的，身体上还有一些……筑了造句用筑了造句大全（1）因为我们太缺少现代化的建筑了，我们渴望拥有像发达国家那样的城市景观，我们太需要用气宇轩昂的玻璃大厦来宣扬卓然不凡的经济成就。（2）尽管敌方修筑了牢固的防御工事，但仍……自制美白面膜自制美白面膜制作方法大全自制美白面膜8。使皮肤细腻滑润。把蛋壳内一层蛋清收集起来，加一小匙奶粉和蜂蜜，拌成糊状，晚上洗脸后，把调好的蛋糊涂抹在脸上，过30分钟后洗去，常用此法会使脸部肌肉细腻滑润……个造成男人阳痿的主要原因阳痿是很多男士的困扰，由于越来越大的生活压力或情感压力，男性的生活方式变得不那么健康。长期处于不健康的状态可能会导致阳痿。事实上，很多男性并没有意识到自己的生活方式不健康，所以……经验之谈男人换姿势的时候请别这样人类离不开性。性爱的技巧关系着性爱的质量和爱人的满意度。性是需要默契的，你们或许不需要商量，但是需要彼此间的默契，否则你的一个举动就会毁了之前所有的努力。小伙子们，……圣主造句用圣主造句大全31，圣主垂衣雅好文，征书早染御炉熏。32，第二天，临安城里大宋旬报的头版大字标题就是：迎兄祖皇上尽孝道，感小人圣主萌退意。33，道兄身为一方圣主，不在你天华宗安享……基于市场法的碧水源企业价值评估研究摘要：随着经济全球化的深度发展，市场经济制度也在不断完善，成交金额的公平与适当程度也随着有长足的进步。对目标企业进行价值评估一直是股票市场投资方关心与看重的问题，相对于欧美发达……岁外出打工岁创业并签下人民大会堂保洁泸州青年杨东平18岁外出打工，19岁创业，20岁生日时穷得只有一元钱。但他凭借一把扫帚、一个水桶、一张抹布跻身都市，创办了小有名气的家政服务品牌泸州小蜜蜂家政服务公司，并在全国……家用无线摄像头家用网络摄像头能带来许多乐趣，而且很有必要，它既能充当家庭保安，还可帮助您注意孩子或宠物的一举一动，其实家用摄像头的选择也很重要，现在有无线的和有线的两种形式，尤其是家用无线摄……今年短发流行什么发色这些染发时尚不俗气超亮眼的一款银白色染发发型，空气感十足的齐刘海设计，巧妙的修饰了脸型，搭配卷曲的发发尾，更是令整个人看起来清甜可人。非常靓丽的一款粉色系染发设计，稀疏轻薄的齐刘海，遮住了……