如何让孕期成为美好的时光

　　你想让孕期成为自己生命中最美好的时光，这无可厚非。不过，在你的潜意识里可能会有些担忧，担心自己无法完全享受这段美妙时光。所以，去跟你的医生或是助产士谈谈你的困惑是很有必要的。不过，首先还是让我们放松一下紧张的心情吧。
　　你经常会后背痛，对吗？没错，这的确让人不舒服，不过，毕竟你现在不是一个人了，你的身体承担着两个人的重量呢。肚子的重量会令你身体的重心发生转移，你的姿势也会因此而变化。还有，你的韧带会被拉长、变软，关节会变松，这些变化其实都是在为生宝宝作准备呢。有些女人不但会后背痛，还会出现坐骨神经痛，这种刺痛会一直传到脚后跟。这感觉真是太糟糕了，我们完全理解，不过这也是孕期很常见的症状，因为子宫会压迫坐骨神经。不管是持续的严重背痛，还是轻微背痛，或者还伴有其他症状出现，这些都应该引起医生的注意。
　　还有一个变化，就是你的呼吸会变得短促。这是因为你的子宫正在膨胀挤压了其他器官，压迫了膈膜，让你的肺没有多少空间去扩张，你的呼吸也会因此变得更加频繁。宝宝的确在让你备受束缚！
　　怀孕通常会引发便秘。所有荷尔蒙分泌上的改变特别是黄体激素的增加会影响整个消化过程，结肠吸收的水分会比平常多，这就会让你的大便变得干燥，很难排泄。孕妇经常做一些舒缓的运动可以促进排便，运动还会提升机体的氧气供应，促进肠道蠕动。比如说，太极和瑜伽之类的运动可以促进体内活动，对你很有好处，对你的宝宝也有好处。不过，如果你还是摆脱不了便秘困扰的话，那你可能就得节制饮食了。尤其要避开那些深度加工过的食品和含有白色面粉的食品，比如说饼干、蛋糕、油炸圈饼、面食、面包，以及百吉饼（一种先蒸后烤的发面圈）。（如果你很喜欢其中的某种食品，那你最好先问问自己：我愿意为此而让自己得痔疮吗？）还有，提高流体食物的摄入量，比如说水、果汁、自家煲的汤以及水果冰沙等。你得重视肛门问题，让它刺激你去吃健康的富含纤维的食品，例如水果、蔬菜、绿叶、豆类、坚果、种子、燕麦、糙米，以及全麦面包和松饼等。
　　没错，你很可能会不停地放屁，又响又臭，简直像个野人一样，你可能也想极力克制一下，不过放屁和怀孕是密切相关的，所以没什么好尴尬的，坦然接受这种生理现象吧。对于刚刚怀孕的人来说，尽量不要吃烧烤类的食物和其他垃圾食品。你可以试着少食多餐，而不是一天三餐胡吃海塞，进食时要慢慢咀嚼食物，缓慢进食。你还可以尝试把食物搭配着吃。例如，把含淀粉的食物（马铃薯、糙米、全麦）和淀粉含量很少的食物（绿叶菜、西蓝花、四季豆）混搭在一起吃。如果你放的屁真的很让人痛苦（不仅仅是尴尬和不便），你可以不吃或少吃洋葱、大蒜、豆类和卷心菜。不过这些东西有益健康，尽量不要仅为了避免一些小小尴尬就不吃它们。这事儿虽然让人尴尬，不过，我们个人认为放屁和吃东西一样有趣。要知道，你是孕妇，放屁是正常的生理反应，没人会笑话你，怎么样？觉得自己很幸运吧。
　　怀孕期间，你的情绪会起伏不定，别指望自己能快速平复自己的情绪。怀孕过程中，你的身体里会产生30种不同的荷尔蒙！而且，在孕晚期，你的泌乳激素水平会增加，刺激乳汁的产生，所以整个孕晚期就显得格外难熬。这个时候，不管你觉得多疯狂、多委屈都是可以被理解的，甚至脑袋里突然冒出了要把9个月大的小东西打掉这种疯狂的想法都不为过。让自己放纵一下吧，只有这样，你才会作好心理准备去面对将来更糟糕的事情，如果你能顺利渡过这个难关，你将会迎来莫大的惊喜。
