怎样做才能让老年人更加长寿

　　生活当中，我们需要注意老年人的身体调理方式，全面地进行自我调养。平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意科学健康饮食，让自己变得更加长寿，平时日常生活当中，老年人也要注意锻炼方法，那么怎样做才能让老年人更加长寿呢？
　　1。喝茶时摇一摇。多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15。
　　2。每天早起练练单腿站立。每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的核心肌肉群（腹横肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。美国理疗师汤姆萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。
　　3。每周性爱至少两次。英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现，每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出，除了健康习惯之外，拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。其原因是，性爱有益减少压力、改善睡眠，而这一点也是长寿的重要因素。
　　4。每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高。多吃核桃，早亡危险降低45，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。
　　5。少用防晒霜。研究显示，英国维生素D缺乏的人群约占50，维生素D不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳1520分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。
　　6。拥有6个好朋友。近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。还有研究还发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。
　　平时大家需要注意全面的进行锻炼，而且要注意自我调理，每天都要坚持进行锻炼身体，并且要注意保持好的心态，平时不要忽视自己的身体变化，而且要注意全面地进行自我调理，要注意自己的生活事项，有效进行饮食，避免造成更多困扰，希望大家注意自己的生活事情。
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