的防护招数

　　连日来，灰蒙蒙的天气笼罩了全国大部分城市，令市民不堪其扰，雾霾来袭，不仅影响市民交通出行，最重要的是给人们的身体健康造成极其严重的威胁。我们身体的排毒工作刻不容缓，一起来看看雾霾天气，我们如何排毒吧！
　　全国各地持续的雾霾天气让人们对自身健康的关注度有了明显提高。据专家介绍，PM2。5不但非常容易吸附有毒物质，而且具有更强的穿透力，可直达细支气管甚至肺泡，干扰肺部的气体交换，进而引发呼吸系统疾病的产生。有研究表明，PM2。5会导致动脉斑块沉积，引发血管炎症和动脉粥样硬化，最终导致心脏病或其他心肺疾病问题。
　　我们在日常生活中到底该如何防护、排除毒素呢？
　　最常规戴口罩和空气净化器
　　不少人在这种天气会选择戴口罩的方式来防止雾霾侵害身体。虽然戴口罩很难抵挡非常细小的可吸入颗粒物，但戴总比不戴强，还是能挡住一些较大的颗粒物；还要注意室内通风时间，比如早晨和傍晚，交通拥堵严重，空气中夹杂大量污染物时通风会适得其反；有条件的家庭可以安装空气净化器；室内吸烟和烧烤会产生可吸入颗粒物，最好避免。
　　不过口罩密闭较严，透气性差，戴上后会有胸闷、不舒服的感觉，老人、孩子、孕妇，以及已经患有呼吸道疾病的患者，不要戴该口罩。另外，外出回来一定要清洗口鼻，平时多喝水，可以增加新陈代谢，减少废气对身体的损害。
　　最方便多吃新鲜蔬果多喝水
　　雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。
　　专家表示，人们熟知的养肺食物，如梨、荸荠、百合等，对健康人并不会起到多大的作用；但有呼吸系统疾病的人可以适当吃一些，有益肺效果。中医专家认为，吸入的废气会刺激人体产生火毒，可以吃些解毒清火的食物，如用菊花或金银花加甘草泡水。
　　PM2。5穿透力强可达肺泡
　　专家介绍，空气中颗粒物的大小决定了它们最终在呼吸道中的位置。较大的颗粒物往往会被纤毛和黏液过滤，无法通过鼻子和咽喉。然而，小于2。5微米的颗粒物，不但非常容易吸附有毒物质，而且具有更强的穿透力，可直达细支气管甚至肺泡，干扰肺部的气体交换，进而引发呼吸系统疾病的产生。有研究表明，PM2。5会导致动脉斑块沉积，引发血管炎症和动脉粥样硬化，最终导致心脏病或其他心肺疾病问题。
　　外部防护方式无法完全阻挡有毒气体。据了解，目前国内对口罩和空气净化器等均无明确的统一标准，外用隔离只是治标不治本，并且由于PM2。5细微的直径（直径还不到人的头发丝粗细的130），加上较长时间悬浮于空气中，容易被人体吸入，并且人体的生理结构决定了对PM2。5没有任何过滤、阻拦能力，因此，PM2。5中所含的有毒物质极易被人体吸收进去，进而对健康造成影响。但是总体而言，戴口罩总比不戴要好。
　　雾霾小提醒：PM2。5下如何避免加重身体污染
　　尽量不要外出；必须外出时要戴口罩。
　　年老体弱者，心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿应减少外出，避免发生意外或病情加重。
　　司机小心驾驶，须打开防雾灯，不要开远光灯，与前车保持足够的制动距离，并减速慢行；需停车时要注意先驶到外道再停车。
　　不要在雾中进行体育锻炼，如跑步等，更不要在雾中作剧烈运动。