　　健康均衡的饮食对于避免情绪波动是非常重要的，这一点我们怎么强调都不为过。对于刚刚怀孕的人来说，要通过合理饮食摄取足够的维生素。一天一片营养补充剂的效果和通过一天饮食而获得的营养，其效果完全是不能相提并论的。我们可以毫不夸张地说，一顿饭能影响你的情绪，让你一整天过得舒服或是不舒服。富含维生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水平，这些是让你感觉良好的神经递质。所以，多吃点儿杏、鳄梨、香蕉、枣、无花果、小扁豆、利马豆、黄豆、花生、南瓜子、杏仁（生的）、芝麻、胡桃、绿叶蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻，以及全麦食物（如糙米、荞麦、燕麦、小米、藜麦，以及小麦胚芽）。这些食物还富含碳水化合物，绝对能影响你的情绪状态。
　　我们再强调一遍：要少食多餐，而不是吃三顿大餐，这对孕妇是有好处的。还有，不要摄入咖啡因和糖类。这两样东西能彻底破坏你的好情绪，让你变得沮丧厌倦。对付情绪波动的另外一种武器是：锻炼。锻炼时，大脑会释放内啡肽和其他让人感觉良好的鸦片剂。所以，如果你正与不良情绪作斗争的话，那么就多活动活动，看看是否会有所帮助。（瑜伽是一种很好的体育锻炼，而且能舒缓情绪。）
　　如果说孕期的情绪化让你渐失理智，那还不算特别糟糕，因为还有更糟糕的，那就是晨吐，而且还不只是早上。据估计，5085的孕妇遭受过这种讨厌的折磨，尤其是在孕早期。不过有调查显示，呕吐通常会持续1216周。少吃多餐的确有利于缓解晨吐。同时，还要多吃各种各样的含碳水化合物食物，少吃或尽量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油腻的食物。很多女性都很爱吃饼干，只要是全麦的，而不是用白色面粉或漂白面粉制造的（还要确保它们不含糖、玉米糖浆，或是氢化油），我们都很支持大家吃。有的女性很推崇维生素B6，她们会通过多吃香蕉、糙米、谷类、坚果、全麦、鳄梨、西红柿等食物来提高维生素B6的摄入量，或者是吃营养补充剂。还有一些女性喜欢喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留兰香等泡的茶或是八角茶（统统不含咖啡因）。一杯茶也许可以解决问题，不过不能服用过量，因为这会刺激子宫。当你发现某种东西对你有用时你再去做，你只要每天尽最多的努力吃水果就好了，因为经常呕吐会让你脱水的。
　　还有，如果你发现内裤上有血，不要惊慌也没必要胡思乱想。怀孕后的第一周到第十天，受精卵在子宫壁上着床时会出血。据统计，有15的女人会在怀孕早期出血，有的甚至在头6个月，每到月经周期都会轻微出血。很神奇的，对吗？不过，如果怀孕期间内裤上有血迹，那对你而言也是一个警告，有些时候可能真是有麻烦了。不过，发现血迹不要慌张，也不要立刻往坏处想出事了，我流产了。你要试着镇定（乐观点儿），赶紧打电话给你的医生或者助产士咨询。
　　怀孕还会让你尿得更多。你身体内的血液比以前增加了3050，这意味着你的肾脏负担会加重，需要过滤更多的血液，从而产生更多的尿。
　　正常来说，其实没那么糟糕，不过你的腿和脚踝会长成树干那么粗，这种肿胀是正常的，这是因为体内增加了很多液体。（不过，如果手和脸突然肿胀就不正常了！这可能是先兆子痫赶快给你的医生打电话！）
　　现在，背痛每天折磨着你，你还得了胃灼热，脚踝肿胀，你的膀胱也漏了，你的肚皮痒得让人发疯。经过了一整天的折磨之后，你所有的希望就是能睡个安稳觉。可此时你唯一不能得到的就是性舒适，因为你会经常放屁、呼吸短促，而且隔两分钟就得起床去撒尿。随着孕期的推移，你还会发现越来越难找到舒服的姿势睡觉了。你知道，我们伟大的自然之母并不是故意对你如此残忍，她只是想让你为即将到来的不眠之夜作好充足的准备。
　　哈，充分享受你将为人母的巨大快乐吧！