高考前家长如何缓解孩子的心理压力

　　高考进入倒计时，沈阳一名18岁高三女生偷偷挥刀自残，嘴里喊着：快被逼疯了！我不行！我不参加高考了！沈阳市精卫中心心理专家刘长辉表示，最近一个月来，前来咨询的中高考考生扎堆。让人唏嘘的是，有些考生已向家长坦承有焦虑抑郁症状，家长却不相信，武断地认为孩子闹自杀是在装病，以逃避学习压力。（5月25日沈阳日报）
　　学生在高考前感到有压力、焦虑或紧张是很正常的事情。研究表明，考前保持适度的压力有助于考试中的良好发挥。但是，如果压力过大，超过了正常的域值，甚至影响到考生正常的学习和生活，以至于引发一系列的心理疾病，就不能不引起家长的注意了。专家提醒，如果发现孩子有失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、成绩大幅滑落等表现，家人应予以重视，尽快带孩子就医。因此，高考前，家长如何缓解孩子的心理压力，不仅影响着孩子的考场发挥，也事关孩子的心理健康。
　　首先，家长要向孩子传导正确的观念，帮助孩子树立考试的信心。对于孩子来说，高考的确很重要，但也只是人生的一次机遇而已。高考成功并不代表人生必然成功，高考失败也不代表人生一定失败，高考不是人生的终点，也不是评判人生价值的唯一标尺。因此，家长要教育孩子尽量以积极的心态应对高考，激励孩子树立更加远大的人生目标。尤其要注意的是，家长不可把自己的焦虑传递给孩子，为孩子制定不切实际的高考目标，更不能拿别人家孩子的高考成功来刺激孩子。
　　其次，家长要多与孩子交流，及时疏导孩子的心理。对于一些孩子而言，除了紧张的考试压力外，心中的焦虑找不到倾诉的对象也是其产生心理问题的主要原因。高考来临之际，家长不要一味地督促孩子学习，在做到自己不焦虑的同时，要与孩子交朋友，尽可能聆听孩子的焦虑、疏导孩子的情绪。可以以建议的方式指点孩子化解焦虑的方法，在与孩子达成共识的基础上，让孩子尝试用自己的办法舒缓压力，从而消弭孩子心中的块垒。
　　再次，要创造宽松的家庭氛围，引导孩子以平常心对待高考。高考前一段时间，家长对待孩子要像平时一样，不可故意从生活安排上过分突出孩子，给孩子制造紧张气氛。家长平时要少与孩子谈学习和成绩，多与孩子聊聊生活琐事，饭后可与孩子一起散散步、谈谈心。家长要依据孩子平时的生物钟，合理安排孩子的学习、休闲和睡眠时间，并且督促孩子适当锻炼身体，以增强自身体质。
　　最后，要为孩子寻找宣泄情绪的渠道，引导孩子进行积极的自我暗示。当孩子感到压力较大时，家长可以教给孩子一些宣泄情绪的方法。比如，在学校里，可以利用课外活动时间到操场上跑跑步；可以找志趣相投的同学聊聊天、谈谈人生理想；也可以听听音乐，或者读一本健康向上的文学作品。周末，家长也可以带孩子到附近景点旅游，或者到农村参加劳动，到大自然中寻找心理寄托。