运动营养学家们认为，想要跑得好，首先要吃好。近日，美国《女性健康》杂志总结了各种跑步前的饮食策略。
　　1。长跑前。长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充3060克碳水化合物为宜。
　　2。冲刺跑前。跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。
　　3。参加比赛前。比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空；早餐应在开赛前23小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等；前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。（陈雪莹）

四十岁男留心几个虚弱征兆四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。第一弱：虚胖四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹……如何自制家用空气过滤器大气是由一定比例的氮气、氧气、二氧化碳、水蒸气和固体杂质微粒组成的混合物。就干燥空气而言，按体积计算，在标准状态下，氮气占78。08，氧气占20。94，稀有气体占0。93，二氧……夜颂读后感及赏析《夜颂》读后感一《夜颂》是杂文，立意在讥讽与批判现实，却能超越具体的问题，具体的人与事，选择了夜这样具有象征意味的意象，在对于夜的描写和颂赞中，传达出作者幽深愤激的思绪。……牙齿被撞后没有缺损也要做相关检查市民刘先生爱好运动，更曾经在打篮球时因为和人争夺而摔倒在地，磕到了门牙。一夜的疼痛后，他发现磕到的牙齿已经没有大碍，加上并没有造成缺损，便再没有把这件事放在心上。但在之后的四年……构成广告欺诈的条件有哪些广告欺诈是不法商人推销其产品和服务的一种低劣手段，目的是为了排挤竞争对手，抢占市场，从而攫取高额利润。那么构成广告欺诈的条件有哪些？广告欺诈作为特殊形式的欺诈行为，有其特……没有劳动合同工伤如何取证维权目前，我国正处于工业化、城镇化的快速发展时期，安全生产事故和职业病多发，已经引起社会各界广泛高度关注。那么，没有劳动合同工伤如何取证维权那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……太平天国的思想主张是什么思想有多先进说起太平天国，很多人都会认为是一群农民借着宗教的名义开始建立政权。这次农民起义的失败留下了一些行为诡异的起义者和传闻，说起义的首领们残暴贪婪又荒唐，追随者们无知愚昧又野蛮。事实……剑桥美国史读后感字《剑桥美国史》是一本由〔英〕苏珊玛丽格兰特著作，新星出版社出版的平装图书，本书定价：68。00元，页数：483，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。……一战成就军火企业近半世界级公司军火起家第一次世界大战牵涉了27个国家；6610多万人被卷入，伤亡人员达到3749多万人。直接开销2080亿美元，间接开销1510亿美元。这些数目还不包括衍生的几十亿利息、退役军人的抚……玩具如何消毒玩具是宝宝每天都要接触到的，如果玩具不卫生，就会使宝宝遭受致病菌的感染而影响健康。因此，妈妈爸爸在给宝宝选择玩具时，首先要选择那些便于清洁的玩具，如布制的、塑料的、木头的等等。……适合发微信的说说听别人说过再好的梦也只能是梦而已一、人一定要旅行，尤其是女孩子。一个女孩子见识很重要，你见的多了，自然就会心胸豁达，视野宽广，会影响到你对很多事情的看法。旅行让人见多识广，对女孩子来说更是如此，它会让自己更有……哪些人不适合空气刘海剪空气刘海前要考虑的件事说到韩国女生必备发型第一名一定就是空气刘海了，不管是少女还是熟女，都很适合，但是怎么每次请设计师剪空气刘海，剪出来都和自己想的不一样，首先除了设计师功力不够之外，也许是自己不适……