注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动，因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法，所以拉伸运动非常的重要，避免之后小腿变粗。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来，如果是冬天的话能够感觉到体温上就行。一般首先是需要活动手腕，之后就是腿部了，注意腿部的关节部分非常的重要，一定要活动开才行。
　　一。侧腰拉伸动作要领：
　　1。腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
　　2。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
　　二。手臂拉伸动作要领：
　　1。注意肩部要下沉，不要耸肩。
　　2。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
　　3。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
　　一般做拉伸运动的话西安站至，之后一条腿往后退一步，注意脚掌都要好好的挨着地面，两只手的话往后面拉，注意身体还是要尽量的站直的，一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。

高锰酸钾能用在花土消毒上吗高锰酸钾是常见的一种化剂，因其能杀灭细菌且用途广泛，而备受人们的喜爱，常被用于生活当中。更有甚者将其应用在花土消毒上面，那么高锰酸钾能用在花土消毒上吗？高锰酸钾给土壤消毒怎么配……汉武帝为什么选择金日磾为托孤大臣金日磾是一个怎样金日磾原本是匈奴休屠部的太子，后来败给霍去病，便降了西汉入住长安。没想到金日磾来到长安后并没有感到不适，还屡屡立下战功，此后深的汉武帝的宠信。汉武帝病重之际，还专门任命金日磾为……男人必须了解的健身常识下腹部的练习，主要针对俗称的小肚子，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。【动作一】还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在……染发名称色板大全流行染发名称图片巧克力色染发巧克力色头发成熟温柔的巧克力发色，不管是直发卷发都能完美搭配，是非常显白的发色。蜂蜜茶色染发蜂蜜茶色头发韩国正流行的蜂蜜茶色染发，低调……健康宝宝儿童体检时可查出哪些疾病绝大多数小儿肥胖症是由于营养过剩和缺少运动所致。预防肥胖症应从儿童期开始。一般来说，已有肥胖倾向的孩子，每日热量的摄入要控制在5040～6300千焦，其中包括主食200～250……局域网共享文件怎么设置密码如果你所在的单位有很多部门，部门之间数据有隐秘性，那么你共享的文件夹在局域网内所以的电脑都能查看。这也是需要给共享文件夹设置密码的原因。那么win7局域网共享文件怎么设置密码？……我家的小白兔我家有一只雪白的小白兔，它成天在笼子里蹦蹦跳跳，快活极了。小白浑身都是雪白色的。摸起来毛茸茸的可舒服了。小白有一对又长又大的耳朵。眼睛一到晚上就会发光，早上眼睛血红血红的……记一次精彩的演讲比赛人生的第一次总是让人新奇和难忘，它像一颗璀璨的星星，装点着夜空，带给我们一些启示，给我启示最大的还是第一次演讲。记得上一周，小作家培训中心为了让我们进一步了解自己的家乡兴……单位开除正式员工的赔偿标准随着劳动法律的出台，国家对劳动关系的调节力度加大，企业职工法制观念的不断增强，维权意识越来越强。那么，单位开除正式员工的赔偿标准是什么那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……见怪不怪宋朝文学家洪迈写了个《姜七家猪》的故事：有个叫姜七的人，以开旅店为生。这年春天，姜七常常听到自家后院有隐隐的哭声，很悲伤。开门去看却什么也没有。一天，有五位贩运药材……大狼心爱的足球大狼耷拉个脸坐在墙角发呆。谁都不知道这是为什么，平时活泼开朗的大狼今天怎么这么异常。原来，是大狼妈妈没有经过大狼的同意，把他刚买的最心爱的足球借给别人了。大狼一气之下决定……十二生肖桃花运解析谁的桃花朵朵开呢2018十二生肖桃花运解析2018年哪些生肖桃花运最旺？生肖虎，合太岁，临吉星，贵人机缘很好，桃花运也好，有人帮助，98年的男孩，女孩，都是桃花旺的时间，86的，如……